Летняя диета подходит для похудения подходит для мужчин или для женщин после 40, 50 лет, а не только молодежи. Осенью и зимой недостатки фигуры легко скрываются одеждой, но летом сложно спрятать набравшиеся килограммы. Летние методики считаются востребованными у людей, которые разрешают себе расслабиться и есть без ограничений.
Общая информация
Летние дни считаются неплохим периодом для снижения веса из-а увеличения количества свежих овощей с фруктами, ягодами. Низкокалорийный рацион, основанный на растительной клетчатке, помогает очистке желудочно-кишечного отдела от скопившихся шлаков, токсических веществ, остатков пищи.
Фрукты заменяют сладости, предупреждая развитие апатии, депрессии, появление плохого настроения и слабости из-за упадка сил. Единственный минус фруктовых диет – возникновение аллергии на отдельные культуры, но разнообразие свежих продуктов помогает подобрать летнюю диетическую программу, подходящую по параметрам.
Питание делится на три категории, связанные:
- с быстрым похудением;
- восстановлением после дальних путешествий;
- рационами по составу меню.
Первые используются для быстрой потери веса перед летом, вторые помогают вернуть массу после отдыха, а третьи создаются на основе сезонных овощных и фруктовых культур.
Летняя диета: легкое диетическое питание
Летний терапевтический курс потери веса несложный в выполнении и создавался диетологами. Похудение проходит при жаре, когда наблюдается самопроизвольное снижение аппетита. Дополнительной мотивацией считается возможность похудеть за неделю на 7000 г или с расчетом на 10 дней минус 6 кг.
Правила питания основаны на определенных тезисах:
- в меню включаются местные овощи с фруктами и ягодами, обезжиренные кисломолочные напитки для восполнения белков с кальцием;
- в качестве салатной заправки используются натуральные йогурты или нежирный кефир;
- из рациона выводится виноград с бананами, картофелем и другая, непредусмотренная схемой пища.
В летнем диетическом рационе (летняя диета) отсутствует строгое меню, худеющие могут самостоятельно его составлять по правилам с личными привычками. Примерное меню в таблице:
| Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | |
| Первый | Овощной салат, зелень | Салат из моркови с йогуртом | Капуста тушеная | Свекольно-чесночный салат, кефир | Овощи, запеченные на гриле |
| Второй | Яблоко-персиковый салат с йогуртовой заправкой | 0,2 л сока персика с яблоком | Запеченные в духовке яблоки | 0,2 л сока персика с мякотью | 0,2 л кефира с персиком |
| Третий | Нежирный творог, ягоды | 0,2 л ягодного сока | 0,2 л йогурта с салатом из ягод | 2-3 вида ягод | 0,2 л ягодно-кефирного смузи |
| Четвертый | Травяной настой с 0,1 кг творога | 0,2 л йогурта | 0,2 кг творога с кефиром и сухой приправой | 0,2 л ряженки | 0,2 л кефира с несоленой брынзой |
| Пятый | Овощной салат, зелень | Салат из моркови с йогуртом | Капуста тушеная | Свекольно-чесночный салат, кефир | Овощи, запеченные на гриле |
| Шестой | Яблоко-персиковый салат с йогуртовой заправкой | 0,2 л сока персика с яблоком | Запеченные в духовке яблоки | 0,2 л сока персика с мякотью | 0,2 л кефира с персиком |
| Седьмой | Овощной сок | Фруктовый сок | Сок из овощей | Сок из фруктов | Овощной сок |
При диетическом рационе основное меню составляется из свежих овощей, исключаются сладкие фрукты. Такой подход помогает уменьшению суточной калорийности, повышает итоговые результаты сброса веса.
