Фрукты помогают снизить первоначальный вес за небольшой срок. Диета на грейпфруте используется для мужчин и женщин при отсутствии аллергии на цитрусовое.
Диета на грейпфруте: общая информация
Грейпфрут относится к низкокалорийным продуктам, в килограмме цитруса содержится 350 килокалорий, а ГИ равен 22 единицам. Плод обогащен растительной клетчаткой, которая не усваивается, а используется как очиститель желудочно-кишечного отдела. 89% состава грейпфрута – вода, действующая как мочегонное и помогающая вывести излишки скопившейся жидкости в тканях.
Похудение активизируется за счет нарингина, содержащегося в кожуре, пленках, перегородках. Из-за компонента у цитрусового присутствует горьковатый привкус. При регулярном использовании грейпфрутов отмечается:
- уменьшение уровня холестерина;
- восстановление нормального баланса микрофлоры кишечника;
- желчегонное действие;
- активизация расщепления липидов.
В составе плодов присутствует аскорбиновая кислота и органические кислоты, с жиросжигающим эффектом. Мякоть содержит витамины, минералы.
Положительные моменты диеты с грейпфрутами связаны:
- с низкой калорийностью питания;
- разнообразием, сбалансированностью рациона;
- стойки результатами диеты;
- подавлением чувства голода, появлением ощущения сытости.
При грейпфрутовом диетическом рационе не бывает характерных симптомов: приступов головной боли с головокружением, слабости, апатии. Терапия помогает стабилизировать работу иммунитета и метаболизма, улучшить состояние кожи, избавиться от кровоточивости десен.
Минусы диетического питания связаны с горьковатым вкусом плодов, запретами на лечение при приеме определенных лекарств. Диета запрещена для пациентов:
- с гастродуоденитами, язвами, повышенной кислотностью желудочного сока;
- болезнями печени и почек.
Лечебное похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.
Диета на грейпфруте: принципы
Грейпфруты употребляют в свежем виде, с пленками и перегородками для ускорения сжигания жиров. В ежедневное меню включается грейпфрутовый сок. Остальные положения диеты рекомендуют:
- употребление 3 плодов каждый день;
- разделение рациона на завтрак, обед и ужин;
- 2000 мл чистой питьевой или негазированной минеральной воды в сутки;
- отказ от специй, поваренной соли с сахаром, исключением считается красный перец;
- ограничение в употреблении кофе.
Диетическое меню включает разрешенные с запрещенными продуктами:
| Можно | Нельзя |
| Нежирное мясо с белой рыбой | Соусы с кетчупом, майонезом |
| Куриные, перепелиные яйца | Жирное мясо с красной рыбой |
| Обезжиренный творог с кефиром | Выпечка с полуфабрикатами |
| Несладкие фрукты и овощи без крахмала | Макаронные, колбасные изделия |
| Овощной суп, каши | Сладкое, жареное, соленое, маринованное |
| Хлебцы с сухарями | Сливочное масло со сливками |
Кроме воды разрешается употребление несладких морсов, свежих овощных соков, зеленого, травяного чая. При диете придется отказаться от сладких газированных, алкогольных напитков.
Между завтраком, обедом и ужином пищи можно выпить стакан кефира 1% или йогурт без красителей и вкусовых добавок, съесть зеленое яблоко или апельсин.
Виды диет
Продолжительность диеты зависит от конечной цели похудения и составляет 3 дня или один календарный месяц.
Трехсуточная диета на грейпфруте меню
Диетическое питание на 72 часа помогает избавиться от 2 кг веса, основная часть которого приходится на скопившуюся в тканях организма воду. Меню для похудения:
| Первый | Второй | Третий | |
| Утро | Грейпфрут со сваренным всмятку куриным яйцом | Стакан обезжиренного кефира | Яичница из 2 яиц |
| День | 100 г куриной грудки на пару | Грейпфрут с 2 кусками вареной белой рыбы | Овощной бульон с 2 кусочками диетического ржаного хлеба и грейпфрутом |
| Вечер | 250 г брокколи | 100 г креветок | Нежирный творог с чайной ложкой 10% сметаны |
Недельная
В основе рациона находится грейпфрутовый сок, за семь суток худеющие теряют от 4000 до 6000 г веса.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Первый | 50 г постной отварной ветчины со стаканом грейпфрутового фреша | 0,5 грейпфрута с 200 г овощей на пару, зеленым чаем без сахара | Салат с редисом, салатными листьями с заправкой из 10% сметаны, 150 г вареной курицы, черный чай с 1 ч. л. натурального меда |
| Второй | Куриное яйцо всмятку с 200 мл сока грейпфрута | 150 г обезжиренного творога с половинкой цитруса | 2 хлебца и 200 г отварной рыбы |
| Третий | 2 ст. л. овсяных хлопьев на воде с 200 мл сока | Чашка овощного бульона с половинкой грейпфрута, 1 стаканом зеленого несладкого чая | 150 г вареного жирного мяса с 250 мл томатного сока |
| Четвертый | 0,5 плода грейпфрута со стаканом обезжиренного кефира | Чашка зеленого несладкого чая со 150 г нежирного творога | 200 г тушеной рыбы с фруктовым салатом |
| Пятый | 2 вареных куриных яйца с половинкой грейпфрута | 2 хлебца с чашкой куриного бульона | Чай с ложкой натурального меда и 200 г запеченных овощей |
Шестого диеты повторяет меню первых суток, а седьмой – вторых.
