Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Избавиться от излишков веса за календарную неделю или квартал помогает диета Елены Малышевой, в зависимости от изначальной степени ожирения. При экспресс-методике потеря составляет 5 кг, при полном цикле похудения – 25 кг.

Диета Елены Малышевой: общая информация

Для похудения в домашних условиях врач советует использовать определенные принципы:

1. Исключение голодания – при неполноценном питании ВНС начинает замедлять обменные процессы, а организм создает дополнительные запасы из небольшого количества поступающей пищи. В итоге вес не снижается из-за сформировавшегося голодного стресса. Чтобы исключить остановку похудения, необходимо питаться пятикратно, порциями до 0,2 кг, с разрывом в три часа. Такой подход стабилизирует метаболизм, ускоряет сжигание липидов.
2. Подсчет калорий – методика выводит на первый план качество, количество с энергетической ценностью. В меню вводятся натуральные низкокалорийные блюда, не содержащие консерванты с красителями, небольшое количество жиров и поваренной соли. Метод отрицает употребление сахара, хлеба, алкоголя, крахмала. в сутки допускается не больше 1200 ккал при малоподвижном образе жизни.
3. Тщательное пережевывание пищи – подход помогает исключить случайное переедание за счет выделяемых в ротовой полости ферментов, подавляющих чувство голода. Быстрое употребление еды запрещено при похудении.
4. Питье – вода играет большую роль, чем еда. Ежедневно нужно выпивать до 10 стаканов питьевой воды, помогающей дополнительно подавить чувство голода. Жидкость употребляется после пробуждения, за полчаса до завтрака. Для поддержания водно-солевого баланса в рацион вводится зеленый чай без сахара (200 мл), помогающий стабилизировать глюкозные показатели.
5. Употребление белка – вареные яйца и постное мясо в обеденное время исключает дистрофические изменения в мышцах. При употреблении мясных блюд происходит повышенная потеря энергии, ускоренное сжигание жиров.
6. Положительное мышление – психологические факторы играют большую роль в снижении веса. У худеющего сохраняется хорошее настроение, ускоряется сжигание жиров.

Еженедельные разгрузочные дни на основе риса или арбузов приводят к уменьшению числа калорий в рационе. Снижение показателя на небольшое время становится стимулятором сброса излишков массы.

Параллельно с диетическим питанием в график вводятся физические нагрузки. Продолжительные пешие прогулки, фитнес с бегом помогают быстрее терять набранные килограммы.

Диета Елены Малышевой: плюсы и минусы

Положительной стороной диетического питания Малышевой считается:

• эффективность;
• доступность продуктов;
• отсутствие лекарств;
• улучшение функциональности ЖКТ.

При соблюдении диеты у худеющих наблюдаются изменения, связанные:

• с активацией метаболических процессов;
• нормализацией аппетита;
• улучшением самочувствия;
• укреплением волос, ногтевых пластин;
• ускоренным выведением токсических веществ из организма.

Серьезным недостатком диетического меню считается длительное прохождение методики, рассчитанной на один квартал.

О продуктах

В программе питания допускаются блюда с низким гликемическим индексом. Перед переходом на диетическое меню худеющему придется изучить список допустимых и запрещенных продуктов.

Неограниченно	Умеренно	Запрещено
Огурцы	Мясо птицы	Сливочное масло и сметана – 10-30%
Зелень	Морепродукты	Сметана – 10-30%
Сладкий перец	Запеченный картофель	Майонез с маргарином
Капуста	Обезжиренная кисломолочная продукция	Сладкие фрукты с магазинными соками, джемом, вареньем
Томаты	Оливковое масло	Сало
Баклажаны	Бобовые культуры	Кетчуп
Свекла	Цельнозерновые каши	Соусы
Морковь	Фрукты	Жирные сыры – больше 30%
Грибы	Цельнозерновой хлеб	Колбаса, копчености, жирное мясо
Стручковая фасоль	Куриные яйца	Птичья кожа
Редис	Орехи	Субпродукты с консервами
Свежий зеленый горошек	Натуральный мед	Сладости, сдоба, мороженое

Разрешенные продукты готовятся на пару, запекаются в духовке, отвариваются.