Питание на клубнике, черешне, зелени
Худеть с ягодой удобно, общая продолжительность терапевтического курса равна 4 календарным дням. Результатом диеты становится потеря 3000 г массы, одновременно организм обогащается витаминами. Перед использованием программы нужно убедиться в отсутствии аллергии на продукт. Примерное меню подразумевает пяти разовое питание:
| Утро | Ланч | День | Полдник | Вечер | |
| Первый | 0,25 кг салата (клубника, яблоко с бананом) и заправка из натурального йогурта | Смузи из 0,1 кг клубники, 0,1 л молока и ½ чайной ложки натурального меда | 0,1 кг филе индейки с 0,4 кг овощного салата (огурец с вареной спаржей, зеленью, оливковым маслом), 015 кг ягоды | Смесь из 0,15 кг клубники, 0,075 г йогурта, ½ ч. л. меда, 2 ст. л. хлопьев из кукурузы | 0,15 кг салата из лука и сельдерея, 0,15 кг клубники, взбитой с 0,05 кг йогурта, 0,05 кг творога и три картофелины, сваренные с кожицей |
| Второй | 2 куска отрубного хлеба, 0,15 кг ягоды и 0,05 кг творога | 0,15 к пюре из ягоды с 0,05 л йогурта и 0,1 л ананасового сока | Два блинчика с клубнично-ягодной начинкой | Напиток из 0,15 кг клубники, 0,15 л молока и чайной ложки натурального меда | 0,3 кг салата из овощей, 0,1 кг клубники, четыре хлебца и 0,05 л йогурта |
| Третий | Овсяные хлопья (2 ст. л.) с 0,1 л обезжиренного молока, 0,15 кг клубнично-бананового салата и 0,1 кг творога | Клубнично-йогуртное пюре с медом | Клубнично-дынный салат с обезжиренной ряженкой | Апельсиново-клубничный смузи с медом | 0,2 кг овощного рагу с 2 кусками отрубного хлеба и 0,15 кг ягод |
| Четвертый | 2 куска хлеба с отрубями, 0,05 кг творога, 0,03 кг сыра, 0,1 кг клубники | Апельсиново-яблочно-клубничный салат с 0,1 л йогурта | 0,1 кг овощного салата с 0,1 кг запеченной рыбы и 0,15 кг ягоды | 0,1 л йогурта, 0,3 кг ягоды | 0,15 кг салата из овощей, 0,05 кг творога с 0,05 л йогурта и 0,15 кг ягоды |
Клубничное меню входит в список низкокалорийных программ с энергетической ценностью в 1,2 тысячи ккал на сутки. Схема легко переносится худеющими из-за разнообразия и сбалансированности рациона, при похудении отсутствуют приступы голода и стресс.
Программа с черешней
Программа с черешней подходит для первого летнего месяца, продолжительность не превышает одной календарной недели, отвес равен 3000-4000 г. В рационе кроме ягод присутствует молочная продукция с мясными блюдами, овощами и утренней кашей.
Из рациона удаляются определенные продукты, представленные:
- сладостями;
- мучными, кондитерскими изделиями;
- копчеными, жирными, солеными блюдами;
- промышленными приправами с соусами;
- консервацией.
Продукты не должны быть острыми, жирными или излишне солеными. Ежедневное меню с черешней создается по правилам:
- утро – 0,3 кг ягод с 0,1 кг овсяной каши или обезжиренного творога, 0,2 л нежирного натурального йогурта;
- день – овощной суп 0,2 л, вареная куриная грудка 0,2 кг, 0,2 л свежего сока из черешни;
- перекус – 0,3 кг ягод;
- вечер – салат из овощей с 0,2 кг вареной нежирной рыбы, 0,2 л обезжиренного кефира.
При соблюдении диетического рациона водный баланс восстанавливается 2000 мл питьевой воды. Терапевтическая программа снижения веса переносится худеющими легко из-за сбалансированного меню и отсутствия приступов острого голода. В питании нет быстрых углеводов, вызывающих активный набор массы, схема работает эффективно.
Запрещается пользоваться диетой с ягодами больше одной календарной недели. Черешня не подходит пациентам с аллергией и людям, склонных к повышенному газообразованию (метеоризму).
Зеленая методика сброса набранных килограммов входит в перечень строгих и не используется людьми с хроническими заболеваниями. Программа продолжается семь календарных дней и помогает снизить массу на 5000-6000 г. Совместно с продуктом в организм попадают полезные вещества: витамины и минералы, но постепенно возникает нехватка белка. Диетическое летнее меню запрещает сильные физические нагрузки и силовые тренировки.
