Женский организм очень сложно устроен. Диета при менопаузе непременно должна эту характерную особенность учитывать. В частности, существуют целые научные исследования, выявляющие способы, благодаря которым удается смягчить симптомы менопаузы. Из сказанного следует сделать вывод, что каждая женщина должна знать, какие продукты питания необходимо включить в схему приема в сложный жизненный период.
Известно, что в моменте женщинам приходится пройти сложное испытание. Ведь месячные сопровождаются неприятной симптоматикой. Тело может ощущать прилив жары и испытывать сухость кожных покровов. Это период, когда в женском организме происходят серьезные изменения, которые в бесконтрольном состоянии способны повлечь за собой определенные проблемы с ухудшением самочувствия. Примером может служить опасная ситуация с повышением уровня холестерина и здоровья костей.
Освоив для себя принципы особой диеты при менопаузе, женщины после 50 лет способны смягчить и даже нейтрализовать симптоматические проявления климакса. Тем самым удается взять под контроль ситуацию, оградив себя от болезней, таких как остеопороз и широкого спектра сердечно-сосудистых недугов.
Всего существует несколько базовых продуктов питания, применение которых поможет оказать благотворное влияние на самочувствие женского организма. В этом есть необходимость, предусматривающая возможность исключить ощущение сухости дермы, признаком метеоризма, прилива жара, раздражения костей и набора веса. С момента, когда основное пищевое поведение наполнится дополнительными элементами из обзора, тем проще будет пережить состояние климакса и сохранить здоровье.
Диета при менопаузе: каким продуктам следует отдать предпочтение
Вода
Наступление менопаузы многими женщинами ощущается признаками вагинальной сухости и характерной сухости дермы. Это происходит из-за снижения гормона эстрогена. Если приучить себя к ежедневному употреблению 8 стаканов чистой воды, то поддержать баланс влаги кожи, исключив этот неприятный симптом.
Полезное влияние воды сказывается и на борьбе с вздутием живота. Это чаще всего происходит из-за изменений гормонального статуса. Для женщин эта ситуация свойственна и может наблюдаться еще за несколько лет до появления симптомов климакса. В это период менструальные циклы начинают происходить редко и менее интенсивно. Наука определила этому состоянию термин — пременопауза.
Кальций
Не стоит пренебрегать советом специалистов, рекомендующих в момент проявления климакса включить в программу питания кальций. В данный период показатели уровня элемента стремятся к снижению, что негативно сказывается на разрежении костной ткани. Ежесуточным нормативом кальция в данный период является 1000 мг при наличии препаратов, содержащих эстроген и 1200 мг, если гормональная терапия отсутствует.
Чаще всего такого количества кальция в женском организме не поступает. Чтобы компенсировать недостаток специалисты рекомендуют насытить питательный рацион продуктами, содержащими кальций. Простая альтернатива минеральным добавкам с необходимым количеством кальция находится в молоке, обезжиренных видах йогурта.
Витамин D
Необходимость поддержания костной ткани в период менопаузы является важной задачей женщины. Сделать это можно при помощи витаминов группы D, поставляемых в виде капель. Дефицит в особенности формируется в зимний период, а также у тех людей, кто преимущественно проживает в регионах с небольшим количеством солнечного дня.
Специалисты указывают на необходимость оптимальной дозировки элемента на уровне 600 МЕ (1 капля). Однако исследования показывают, что дозировка в 1000-2000 МЕ (2-3 капли) является уместной. Здесь все сугубо индивидуально, поэтому консультация врача при определении дозировки важна.
Диета при менопаузе: овощи и фрукты
Процессы метаболизма в возрасте существенно замедляются. В особенности для женщин после 50 лет, когда люди не уделяют должного внимания активному образу жизни. Это обстоятельство пагубно сказывается на наборе массы тела, что является одним из симптомных признаков климакса.
Приняв во внимание необходимость включения в рацион фруктов и овощей с минимальным количеством калорий, можно повлиять на ситуацию увеличения массы тела, а также восполнить организм необходимым количеством микроэлементов и витаминов.
Цельные злаки
В структуре цельных злаковых культур, примером которых являются ячмень, овес, коричневый сорт риса и киноа, находится концентрация витамина В. Благодаря их присутствию в женском организме запускается процесс компенсации энергии, координируются действия по борьбе со стрессовыми ситуациями и осуществляется контроль пищеварительного процесса.
В структуре цельных злаков неизменно обнаруживается клетчатка и фолиевая кислота. Их акцентированное присутствие оказывает защитную реакцию организма, препятствующую рискам возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Это, кстати, один из выраженных симптомов у женщин в момент наступления менопаузы.