Нормы питания

Диета Елены Малышевой в которой меню на 10 суток подразумевает разделение общего количества пищи на 5 приемов и неограниченное количество питьевой воды. Прием проходит строго по расписанию:

• завтрак в 8 утра;
• ланч – в 10 ч.;
• обед – в 12 или 13 ч.;
• полдник – в 16 ч.;
• ужин – в 19 ч.

Соблюдение времени питания помогает избавиться от привычки наедаться, препятствует отложению питательных веществ в депо. При выполнении программы за 10 суток теряется 5 килограммов массы тела, что говорит о безопасном снижении веса для организма.

Виды диет Елены Малышевой для похудения

Домашняя программа избавления от лишних килограммов проходит по нескольким направлениям, в зависимости от особенностей организма худеющего и личных привычек.

Белковая или белково-углеводная

Программа относится к безопасным из-за полноценного меню, ежедневного поступления макро- и микроэлементов. С диетой не возникает ощущения постоянного голода, снижение веса проходит без срывов. Белковый рацион основан на чередовании дней, один отдается протеинам, второй – углеводам. Такой подход активизирует сжигание жиров и помогает избавиться от 6 кг за десять суток. стрессовое влияние на организм присутствует, потому нельзя придерживаться подобного меню постоянно. В диете запрещена поваренная соль с приправами, соусами и специями.

При белковом дне худеющий придерживается определенной схемы:

• с утра натощак чашка воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
• позже зеленый овощной салат 0,2 кг с одним вареным куриным яйцом;
• на обед рыбное филе на пару (0,18 кг) и один свежий огурец;
• в полдник – чашка кефира с нулевой жирностью;
• вечером 350 г курицы;
• перед сном 0,15 л кефира или ряженки.

При углеводном дне допускается салат «Щетка», его употребляют 8 раз в сутки. Блюдо помогает очистить желудочно-кишечный отдел от скопившихся шлаков с токсическими веществами. при приготовлении используется 500 г моркови с капустой и свеклы. Сырые овощи очищаются, нарезаются, перемешиваются. После отжима лишней жидкости салат заправляется лимонным соком. Протеиново-углеводная диета помогает ускоренно терять лишние килограммы.

Белковый рацион относится к отдельным видам питания. При переходе в меню присутствуют животные, растительные белки в стандартных количествах. За пять суток худеющий теряет до 5 кг массы тела.

Рисовая

Диета Елены Малышевой по избавлению от скопившихся в жировом депо запасов основан на ежедневном использовании бурой рисовой крупы в объеме от 150 до 300 г на протяжении 7-14 суток. Для готовки используется нешлифованная крупа с узкими и длинными зернами, в которых достаточное количество питательных веществ. Состав коричневого риса представлен:

• магнием с фосфором;
• растительной клетчаткой с протеинами;
• селеном с цинком, калием;
• витаминами группы В.

При использовании рисового диетического меню отмечается:

• стабилизация метаболизма;
• нормализация работы желудочно-кишечного отдела;
• выведение пищевых отходов с предупреждением запоров;
• снижение холестериновых показателей;
• улучшение кровообращения;
• повышение уровня эластичности тканей сердца.

Полезные свойства продукта раскрываются при верном приготовлении риса:

• крупа замачивается на пять часов;
• позже промывается, заливается теплой водой в пропорции 1 к 3;
• подготовленная смесь варится не до конца.

Идеей методики считается употребление не до конца сваренной рисовой каши в твердом виде. Малышева утверждает, что после похудения и стабилизации массы тела необходим проводить разгрузки на рисе каждые четверо суток. В этот период через каждые 2 часа употребляют по 0,15 кг каши, зеленый чай без сахара и подсластителей.

