Диета для ленивых (минус 12 кг): меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Большинство людей хотят выглядеть лучше. Чаще всего это касается веса. Все хотят быть стройными, даже худощавыми: носить модную одежду, не избегать облегающих силуэтов, двигаться легко и красиво. К сожалению, реальность часто показывает в зеркале не совсем то, что нужно. Тогда на сцене появляются тренажеры, таблетки и диеты разной степени строгости. Однако не все готовы отказаться от всего, что вкусно и привычно. Регулярные физические нагрузки также не у всех являются мечтой. Именно для этих людей предназначается диета для ленивых, которая позволит есть то, что нравится, и худеть.

В чем суть ленивой диеты

Основной принцип рациона ленивых – это большое количество воды, которая потребляется в течение дня до еды.

Вода пьется не хаотично, а по определенному алгоритму. Попутно у человека появляется привычка выпивать в день столько жидкости, сколько необходимо для нормальной работы организма.

Почему она стала популярной

Эта система питания самая простая, она практически ничего не меняет в привычках. Не требуется думать о калориях и заниматься подсчетами. Можно даже не менять режим дня и продолжать пренебрегать утренней зарядкой. Для домашних условий это лучший вариант.

Единственное, что необходимо для успеха – это питье воды. Ею частично замещают пищу, а также сбивают аппетит. Воду пьют перед едой, это дает ложное чувство наполненности желудка и уменьшает голод.

Плюс теперь будет меньше желания посидеть со сладким чаем и печеньками.

Негативная сторона

Нужно учитывать, что не все смогут нормально переносить повышение количества жидкости в тканях. Это дополнительная нагрузка на почки, поэтому при нарушениях в работе этого органа придется поискать другой способ похудения.

• Постоянное питье способствует усиленному выводу из организма минералов – придется позаботиться о том, чтобы их запасы в организме не иссякали и пополнялись. В рацион необходимо ввести прием таблетированных форм, витаминно-минеральных комплексов, а также продуктов, богатых кальцием, магнием и другими необходимыми элементами.
• Если есть хронические проблемы с ЖКТ, диета может доставить некоторые неудобства. Количество еды уменьшается, плюс иногда вода заменяет пищу. Это нередко становится причиной болей в желудке, обострения гастрита, расстройства кишечника.
• Рекомендуется посоветоваться с врачом при гипертонии, сердечнососудистых болезнях, сахарном диабете и приеме некоторых лекарственных препаратов.
• Худеющим по этой системе придется мириться также с постоянными походами в туалет, так как количество мочеиспусканий увеличивается.

Примерное меню для ленивых

Диета для похудения с водой не предписывает строгих ограничений в еде, но это не значит, что рацион должен состоять из фастфуда и пирожных. Меню строится по правилам здорового питания, без излишеств и откровенно вредных продуктов. Пить нужно именно воду – не чай, сок или газировку.

Поскольку в организме будет много воды, нужно позаботиться о ее выведении. Поэтому количество соли лучше сократить до минимума, так как она способствует накоплению жидкости в тканях.

Придется уменьшить количество мучного, особенно выпечки, свежего хлеба, кондитерских изделий.

Приведенный ниже недельный распорядок питания с блюдами даст приблизительное представление о том, как нужно питаться, чтобы быстро худеть.

1 день

1. За полчаса до еды необходимо выпить 400 мл воды (это 2 стакана).
2. Сладкая каша – пшенка с изюмом, варить на воде. Молоко отдельно – стакан.
3. Предусмотрен второй завтрак, перед ним также пьют воду – столько же, но съесть можно только яблоко.
4. Перед обедом также нужно пить воду – за 30 минут, не менее 2 стаканов.
5. Сам обед — куриный супчик с лапшой. На второе — капустный салат с приправами.
6. Ужин – начать следует также с воды, 400 мл.
7. Через 30 минут съесть нежирный творог с медом.
8. Утром – каша гречневая, ее запивают молоком или добавляют прямо в тарелку.
9. Второй завтрак – грейпфрут.
10. На обед готовим овощную запеканку из цветной капусты и брокколи. К ней отвариваем нежирную рыбу.
11. Вечером готовим 1-2 тоста из бездрожжевого или цельнозернового хлеба с сыром, запиваем стаканом кефира.

2 день

Важно не забывать – перед тем как есть, необходимо пить воду, по 2 стакана. Минут за 25-30.

3 день

• С утра – омлет с зеленью.
• На второй завтрак – груша.
• Обедаем фасолевым супом с фрикадельками.
• Ужин – яйцо, сваренное вкрутую и ряженка.