На 4 недели
Схема питания основана на грейпфруте, желтке и белке куриного яйца. Сочетание помогает сохранить сухую мышечную массу, методика может использоваться пациентами с ожирением.
| Неделя | Утро | День | Вечер |
| Первая | 2 вареных яйца с половинкой грейпфрута | Отварное куриное филе или сыр твердых сортов, грейпфрут | Овощной салат с тушеной говядиной |
| Вторая | Вареное яйцо со стаканом грейпфрутового сока | 150 г обезжиренного творога с порцией тертой моркови | Омлет из одного яйца или вареное куриное филе |
| Третья и четвертая | Вареное яйцо со стаканом сока | Вареное нежирное мясо с огуречно-томатным салатом | Два зеленых яблока среднего размера |
У певицы Аниты Цой собственный вариант грейпфрутового диетического питания. Методика помогает убрать от 2000 до 4000 г лишнего веса, с удалением жировой прослойки в области бедер, ягодиц, талии с животом. рацион используется трое суток и проходит по алгоритму:
- 200 мл теплой воды с лимонным соком употребляют сразу же после пробуждения;
- завтрак из белка одного куриного яйца – через час;
- грейпфрут спустя час после первого завтрака;
- через 60 следующих минут – опять белок куриного яйца.
Чередование яиц с цитрусом проводится на протяжении дня, с обязательным соблюдением часового интервала. Последний ужин проходит до восьми часов вечера. Спустя трое суток в ежедневное меню вводятся каши на воде без сахара, сливочного масла, рыбное филе с вареным нежирным мясом. Через следующие 72 часа худеющий может вернуться на привычный рацион.
Итоги
Отзывы худеющих, попробовавших нестандартную методику избавления от скопившихся килограммов, говорят о положительной динамике. Ежедневный рацион помогает снизить массу тела, избавиться от жидкости в тканях и отечности.
Меню не заставляет худеющего голодать, не вызывает неприятных ощущений с головокружениями, слабостью и приступами головных болей. Приготовление рекомендованных блюд не отнимает время, а сами грейпфруты постоянно находятся в свободной продаже в супермаркетах и магазинах.
Минусом диетического питания считается горьковатый вкус плодов, который нравится не всем худеющим. Но неприятный привкус компенсируется быстрым уходом лишней массы, улучшением самочувствия, появлением ощущения легкости и бодрости.
Перед переходом на цитрусовый рацион необходимо убедиться в отсутствии аллергии, чтобы вместо похудения не пришлось проходить курсовое лечение антигистаминными препаратами. При болезнях желудочно-кишечного и пищеварительного отдела придется искать другую методику из-за риска обострения хронических заболеваний, находящихся в латентной фазе.
Диетологи уточняют следующие нормативы:
- обязательно проводится одна очистительная клизма, на третьи сутки после входа в диету;
- для ускорения клеточного метаболизма ежедневный график дополняется контрастным душем со скрабом – по утрам и на ночь;
- обязательно принимаются поливитаминные комплексы.
Если строгое меню приводит к срыву, то разнообразить рацион можно:
- паровыми омлетами вместо вареных яиц;
- отварной треской, минтаем, пикшей, морепродуктами;
- кисломолочной продукцией со свежими сезонными овощами.
Перед вступлением в диету нужно найти удобную версию рациона. Если худеющему придется избавлять от 10 и больше килограммов, то приоритетом станет вариант на четыре недели, для остальных – от трех до семи суток. Пациенты должны реально оценивать силы и самочувствие, не увлекаться жесткими монодиетами при хронических болезнях. Перед переходом на диетический рацион нужна консультация лечащего врача и диетолога.
Цитрусовая диета на 7 дней, меню, отзывы о похудении
Не вижу ничего хорошего в предложенном рационе. Слишком много ограничений и строгостей в сочетаниях продуктов. Не знаю, как можно получить все необходимые питательные вещества с таким ограниченным меню.
1. Завтрак: 50 г постной отварной ветчины и стакан грейпфрутового фреша — идеальное сочетание белка и витаминов.
2. Обед: Половинка грейпфрута, 200 г овощей на пару и ароматный зеленый чай без сахара — полезный и легкий обед.
3. Ужин: Сытный салат с редисом, салатными листьями, заправленный 10% сметаной, и 150 г вареной курицы — отличный ужин для поддержания формы.
4. Черный чай с 1 чайной ложкой сахара — прекрасный способ расслабиться и насладиться вкусом.
Грейпфрут — низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом (22 ед.). В 1 кг грейпфрута содержится 350 ккал.