При лечебном похудении обязательно используются витаминно-минеральные комплексы, восполняющие недостаток основных полезных микроэлементов. Диетическое питание приводит к потере от 3 до 6 кг на протяжении календарной недели или 12 кг за две недели. Итоговые результаты связаны с правильным приготовлением риса и употреблением определенного количества пищи. Дополнительно в меню вводится:

• зелень с овощами;
• пшенная каша;
• изюм с горохом;
• фасоль с чечевицей;
• грецкие орехи с фруктами.

Под запретом находятся бананы. Для исключения быстрого возвращения потерянных килограммов выход из диеты проводится поэтапно, без резкого перехода. На четвертые сутки допускается употребление 200 граммов серых макарон, стакана обезжиренного кефира, цельнозернового хлеба (2 куска). При диетическом меню снижается количество алкоголя с хлебобулочными изделиями, запрещаются острые, жирные, калорийные блюда.

 

Энерджи

Нехватка времени из-за работы, командировок не позволяет заниматься приготовлением полезной пищи. Специальная диета – это замороженная еда, разложенная по разноцветным коробкам. Диетическое меню рассчитано на 28 суток, каждое из блюд находится в запаянном контейнере, к ним прилагается подробная инструкция.

Рацион рассчитан на четырехразовое питание, с завтраком, обедом, полдником и ужином. В зависимости от типа еды, контейнер предварительно размораживается, заливается водой или обезжиренным молоком, кефиром. Калорийность суточного меню не превышает 800 ккал, в качестве дополнения подходит:

• зеленый чай без сахара;
• арбузы с апельсинами, яблоками;
• зелень с редисом, листьями салата;
• огурцы с томатами без ограничений.

Ежедневно худеющий должен выпивать 2500 мл жидкости в сутки или 10 стаканов. В диетических коробках содержится:

• куриное филе с индейкой;
• картофель с морковью, рисом, овсяными хлопьями;
• рыба с яйцами, луком, брокколи, молоком.

Рацион помогает избавиться от лишних 15 кг на протяжении одного календарного месяца.

Бессолевая

Излишнее употребление поваренной соли приводит к скоплению жидкости в тканях, отечности, дополнительному весу. Бессолевой диетический рацион запрещает употребление не только продукта в порошке, но и солений, колбас, сыров, консервов. В качестве заменителя пользуются травами, соевым соусом.

Ежедневное меню включает:

• утром – обезжиренный йогурт 0,2 кг несоленой овсяной каши;
• днем – куриное или рыбное филе (0,15 кг), одно куриное яйцо;
• вечером – 0,2 кг овощного салата, стакан обезжиренного кефира;
• перекус из одного яблока, цитрусового.

При выходе из диетического рациона запрещенные продукты вводятся поэтапно, с подсчетом калорийности. Расчеты проходят с калькулятором из сети.

Диабетическая

При сахарном диабете избыточная масса тела появляется из-за нарушения обмена веществ. Болезнь заставляет пациентов придерживаться специального стола, при котором снизить излишки веса сложно.

Питание по методике Малышевой подразумевает использование продуктов с низким гликемическим индексом, которые меньше нагружают поджелудочную железу, стабилизируют показатели сахара в крови. При переходе на диетическое меню список запрещенных продуктов представлен:

• кондитерскими изделиями;
• сахаром, сладкими напитками;
• кисломолочной продукции с высокой жирностью;
• полуфабрикатами.

В меню вводятся несладкие фрукты со свежей зеленью, овощные салаты. Пища принимается через равные промежутки, при использовании разрешенных блюд учитывается количество хлебных единиц – 1 ХЕ равна 12 граммам углеводов.

При сахарном диабете 2 типа используются специальные таблицы с указанием ГИ продуктов, с которыми легче подсчитать углеводные показатели блюд.