Порции кажутся весьма небольшими, но ограничений по количеству супа или омлета нет. Учитываем, что после 400 мл чистой воды аппетит снижается.

4 день

• Завтракаем запеканкой из творога. Подходят также сырники.
• Часа через полтора-два съедаем яблоко.

Еда должна начинаться с воды – по 2 стакана за полчаса.

• Обед состоит из тушеной в сметане печени и гречневой каши.
• Ужин – салат из моркови, немного сыра.

5 день

Прежде всего, пьем воду – 2 стакана за полчаса до завтрака.

• Затем приступаем к еде, которая представлена крутыми яйцами и грейпфрутом.
• Затем – снова небольшой перекус, который также начинается с воды. Съедаем апельсин.
• На обед – отварная курятина с макаронами твердых сортов. Из овощей – огурец или помидор.
• На ужин запекаем баклажаны.

Перед обедом и ужином пьем воду, как обычно – по 400 мл.

6 день

• Завтрак – горячий тост с сыром, хлеб лучше цельнозерновой. Запиваем йогуртом – не сладким, без ароматизаторов.
• На второй завтрак съедаем яблоко.

Оба завтрака начинаются с воды – 2 стакана, не спеша.

• На обед – суп на овощном бульоне, затем – говяжья котлета без гарнира.
• Вечером – салат из сладкого болгарского перца, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

Обед и ужин также начинается за полчаса до еды. По 2 стакана воды, без спешки.

7 день

• На завтрак – каша из овсянки, сваренная на воде и подслащенная ягодами и медом. Второй завтрак – грейпфрут.
• Отварная курятина на обед. Гарнир – макароны из муки твердых сортов. Салат из помидора.
• На ужин запекается рыба, подается к столу с тушеными кабачками.

Необходимо помнить, что перед каждой едой нужно пить воду.

Меню для еще более ленивых – это полностью сохраненный привычный стол. Все, что нужно сделать – это распределить завтраки, обеды и ужины так, чтобы их разделяли приблизительно равные промежутки, и пить воду, как указано выше.

Правильный прием воды

Основной принцип диеты – регулярное питье воды. Это минимум 8 стаканов, включенные в меню на каждый день. Пить нужно именно чистую воду – без добавок, сахара или газа.

Как пить

Пить нужно медленно, маленькими глотками. Вода, выпитая слишком быстро, может вызвать тошноту и дискомфорт. Она не должна быть холодной.

Оптимальная температура – комнатная, но можно немного подогреть, чтобы она была теплой. В меню указано, что 2 стакана выпивают перед каждой едой, но можно варьировать количество в зависимости от аппетита и собственных ощущений. При дискомфорте можно поиграть с температурой воды, чтобы подобрать подходящую, а также уменьшить количество выпиваемого.

Когда не пить

Важно также воздерживаться от питья жидкости после еды, как минимум в течение полутора часов. Это улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению пищи.

Во время еды жидкости также не употребляются (суп, бульон, овощной сок в салате не засчитываются).

Дополнение – для желающих

Для повышения эффективности такой системы питания рекомендуется использовать простой способ очищения ЖКТ. Перед завтраком нужно принять 2 столовые ложки льняного масла. Это способствует снижению веса дополнительно.

Какой будет эффект

Постоянное потребление воды постепенно уменьшает аппетит, подавляет чувство голода. После полулитра воды требуется меньше еды, чтобы почувствовать сытость, так как за 30 минут часть воды усваивается, но немного остается в желудке, заполняя его объем. Для еды остается меньше места, человек наедается быстрее.

Также нужно учесть, что нередко люди не полностью различают чувства жажды и голода. Это приводит к перееданию, так как вместо питья они берут что-то пожевать.

К тому же вода – прекрасный катализатор метаболизма. Когда организм насыщен водой, обмен веществ активизируется.

Вот так простое питье воды помогает прийти к нормальному весу и поддерживать его.

Как правильно худеть с водой

Рекомендуется исходить из оптимального количества воды, которое рассчитывается по весу. Количество килограммов делят на 30. Результат – это суточная норма воды.

• Начать следует с одного литра. Считается только питьевая вода, без других напитков, бульонов.
• Для снижения веса с этой диетой рекомендуется выбрать лето. Часть жидкости будет выводиться с потом, нагрузка на почки будет меньше.
• Большое количество жидкости означает постоянную потерю минералов, поэтому к рациону придется добавить витаминно-минеральный комплекс.
• На первый раз следует придерживаться диетического распорядка не более 7 дней, так как нагрузка на почки усиливается и нужно приучать их к этому постепенно. Поэтому уменьшение веса на 12 кг маловероятно. Но 3-5 кг скинуть удастся.
• После этого необходим перерыв в 2-4 недели. Если никаких недомоганий или дискомфортных состояний не наблюдалось, второй раз можно пить воду и мало есть уже в течение 2 недель.