Диета при менопаузе: железо
Нельзя не отметить и важность железа для женщин. Потребность в компоненте особенно проявляется именно в момент климакса. Поэтому стоит насытить свой рацион говяжьим филе, яйцами, а также злаками и крупами с содержанием железа. Можно восполнить дефицит и при помощи применения пищевых добавок в виде мультивитаминов, но чаще всего это делается по рекомендации специалиста.
Соя
Диетологи со стажем утверждают, что применение сои в женском пиательном рационе помогает снизить ощущение жара. Научного подтверждения данному факту пока нет, но и запрета на употребление сои тоже не имеется. Наоборот, в составе продукта находится изофлавоны, которые по составному строению очень напоминают клетки эстрогена.
В азиатских странах были проведены исследования сои, где были получены позитивные результаты использования продукта женщинами. В нашей стране популярность больше имеют соевые бобы, тофу и прочие продукты с составным присутствием элемента. От полуфабрикатов в данном случае лучше отказаться (отзывы людей доказывают, что соевые бургеры не лучший выбор).
Льняные семена
Доподлинно известно, что в семенах льна находится большое количество жирных кислот омега-3. Продукт в виде масла применим для приготовления салатов, добавляется в каши и даже йогурты. Важной составляющей компонента является также клетчатка, способствующая сосудистому укреплению.
Диета при менопаузе: от каких продуктов рекомендуется отказаться
Рассмотрев вариант практического насыщения поведения продуктами, жизненно необходимыми для женского здоровья, стоит рассмотреть и, те которых следует избегать. Если полностью исключить элемент не получается, то хотя бы имеет смысл уменьшить их количественное употребление.
Сокращаем углеводы
С наступлением менопаузы выработка гормонов в теле сравнительно сокращается. Следовательно, снижается стимулирование активности в вещественном обмене. Даже в ситуации поступления в тело одинакового количества энергии, организм начинает набирать в весе.
Многие ошибочно полагают, что углеводы помогут. Но исследования показывают, что это самый непродуктивный способ энергетического восполнения. Все потому, из углеводов генерируется недостаточное количество энергии. Она быстро иссякает и для восполнения человек начинает поглощать еще больше углеводов.
Опасность данного компонента в том, что его переизбыток зачастую сказывается на повышении инсулинового уровня и кризису в метаболическом синдроме. В результате произошедшего провоцируется:
- излишний набор веса;
- дестабилизируется процесс холестеринового обмена, провоцируя формирование бляшек в сосудах;
- существенно повышается артериальное давление и нарушается вещественный обмен.
К числу “нежелательных” к употреблению углеводов можно отнести:
- все сладкие продукты, включая конфеты, сахар, торты и прочие сладости;
- отдельные овощные культуры, например, картофель, морковь и свеклу;
- все фрукты, особенно экзотического вида по типу манго и бананов;
- макароны и выпечку (вся продукция, где используется мука);
- крахмал.
Важно понимать, что отказавшись от углеводов полностью, вы не должны оставаться голодными. Их следует компенсировать полноценным добавлением в рацион белков и хороших жиров.
Таким образом, можно получить для женщин дополнительное количество бонусов:
- Окружность живота станет уменьшаться. Именно этот маркер будет свидетельствовать, что вы все делаете абсолютно правильно.
- Исчезнут следы отечности, характерной одутловатости тела и лица. Удастся оказать воздействие на мелкие морщины и улучшается цвет лица.
- В голове существенно прояснится память и активизируются интеллектуальные способности.
- Люди отмечают приток дополнительной энергии и большего количества сил.
Отказываемся от трансжиров
Это особенно вредные жиры, главной особенностью которых является быстрое окисление или они уже могут быть окисленными. В общем, злоупотребление ими способствует предпосылкам для отложения холестерина. Причем именно опасного холестерина, сформированного в виде бляшек на сосудистых стенках, и провоцирующих окислительные процессы в тканях.
К опасным для здоровья жирам следует отнести:
- маргарин и любые виды продуктов, включающие данный компонент (к примеру, магазинная выпечка практически вся базируется на маргарине);
- растительные виды масел в большом количестве, включая рапсовое, кукурузное, подсолнечное (продукт имеет свойство окисления в процессе жарки).
Прекрасной альтернативой таким продуктам являются насыщенные жиры. Показательным примером является топленое и кокосовое масло, а также животный жир. Также для приготовления салатов прекрасно подходят нерафинированные масла растительного происхождения. Речь идет об оливковом или льняном масле с омега-3 кислотами.
Диета при менопаузе: сокращаем количество соли
Готовые продукты в магазине уже содержат в себе достаточное количество соли. Элемент практически может быть незаметным при еде. Это потому, что одновременно с этим в продукцию добавляется и сахар.