Разгрузочные дни

Альтернативой классического похудения становится разгрузка по определенным дням, помогающая вывести излишки жидкости из организма. Для разгрузочного периода худеющие пользуются тремя видами методов:

1. Белковый – продолжается от 5 суток до квартала. В основе рациона находятся продукты, обогащенные белками. Активное сжигание жиров проходит за счет переработки поступающих компонентов, на которые тратится больше энергии, чем приходит. При соблюдении меню ежедневный отвес составляет 0,6-0,8 кг. Пациенты питаются творогом, куриным мясом, отварной рыбой. Также в меню вводятся орехи с фасолью, горохом и гречкой.
2. Овощной – диетическое питание основано на растительной клетчатке, содержащейся в овощах. Потеря веса в сутки равна 1000 г, а регулярная разгрузка помогает нормализовать состав микрофлоры в ЖКТ.
3. Грейпфрутовый – фрукт подавляет аппетит, ускоряет выведение скопившейся в тканях жидкости. Суточная потеря массы не превышает 800 г. Диета не подходит худеющим с нарушениями работы печени, постоянно принимающим статины.

Регулярное использование разгрузки помогает снизить вес, стабилизировать метаболизм. При отсутствии прямых противопоказаний разгрузочные дни подходят большинству пациентов.

Правила проведения разгрузки связаны:

• с соблюдением равных интервалов между едой, составляющих от 2 до 3 часов;
• запретом на масляные, соленые добавки при приготовлении блюд;
• с дробным питанием по 100 г до 8 раз в сутки.

Итоговые результаты улучшаются при регулярных спортивных тренировках. Комплексное влияние помогает активизировать работу кровеносного, лимфатического отдела, ускорить сжигание жировых отложений. К запрещенным продуктам в диетическом рационе отнесены:

• специи с кофе;
• приправы с консервацией;
• торты с пирожными, сдоба.

В разрешенной кисломолочной продукции жирность не превышает 2%. Выполнение рекомендаций помогает снизить количество килограммов, нормализовать работу внутренних органов и систем.

Итоги

Беременность приводит к набору массы тела, женщины пытаются похудеть в период грудного вскармливания. Диетическое питание в промышленных продуктовых наборах при лактации запрещено из-за риска снижения выработки молока и отрицательного воздействия на детский организм.

Диета Елены Малышевой построена с идеей, что вход проходит без лишнего стресса, а после окончания худеющий может вернуться к привычному режиму питания. Диета восполняет недостаток полезных веществ в организме, но врачи советуют при любом ограничении дополнительно пропивать курс поливитаминных препаратов. Диетический рацион разработан без стрессовой нагрузки на организм, что помогает снижать вес при удобном случае.

После завершения курса худеющие поэтапно возвращаются к продуктам, находившимся под запретом. Дневная калорийность увеличивается постепенно, не больше 50 ккал в сутки. Запрещается включать в меню тяжелую жирную пищу с десертами и поваренной солью. Чтобы избавиться от отложившихся жиров, необходимо регулярно соблюдать периоды разгрузки.

Для удержания полученных результатов необходимо придерживаться советов диетологов:

• ограничить показатели калорийности до 1,2 тысячи килокалорий;
• запрещаются перекусы на ходу;
• в график вводятся спортивные тренировки с постепенным повышением нагрузок.

Сладости, жирное мясо и полуфабрикаты внесены в перечень нерекомендуемых продуктов питания, которые могут вводится в рацион в качестве исключения. В меню предпочтение отдается органической продукции, не содержащей поваренной соли и жиров.

Диетическое питание не вредит при соблюдении рекомендаций диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов. Диеты противопоказаны пациентам:

• с почечными, сердечными болезнями, хроническими запорами;
• гастродуоденитом, язвой, острыми заболеваниями желудочно-кишечного отдела;
• патологиями печени, мочевого пузыря.

Необходимый объем солей для восполнения нужд организма находится в овощных, фруктовых культурах. Целью диетического питание считается не только избавление от излишков веса, н и оздоровление.

Продуктовые наборы промышленного производства от Малышевой выпускаются отдельно для мужского и женского пола. Перед покупкой рациона необходима консультация терапевта с диетологом, получение одобрения лечащего врача. При наличии противопоказаний использование диетического меню запрещено, худеющим придется искать щадящее меню на неделю. Рекомендациями Малышевой можно воспользоваться бесплатно, без покупки готовых наборов с официального сайта.

Диета для похудения на 5 кг за неделю.