Диета тощая: общие правила, меню на 7 и 14 дней

Избыточная масса тела является спутником современного человека. В России от лишнего веса страдают 52 % женщин и 47 % мужчин. Лишний жир не только портят внешность, но может спровоцировать проблемы со здоровьем. Существует большое количество диет, направленных на избавление от лишнего веса. Одной из них является тощая диета на 7, 14, 20 дней. Следует отметить, что продолжительный результат дает только планомерное изменение пищевых привычек, исключение из меню вредных продуктов.

Тощая диета — что это такое

Тощая диета относится к категории экстремальных диет, которые могут представлять опасность для здоровья. Эффект похудения основан на максимальном снижении потребляемых калорий. Некоторые люди могли за неделю избавиться от 7-12 лишних килограммов.
Данный режим питания пользуется спросом при необходимости быстро сбросить лишние килограммы. Отличный эффект можно получить уже через 7 дней. Более продолжительный вариант включает похудение за 14, 20 дней.

Худеющие с индексом массы тела от 35 кг при прохождении тощей диеты должны находиться под наблюдением врачей. Следует учитывать, что ограничение даже в 7 дней выдержать непросто. При наличии признаков ухудшения самочувствия рекомендовано постепенное возвращение к нормальному режиму питания. В данном случае следует обратить внимание на щадящие варианты снижения веса. Перед принятием решения о необходимости вступления в диету необходимо взвесить все аргументы.

Особенности метода

Основной принцип тощей диеты заключается в максимальном снижении потребляемых калорий. Худеющие употребляют в пищу травяные чаи, обезжиренный кефир, фрукты и овощи в ограниченном количестве. Процесс сопровождается выведением избыточной жидкости из организма, после чего начинает расходоваться жир. Женщины в период поддержания тощей диеты должны отказаться от интенсивных физических нагрузок в пользу умеренной активности.

Быстрое избавление от лишних килограммов приводит к снижению объемов тела. Процесс сопровождается уменьшением упругости кожи, возникновению растяжек. Снизить выраженность негативных последствий помогут косметические процедуры. Скрабы, ванны, обертывания и массажи позволят вернуть прежнее состояние кожных покровов. Скрабы с морской солью дают подтягивающий эффект, активизирует процессы кровообращения. Ванны с морской солью обладают бодрящим эффектом.

Рекомендации

При поддержании тощей диеты рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:

• 200 г нежирного кефира — поможет избежать срывов;
• прием витаминно-минеральные комплексы;
• очистительная клизма или слабительные препараты — рекомендуется использовать перед началом диеты.

Особенности

Принципы тощей диеты:

• снижение соли в рационе;
• потребление только свежих фруктов, овощей;
• минимизация в рационе жиров и углеводов;
• минеральная вода;
• монодиеты и разгрузочные дни;
• запрет на прием пищи за 3 ч до отхода ко сну;
• употребление свежевыжатых соков.

Длительность стандартной тощей диеты не превышает 7 дней, не чаще 1-2 р. в год. Соблюдение правил позволит избавиться за 7 дней от 7 кг. Конкретный результат зависит от веса, наличия и интенсивности физических нагрузок.

Что поможет улучшить результат

Правильная подготовка к диете позволит добиться оптимального результата. За неделю следует постепенно отказаться от всех вредных продуктов. В первые сутки следует исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, на второй — газировки, алкоголь, на третий — сахар, выпечку и т. д. Количество потребляемой соли также следует постепенно снижать.
За 7 дней до начала следует также заняться физической активности. Это могут быть пешие или велосипедные прогулки. Физические нагрузки помогут не только улучшить фигуру, но поднять настроение. В процессе тощей диеты необходимо отказаться от спортивных нагрузок. Вечерние прогулки, выполнение домашних обязанностей допускается при условии отсутствия проблем с самочувствием.
Оптимальным временем для тощей диеты является отпуск. Уменьшение потребляемой энергии способствует снижению трудоспособности и концентрации внимания. Характерным симптомом диеты является чувство усталости.

Меню тощей диеты

Несколько вариация меню позволяет подобрать оптимальный вариант для конкретной ситуации. Основные отличия заключаются в длительности, наборе разрешенных продуктов. Тощая диета может продолжаться 3, 7, 14, 20 дней. Начинать рекомендуется с 3 дней, постепенно переходя к длинным диетам.

3 дня

Трехдневная диета считается самой щадящей. Она включает 2 монодиеты и разгрузочный день.
Разрешенные продукты:

• свекла;
• капуста;
• огурцы;
• зеленые яблоки;
• маложирный кефир;
• морковь/киви.

В рацион допускается включить 1 ч. л. меда. Низкая популярность трехдневной диеты связана с ее низкой эффективностью. Данный вариант рекомендуется использовать при необходимости избавления от лишних килограммов перед праздниками и другими мероприятиями.