Зеленая летняя диета
Процедура снижения массы с зеленой летней диетой предполагает употребление 500 кг зелени с аналогичного цвета овощами. Диетологами разрешается использование свежих продуктов в виде салатов, пюре или после тушения. В блюда добавляется заправка из оливкового масла – без добавки большинство витаминов не усваиваются организмом. Общее количество продуктов делится на равные части и используется весь день, водно-солевой баланс восстанавливается 2000 мл питьевой воды.
При выполнении программы организм обогащается растительной клетчаткой, очищающей желудочно-кишечный отдел от шлаков с токсинами и остатками пищи. Но у некоторых худеющих зелень приводит к появлению диареи, запоров, метеоризма. В случае запоров в схему дополнительно вводится 0,2 л обезжиренного кефира ежедневно, при диарее от лечебного питания придется отказаться.
Летнее меню для женщин
Для худеющих старше сорока лет в основе диетического питания находятся овощные, фруктовые культуры с зеленью. Продукты положительно влияют на гормональное равновесие, активизируют выработку кожного коллагена. Компонент важен для упругости и эластичности кожных покровов.
При естественном старении в области глаз, рта со лбом начинают формироваться морщины, как последствия разрушения коллагеновых волокон. Замедлить процессы можно включением в ежедневный рацион ягод с овощными и фруктовыми культурами. Параллельно меню дополняется цельнозерновыми продуктами для стабилизации работы кишечного отдела, восстановления структуры кожи.
Активные компоненты летнего меню предупреждают развитие сахарного диабета, артериальной гипертензии, болезней сердечно-сосудистого отдела. Продукты, созданные на основе зерна грубого помола, подавляют чувство голода при минимальных показателях калорийности. Чтобы предотвратить резкие перепады в настроении при менопаузе, в рацион вводятся овощи с фруктами с ярким окрасом кожицы.
Утро диетической схемы начинается с обезжиренного творога или домашнего йогурта, сыров с орехами. Постепенно из рациона выводится поваренная соль. Обеденное питание поддерживает работу сердечно-сосудистого отдела за счет введения бобовых с рыбой. Ужин составляется из овощных, фруктовых культур, а питье – их холодного чая со свежими соками и водой.
Итоги
Основной принцип летнего диетического питания основан на растительной клетчатке, содержащейся в овощах с фруктами. Компонент заполняет желудок, подавляет ощущение голода, параллельно проводит чистку пищеварительного отдела от токсических веществ. Регулярное использование растительной клетчатки нормализует метаболизм, подавляет воспалительные процессы, делает кожу с мышцами более упругими.
Для начального очищения используются фруктово-овощные схемы, помогающие избавиться от лишней массы без вреда для организма. Во фруктах находятся активные вещества, ускоряющие расщепление липидов и удаление подкожно-жировой прослойки. В диетическом питании запрещены бананы с виноградом, персиками. Зеленые овощи употребляются без ограничений, а добавленный в меню имбирь ускоряет обмен веществ.
При выборе диетической программы для летнего сезона нужно правильно составить ежедневное меню, не игнорировать правила и отказаться от сладкого и других вредных блюд. Способы похудения показывают значительные результаты, но потерянные килограммы быстро вернуться, если в первый день после завершения диеты обратиться к привычному меню. Правильное питание исключительно в три летних месяца не спасет от ожирения и развития сопутствующих патологий.
На форумах встречается много отзывов о диетических программах, худеющие сообщают об улучшении самочувствия, хорошем ночном сне и легком подъеме по утрам. Недельная схема с фруктами, овощами и ягодами помогает убрать 6000 г и при правильном выходе исходная масса не возвращается.
Но не все пациенты довольны полученными результатами. Соковую диету считают сложной, на которой продержаться можно 2-3 дня, а потом побеждает постоянное ощущение голода и начинается срыв. В итоге вместо потери веса худеющие начинают обвинять плохие непродуманные программы, не дающие похудеть и стать стройнее. Перед выбором диетического питания нужно реально оценивать собственную силу воли и начинать со щадящих схем.
Летняя молочная диета на 7 дней, вкусно и полезно!
Мне нравится то, что диетическое летнее меню предлагает использовать свежие зеленые овощи и зелень, которые полезны для организма. Добавление оливкового масла помогает усвоению витаминов. Восстановление водно-солевого баланса с помощью 2000 мл питьевой воды также важно.