Водную диету соблюдают не более трех недель при нормальном самочувствии. После этого следует перерыв – не меньше месяца.

При отсутствии противопоказаний, строгом соблюдении питьевого режима и еда с пониженной калорийностью сделают минус 12 кг за 2 недели достижимыми.

Что говорят диетологи

Диета для ленивых — действительно интересное изобретение. Не требуется следить за калориями, переходить на огурцы и черные сухарики. Чтобы худеть, нужно только пить воду.

Но если до этого было питание, богатое углеводами, жирами, жареными блюдами, и этот набор продолжает потребляться, только с водой, эффект будет минимальным.

Плюс поначалу похудение действительно будет быстрым, но затем организм приспособится к новому распорядку. Тогда придется корректировать меню, начать заниматься спортом, чтобы сброс килограммов продолжался.

Польза диеты в том, что человек приучается пить воду, так как люди часто вообще ее не потребляют – заменяют чаями, кофе, соками и другими напитками. Вырабатывается также привычка к определенному объему жидкости, это тоже необходимо для здоровья.

Почему пить воду полезно

В приложении к решаемой проблеме вода – это субстанция, заставляющая организм функционировать более эффективно. При сжигании калорий путем физической нагрузки излишек выводится через поры вместе с токсинами.

• Происходит омоложение клеток, которое быстро становится видимым. Многие женщины, приучившие себя пить чистую воду, не нуждаются в дорогих кремах и масках.
• Всего литр чистой воды, выпитый в течение дня, снижает риск инфаркта.
• Достаточное количество воды очищает почки и помогает им функционировать лучше.

Организм человека расходует воду постоянно. Ежедневный средний вывод воды — не менее 2 литров. Ее необходимо восполнять, чтобы не возникало даже слабой степени обезвоживания.

1. Недостаток жидкости провоцирует утомление, снижение концентрации и внимания, раздражительность.
2. Среди причин проблем с суставами, болей в мышцах – недостаток жидкостей в организме. Постоянная легкая обезвоженность ослабляет иммунную систему и приводит к частым простудам и слабости.
3. Вода улучшает протекание химических процессов в кишечнике.
4. Постоянно поступающая в организм вода участвует в терморегуляции.
5. Общее самочувствие у человека, употребляющего чистую воду, становится стабильно хорошим.

Как можно разнообразить питье

Диета подразумевает чистую воду, но при длительном соблюдении питьевого режима можно иногда вносить небольшое разнообразие. Существует ряд составов, которые содержат витамины, имеют натуральный состав и способствуют сжиганию жира. Рецепты крайне просты, напитки легко приготовить, а пить нужно в тех же количествах.

Вода Сасси

Нарезают 1 огурец, 1 лимон. Добавляют ложку тертого имбиря и мяту, 3 листа.

Все высыпают в емкость, заливают водой (2 литра). Готовить нужно с вечера, ночь напиток стоит в холодильнике. С утра можно употреблять.

Лимон

Напиток, который не позволяет жирам концентрироваться и образовывать отложения.

На один стакан воды (200-250 г) отжимается 1 лимон. Отжатый плод взбить в блендере и добавить в напиток.

Талая вода

Этот вид питья настолько полезен, что врачи рекомендуют даже проводить разгрузочные дни, заменяя талой водой еду.

Пить ее нужно через 6-7 часов после приготовления.

Для заморозки используют обычную воду, предварительно пропустив ее через фильтр. Заливают в контейнер, ставят в морозильную камеру. Через час нужно снять образовавшуюся корку и оставить воду на 10 часов.

Затем воду постепенно оттаивают при комнатной температуре.

Медово-имбирный напиток

Натирают имбирь, нарезают лимон, заливают водой (2 литра). Затем добавляют и размешивают ложку меда.

Заключение

Снижение веса всего за месяц – это факт, подтвержденный отзывами. Количество килограммов зависит от возраста, состояния здоровья, соблюдения правил диеты. Некоторые женщины скинули мало, зато стали чувствовать себя лучше. Диета с такими небольшими затратами силы воли стоит внимания. Если со здоровьем все нормально, можно попробовать.

Водная диета, как пить воду, чтобы похудеть.