7 дней

Классическая:

• 1, 3, 5 сутки – разгрузочные;
• 2 сутки – только кефир;
• 4 сутки — огурцы;
• 6 — яблоки.

Седьмые сутки являются подготовительным этапом к выходу из диеты.
Важно:
В период классической диеты рекомендуется пить сборный травяной чай. Мята, стевия, мелисса, ромашка обеспечат поступление в организм витаминов, макро- и микроэлементов, что позволит снизить неприятные симптомы голодания.

14 дней

Тощая диета подразделяется на классический и щадящий варианты.

Прохождения тощей диеты продолжительностью 1 неделю является отличной подготовкой к двухнедельному варианту. На протяжении голодовки следует обращать внимание на неприятную симптоматику. Тошнота, слабость, головокружения являются поводами для отказа от голодовки.
Меню по суткам:

• 1 — несладкий чай на травах;
• 2 — 1 л обезжиренного кефира;
• 3 — негазированная вода;
• 4 — 1 зеленое яблоко;
• 5 — 1 л молока;
• 6 — чай на травах без сахара;
• 7 — 1 л молока;
• 8 — 2 зеленое яблоко;
• 9 — 1 л обезжиренного кефира;
• 10 — 2 огурца;
• 11 — чай на травах;
• 12 — 1 л молока;
• 13 — 3 яблока;
• 14 — негазированная минеральная вода.

Двухнедельная диета позволит избавиться от 11-12 кг лишнего веса. После прохождения курса происходит истощение организма, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению трудоспособности.
Восстановление может потребовать медицинского вмешательства,приема витаминов.

Щадящая

Щадящий вариант идеально растягивается на 2 недели. Диета позволяет избавиться от 8 — 12 кг. Меню включает капустно-морковные-салаты, фрукты, отварные рис и куриную грудку. Соки, травяные часы и обезжиренный кефир являются основой данного рациона. Данного рациона можно придерживаться в течение 3 недели при условии увеличении порций.

20 дней

Тощая диета на 20 дней позволит избавиться от 15 кг лишнего веса. Врачи не рекомендуют такой вариант, но эффективность данной диеты привлекает всех, кто хочет похудеть. Рацион идентичен рациону при двухнедельном голодании.
Дополнения:

• 1 разгрузочный день еженедельно;
• 100 мл постного супа в обеденный период;
• 100 г диетического гарнира на ужин.

Тощая диета продолжительностью 20 дней подходит только здоровым людям, у которых отсутствуют хронические заболевания ЖКТ. Повтор следует проводить не чаще одного раза в 12-18 месяцев.

Выход

Период после голодовки требует соблюдения определенных принципов. Процесс отличается простотой, намного труднее сохранить результат после похудения. Важную роль играет плавность выхода из голодовки. При полном возврате к привычному рациону питания следует ожидать набора массы тела.
Порядок введения блюд в рацион:

• вареные овощи;
• бульоны;
• супы-пюре;
• приготовленная в пароварке рыба;
• мясо на пару;
• молочные продукты и напитки нормальной жирности;
• крупы (без специй, потом с молоком).

Мучные продукты, кондитерские изделия рекомендуется вводить в рацион максимально постепенно. Полный отказ от них поможет поддерживать результат от диеты намного дольше. Употребление перетертой пищи позволит сделать выход из тощей диеты максимально легким.

Плюсы и минусы

Плюсы тощей диеты:

• быстрое избавление от лишнего веса;
• экономия времени на готовку;
• низкая стоимость продуктов;
• отсутствие необходимости в регулярном подсчете калорий.

Недостатки:

• непрерывный голод;
• необходимость в ограничении физической активности;
• противопоказания, побочные явления;
• снижение работоспособности;
• сложности при соблюдении правил.

Предварительная консультация с врачом перед началом диеты поможет избежать негативных последствий. Ожирение возникает не только при малоподвижном образе жизни и злоупотреблении едой, но и при наличии различных заболеваний.

Вред

Тощая диета относится к категории жестких систем питания, которая может вызвать большое количество побочных явлений. Рацион включает продукты с низким содержанием жира и углеводов. Вхождение в диету занимает 7 дней, выход требует 14 дней. Худеющие сталкиваются с ощущением сильного голода, который непросто вынести физически и психологически.

Тощая диета: противопоказания и побочные явления

Специалисты не рекомендуют тощую диету при наличии следующих противопоказаний:

• расстройства пищевого поведения, заболевания ЖКТ;
• нарушения работы сердца и сосудов;
• генетические заболевания;
• аутоиммунные нарушения;
• заболевания ЦНС;
• психические нарушения;
• болезни печени и почек.

Диету не рекомендуется начинать в период сезонных ОРВИ, авитаминозов.
Побочные явления:

• вздутие, колики;
• перепады АД;
• низкая трудоспособность;
• нарушения сна;
• повышенная утомляемость;
• анемические состояния.

Капустная диета для похудения. Меню на каждый день с отзывами и результатами