Именно сахар призван нейтрализовать ощущение соленого, поэтому рецепторы не ощущают большого присутствия соли. И тем не менее, соль в излишних количествах является провоцирующим фактором, благодаря которому в теле задерживается жидкость и увеличивается объем крови.
Соответственно в теле, особенно после 50 лет, развиваются риски формирования артериальных скачков давления. Это один из клинических симптомов, выражено беспокоящий многих женщин при климаксе.
Ограничиваем употребление кофеина
Женщины на стадии менопаузы должны отказаться от употребления кофеина, поскольку создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При этом риски артериальной гипертензии тоже значительно усиливаются.
Здесь стоит отметить, что характерная непереносимость к кофеину у разных людей имеет свойство отличаться. Это во многом обусловлено на генетическом уровне. Кто-то способен выпить 1-2 чашки в день, а кто-то и на запах плохо воспринимает продукт. Сделав специальное исследование, можно прийти к однозначному выводу.
Ограничиваем употребление молочной продукции и глютена
Аналогичным образом следует полностью исключить или существенно ограничить употребление содержащихся в продуктах глютена и лактозы по принципу генетической непереносимости. Соответствующий тест поможет установить истинную причину. Если непереносимость отсутствует, то достаточной мерой воздействия является простое ограничение употребления углеводов.
Бросаем курить
Женщинам, чей возрастной критерий близок к тому, что должна наступить менопауза, непременно должны задуматься о том, что пагубные привычки негативно сказываются на здоровье. В частности, именно в менопаузах могут случиться критические моменты именно у курящих женщин.
Пристрастие к сигарете является провоцирующим фактором, способствующим тому, что с соединительных тканях начинают происходить изменения. Соответственно, ускоряется процесс старения дермы, улучшается структура связок и суставных тканей, видоизменяются стенки кровоснабжающих каналов. Именно курение многократно способствует развитию рисков формирования тромбозов.
Бросаем пить
Смотрите, здесь есть одно исключение. Как таковой алкоголь следует максимально исключить из рациона. Но специалисты указываю на то, что один бокал сухого вида неподдельного качества, выпитый 1 или 2 раза в месяц может сформировать условия для выработки необходимого количества эндорфинов. Злоупотреблять данным обстоятельством нельзя.
Если алкоголь употребляется в изрядных количествах, то он способен оказать чрезвычайно токсичное действие. Негативной атаке будут подвергнуты ткани нервной системы и будет оказано пагубное действие на систему метаболизма, своеобразно перезагружая ее.
Все это очень негативным образом сказывается на процессах, протекающих в менопаузальном периоде. К тому же, формируются чрезвычайно рискованные моменты, связанные с риском возникновения онкологических патологий в организме. Частой женской проблемой на этом фоне является выявление рака молочной железы.
Диета при менопаузе: каковы принципы
При формировании особых условий диеты для похудения, необходимо принимать в учет, что в теле женщины не простая перестановка, а серьезные гормональные изменения. В результате перемен может замедлиться метаболизм. Создаваемые условия являются неблагоприятными для применения строгих и однообразных диет. Это не приведет к хорошему результату. Если в молодости можно было видеть позитивные моменты, то в возрасте после 50 лет существует риск только усугубить проблемы.
Стоит отбросить мысли о применении новомодных диет, основанных на голодании. В момент менопаузы очень важно позаботиться о стабилизации гормонального фона. Для достижения здоровых показателей потребуется провести серьезную работу над пищевым наполнением. Важно включить в актив необходимое количество микроэлементов и витаминов. Эффективнее всего попытаться изменить свой текущий образ жизни.
В момент менопаузы важным аспектом сохранения здоровья является максимально бережное отношение к телу. Голод рекомендовано искоренять с использованием диетических продуктов. Важным аспектом является присутствие в жизни женщины посильных физических нагрузок, чтобы ускорить метаболизм, а также позаботиться о поддержании тела в оптимальном тонусе. При формировании условий подходящей диеты важно снижать калорийность дневного рациона постепенно.
Лучше всего завести дневник поребляемой еды, чтобы видеть постепенную тенденцию к снижению. Пройдет немного времени и новые пищевые привычки войдут в норму. Принудительно ничего фиксировать не придется. Один раз составив меню на неделю, можно потом не переживать, что в рационе не разнообразная пища. Список полезных и разрешенных на диете продуктов гораздо больше запрещенных, оказывающих вред.
Некоторые женщины, находясь в моменте, стремятся к тому, чтобы диету подкрепить элементами спортивного питания. Это целое направление добавок, главной целью которых является “усушивание тела”. В любом случае, никогда не стоит сбрасывать со счетов, что гнаться за быстрыми результатами абсолютно бессмысленно. Качественные виды спортивного питания способен подобрать вам только доктор, основывающийся на показателях индивидуального состояния здоровья и результатах имеющихся анализов.
