Эффективная диета для похудения для подростков

Гиподинамия с блюдами из ресторанов быстрого приводит к ожирению несовершеннолетних. Дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, эндокринный отдел провоцирует развитие заболеваний. Для растущего организма нужен определенный рацион, сбалансированный по количеству поступающих жиров, белков и углеводов. Диеты для подростков для похудения отличается от меню для взрослых.

Диеты для подростков для похудения: общая информация

Обменные процессы растущего организма отличаются от метаболизма взрослых. Диеты не используются при отсутствии медицинских показаний по избыточному весу с ожирением, сахарным диабетом, сердечной недостаточности.

Подростковому организму от 11 до 17 лет нужно регулярное поступление витаминов с минералами. Если наблюдается дефицит полезных веществ, то через 5-6 лет у ребенка будет лишний вес с хроническими заболеваниями. Лишние килограммы при переходе на рекомендуемое меню исчезают самостоятельно.

Неправильно подобранные подростковые рационы приводят к дисбалансу гормонального равновесия, выпадению волос, истончению ногтевых пластин и проблемной коже. Меню для подростков подразумевает здоровую пищу без голодания, с небольшим количеством сладкого и запретом на блюда из ресторанов быстрого питания.

Для улучшения полученных при диете результатов в ежедневный график ребенка вводятся спортивные тренировки в виде продолжительных пеших прогулок, плавания, поездок на велосипеде или роликах. Подростковый рацион зависит от возраста ребенка, но список запрещенных продуктов аналогичен и представлен:

• мучным;
• сладостями;
• чипсами, снеками;
• блюдами из ресторанов быстрого питания.

Совмещение запрещенных блюд с низкой двигательной активностью приводит к активному набору килограммов и повышению риска развития болезней эндокринного, сердечно-сосудистого отдела. Сформированные в детском и подростковом периоде пищевые привычки остаются на всю жизнь.

Фастфуд, чипсы и выпечка со сладостями относятся к высококалорийным блюдам, употребление в неограниченных количествах отражается на итоговом весе. Разумные ограничения в количестве вредных продуктов помогут снизить риск ожирения. Правило затрагивает сладкие газированные напитки, которые нужно заменить чистой питьевой водой или свежими натуральными соками. в магазинных находится большой объем сахара, выполняющий роль консерванта.

Правила диеты для подростков для похудения

Диетическое питание для несовершеннолетних подбирается врачом по лабораторно-диагностическим показателям и после осмотра подростка. Самостоятельный выбор диеты может привести к нарушениям метаболизма, ухудшению самочувствия.

Коррекция питания по правилам помогает избавиться от лишних килограммов:

1. Для снижения первоначальной массы у подростков от 11 до 17 лет проводится сокращение объемов рациона на 20%. в подростковом возрасте ежедневное количество калорий для девочек равно 2,5 тысяч ккал, для мальчиков – 2,7 тысячи ккал.
2. В меню вводятся каши с фруктами и овощами в соотношении: углеводы (50%), белки с жирами (по 25%). Детям от 11 до 13 лет необходимо 2,2 грамма белка на килограмм веса ежедневно, старше 13 лет – от 4 до 7 грамм.
3. Предпочтение отдается дробному, четырежды в день, питанию. Пропуски завтрака, обеда или ужина запрещены. Утро считается основным временем питания, в еде преобладает углеводные и белковые продукты. Белки с углеводами относятся к основным поставщикам энергии. В обед включаются фрукты с овощами. В вечернее время преобладают легкие блюда с низкой калорийностью.
4. Из рациона убирается жареное, жирное, копченое, соленое, готовые колбасные изделия. Пища подается в тушеном, жареном, вареном виде.
5. В ежедневный график вносятся физические нагрузки, помогающие изменить осанку, подтянуть мышцы.

Стандартные правила помогают избавиться от набранных килограммов, исключить развитие сердечно-сосудистых болезней. Подростковые диеты рассчитаны на медленное снижение веса без ущерба для организма.

Виды диет

Диетический рацион подбирается по возрастной группе пациента. Стандартное мню рассчитано на одну календарную неделю.

Несовершеннолетним нужны сбалансированные рационы, которые не вредят организму. Быстрые и жесткие диеты, практикуемые девочками в 14 лет для уменьшения объема живота, приводят к сбоям метаболизма.

