Те, кто мечтает похудеть, но подходит к своей диете разумно и не пытаются путем строгих ограничений источить свой организм и силы, возьмут на заметку замечательную и непродолжительную яичную диету, которая длится всего семь дней, а голодать при этом вовсе не нужно. Нужна только некоторая организованность, позволяющая ограничить рацион, заменив его на полноценный, но особенный.
Секрет этого подхода в том, что яичная диета на 7 дней — вариант облегченный, у нее практически нет ограничений и противопоказаний. Остановимся в первую очередь на них.
Кому нельзя применять яичную диету
Случается, что кто-то страдает от аллергии на яйца, разумеется, в таком случае диета не может быть применима – ведь яйца нужно употреблять в пищу ежедневно.
Диета не подходит и тем, кто имеет аллергию на цитрусовые, потому что в диете очень хорошее воздействие окажут грейпфруты, апельсины и лимоны. В сочетании с яичным лютеином фруктово-цитрусовые кислоты ускоряют метаболизм и расщепление жиров, поэтому диета в разы становится эффективнее.
Противопоказания, конечно, касаются, женщин во время беременности на любом сроке и грудного вскармливания.
Те, кто страдает любыми тяжелыми хроническими заболеваниями, особенно в сфере ЖКТ, и при склонности к вздутию и метеоризму, не должны пользоваться яичной диетой на 7 дней ввиду вероятности усиления дисфункции кишечника.
Польза яичной диеты
Благодаря тому, что в желудке вареное яйцо создаст ощущение сытости, полезные продукты долго перевариваются. Яйцам требуется три-четыре часа на переработку, а значит, что организм дольше будет переваривать яйцо, а значит, чувство голода появится намного позже.
Яйца – интересный продукт. Из-за того, что мы получаем из вареного яйца намного меньше калорий, которые тратит организм на процесс переваривания, и происходит похудение. А если разбавить свою яичную диету грейпфрутом, лимоном, апельсином, которые способствуют более длительному ощущению сытости, похудеть можно быстрее.
Еще лучше эффект будет от добавления в рацион при яичной диете моркови. Каротин и грейпфрут влияют на скорость похудения абсолютно без вреда для организма. И даже наоборот – с пользой.
Польза яичной диеты для организма далеко не ограничивается диетическим рационом. Внешность становится здоровее благодаря действию антиоксиданта лютеина, стенки сосудов укрепляются, глаза становятся зорче, организм накапливает силы и становится более выносливым (было бы неплохо сочетать такую диету с физическими упражнениями), кожа преображается в лучшую сторону и настроение улучшается, волосы перестают выпадать, мышцы способны не только к нагрузкам, но и к растяжениям.
Как эффективно и правильно похудеть
Диетологи обещают за неделю избавление от избыточного веса в объеме до 10 кг. Конечно, это будет заметно и реально достижимо, если попутно выполнять физические нагрузки, хотя бы небольшие, но и следовать диете нужно пунктуально, чтобы результат не заставлял себя долго ждать. Большинство тех, кто использовал эту диету оставляют отзывы о том, что уходят лишние 3-4 кг, но симпатия к яичной диете обусловлено и тем, что она имеет щадящий режим в ограничении питания, она полезна благодаря обилию белков и довольна привычна за счет
послабления на подсаливание пищи.
Перегибать палку в употреблении яиц тоже не стоит. Переизбыток может привести к тому, что взамен долгожданного облегчения кишечник «запрет», и никакого снижения веса не произойдет. Поэтому диета продумана до мелочей, и употребление в пищу во время соблюдения диеты овощей, фруктов одновременно с яичными белками только улучшит перистальтику, сохраняя водно-солевой баланс в вашем организме.
Еще один совет для тех, кто собирается включаться в яичную диету. Если вы диету нарушили, не нужно после сбоя пытаться ее продолжать. Она настолько кратковременна, что проще начать сначала, но выдержать 7 дней в правильном темпе для получения и соответствующего результата.
То, что без ограничений свободно сопутствует диете – это любого вида вода – простая отфильтрованная, негазированная вода полезна в любых объемах.
Яйца в ходе диеты употребляются вареные вкрутую, но если вы за неделю все-таки устали от однообразия, можно позволить себе их запечь без масла во взбитом виде.
Нельзя также заменять один прием пищи другим, то есть менять местами состав приемов пищи.
К питью, которое допустимо во время соблюдения яичной диеты относится простая негазированная вода, травяной чай, зеленый чай и натуральный черный кофе без молока, сливок или сахара.
Меню яичной диеты на 7 дней
День первый:
- Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
- Днем: два яйца, помидор, травяной (зеленый) чай;
- Вечером: два яйца, свекольный салат без масла, можно заменить морковным, апельсин (грейпфрут), травяной (зеленый) чай.
День второй:
- Утром: два яйца, апельсин (грейпфрут), кофе;
- Днем: два яйца, грейпфрут;
- Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем.
День третий:
- Утром: два яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
- Днем: два яйца, тушеный шпинат и травяной чай;
- Вечером: два яйца, свекольный салат без масла или майонеза, творог и травяной чай.
День четвертый:
- Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
- Днем: два яйца, тушеный шпинат и кофе;
- Вечером: два яйца (можно заменить морской рыбой тушеной или на пару), свекольный салат без масла, травяной чай.
День пятый:
- Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
- Днем: два яйца, свежий шпинат, кофе;
- Вечером: морская рыба на пару или тушеная, салат из капусты без масла и кофе.
День шестой:
- Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
- Днем: фруктовый салат;
- Вечером: два яйца, свежий салат из овощей с сельдереем, травяной чай.
День седьмой:
- Утром: два яйца, грейпфрут (апельсин) и кофе;
- Днем: два яйца, грейпфрут (апельсин) или помидор;
- Вечером: два яйца, овощной салат без масла и специй, кофе.