Составление меню

Расчет дневного рациона помогает перейти на правильное питание, избежать срывов. Если ребенок дополнительно занимается спортом, посещает репетиров, то в меню вводятся дополнительные калории. Готовые меню подходят не всем детям из-за аллергии или отказа от определенных продуктов. Родителям придется самостоятельно разрабатывать рацион:

1. Завтрак – состоит из 0,3 кг продуктов и 0,2 л жидкости. Список включает молочные каши, творожные блюда, омлеты с фруктами, овощами, мясом, ягодами и орехами.
2. Обед – составляется из 0,25 мл первого блюда, 0,1 кг салатов, 0,3 кг второго и 0,2 л напитка. Суп с мясом или рыбой, гарниром, соком или чаем.
3. Полдник – включает фрукты с молочной продукцией, холодными закусками, печеньем. Выпечка с фруктовыми культурами по 0,1 кг, 0,2 л напитка.
4. Ужин – 0,3 кг основного блюда и 0,2 л напитка. В список входит творожная запеканка с рыбными блюдами, яйцами, кашами, овощами.

Хлеб дается в ограниченных объемах, из разной муки. Может заменяться диетическими хлебцами.

Для людей разных возрастных групп питание должно быть сбалансированным, с возмещением недостатка витаминов и минералов, аминокислот. Нельзя заставить подростков правильно питаться, если родители активно употребляют вредные продукты и блюда из ресторанов быстрого питания. Пищевые привычки формируются в семье.

Диетический рацион при ожирении

Для подростков с критическим весом используются определенные правила питания:

• еда строго по расписанию;
• уменьшенные объемы порций;
• отказ от высококалорийных блюд – сладостей, снеков, чипсов, кондитерских изделий с выпечкой, фастфудом;
• увеличение количества фруктов с овощами, каш (источника медленных углеводов), кисломолочной и молочной продукции без добавок.

Лечение ожирения проходит не с жесткими диетами, а заменой привычного рациона на питание, не приводящее к быстрому набору массы. Вес не должен снижаться, нужно прекратить его прибавку в геометрической пропорции. Излишние ограничения могут отрицательно повлиять на рост и развитие тела. При ожирении детям назначается пятиразовое питание, в которое входят три основных приема с двумя дополнительными перекусами. Соблюдаются интервалы между едой в 3,4 часа.

Контролировать питание подростка 24 часа невозможно, внимание уделяется завтракам и запрете на еду после восьми часов вечера. Для перекусов берутся определенные блюда и продукты:

• несладкая молочная продукция;
• овощи;
• фрукты.

Подростки плохо реагируют на запрет на сладкое. В доме не должны находиться конфеты, печенье, кондитерские изделия в неограниченных количествах.

При ожирении важны физические нагрузки, ежедневно им отводится не меньше 60 минут. При занятиях спортом со средней или высокой интенсивностью вес остановится, а при совмещении с диетическим питанием – снизится до рекомендуемых норм.

Чтобы увеличить двигательную активность:

• ограничивают время на просмотр телевизора, работу за компьютером, смартфоном/;
• вводят в ежедневный график длинные пешие прогулки в парках, лесопарковых зонах;
• меняют поездки в автотранспорте на велосипедные – в школу, магазин;
• занимаются совместно с ребенком в бассейне, тренажерном зале или на домашних тренажерах.

Ребенок повторяет привычки родителей. Если в семье наблюдается гиподинамия с ожирением, то аналогичное состояние будет у ребенка. Родителям придется перейти на здоровое питание, увеличить физические нагрузки.

Итоги

Чтобы помочь подростку справиться с лишним весом, необходимо придерживаться стандартных правил:

• меню расписывается на неделю вперед, при участии всех членов семьи;
• пища готовится на пару, тушится или варится;
• жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое ограничивается или исключается из рациона – в зависимости от исходной массы тела;
• в день разрешается один стакан свежевыжатого сока;
• овощи с фруктами используются целыми или разделенными на куски – в этом случае в организм поступает большое количество растительной клетчатке, подавляющей чувство голода, создающей ощущение сытости на продолжительное время;
• в блюдах уменьшается количество добавляемой поваренной соли и перца, вызывающих постоянное желание пить со скоплением жидкости в тканях;
• сладкие газированные напитки заменяются на питьевую или минеральную воду без газа;
• сладкое меняется на орехи с сухофруктами, которые даются в ограниченных количествах;
• подростки, старше 17 лет, могут один день делать разгрузочным, с использованием обезжиренного кефира с яблоками;
• переход на диетическое питание не должен приводить к слабости, головокружениям, упадку сил или апатии.

Родители не должны пугать детей мифами о вредной пище – полная информация о холестерине содержащихся жирах и последствиях увлечения блюдами из ресторанов готового питания помогут подросткам оценить последствия. В домашних условиях ежедневное меню не должно состоять из сомнительных блюд – предпочтение отдается овощам, фруктам, молочной, кисломолочной продукции. Ребенка легко заинтересовать составом продуктов, подсчетом калорийности и пользы.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья