Психологи уверены, что лишние килограммы появляются из-за неправильного образа мышления и избавиться от ожирения можно после его изменения. Психологическая диета помогает бороться с неразборчивым и быстрым поглощением пищи. Первоначальный вес для похудения не имеет значения, все зависит от особенностей организма и продолжительности терапии.
Общая информация
Принципы направления основаны на наборе массы из-за поощрения собственных слабостей, кроме моментов, когда нарушение метаболизма связано с болезнями. Худеющему придется пересмотреть рацион, порции, отношение к еде. При стрессе люди склонны передать, а при психологическом типе похудения им придется контролировать состав пищи.
Для повышения эффективности диеты нужно понять причины, из-за которых необходимо снижение веса. Нельзя худеть к событиям, лету или Новому году, чтобы понравиться противоположному полу. После прихода даты или ссоры цель теряется, а худеющий возвращается к старым пищевым привычкам. Сбрасывать массу нужно для здоровья и красоты, а не из-за сторонних факторов.
Постоянный стресс, злость и раздражительность приводит к неконтролируемому аппетиту и длительному отсутствию чувства насыщения. Чтобы быстрее почувствовать сытость, нужно увеличить количество растительной клетчатки – из фруктов и овощей. Белок также подавляет ощущение голода надолго, белковая пища обязательно включается в ежедневный график.
Психологический диетический курс не подразумевает создание списка запрещенных продуктов. Правильнее уменьшать порции, постепенно переходя на правильное питание. Поэтапная замена пирожных с тортами натуральным медом и сухофруктами поможет бороться с зависимостью от сладостей.
В основе рациона терапевтического курса находится:
- нежирный белок – из творога, кефира, несоленых сыров;
- углеводы – из круп, постного печенья, цельнозернового хлеба;
- растительная клетчатка с витаминами – из ягод, овощей, фруктов;
- жиры – из растительного масла.
Определенного количества завтраков, обедов или ужинов с перекусами диетическое направление не дает. Частота еды подстраивается под распорядок дня, но предпочтение отдается дробному питанию с небольшими порциями. Такой подход активирует метаболизм, нормализует работу желудочно-кишечного отдела. Калорийность рациона находится в пределах 1,2-1,5 тысяч ккал.
У диетической программы нет прямых противопоказаний, в достоинства схемы входит:
- отсутствие строгих ограничений в продуктах;
- снижение массы без постоянного чувства голода;
- сбалансированность по белкам, жирам и углеводам.
Диета не вызывает стресс у организма, не входит в перечень вредных. Правильное питание улучшает самочувствие, помогает исправить недостатки фигуры.
Недостатки направления представлены:
- предварительной психологической работой с перестройкой пищевого поведения;
- ощущение дискомфорта для худеющих, привыкших постоянно переедать.
Отсутствие расписанного меню может привести к неправильным расчетам. В результате возникает перевес в сторону углеводов или жиров, что приводит к медленному сбросу лишних килограммов.
Диетическое меню
Трехдневная программа включает следующие тезисы:
| Первый | Второй | Третий | |
| Утро | Кусочек ржаного хлеба с брынзой, яичницей из 2 яиц с чаем | Овсянка на воде с сухофруктами, ½ грейпфрута | Перловая каша с сухофруктами, яблочный сок с 2 ржаными сухариками с нежирным творожным сыром |
| Ланч | 0,25 л натурального йогурта, изюм | 2. ст. л. морской капусты с вареным куриным яйцом | Банановый коктейль с молоком |
| День | Свекольный суп с нежирным куриным филе, какао с обезжиренным молоком | Овощи на пару с рыбным филе, цельнозерновым тостом, чаем | Тушеная с грибами капуста, свекольный салат с грецкими орехами, томатно-морковный сок |
| Полдник | Травяной чай с 2 постными печеньями | Несладкие мюсли с обезжиренным кефиром | Фруктовое пюре |
| Вечер | 2 ст. л. картофельного пюре с говяжьей котлетой на пару, чаем и яблочно-капустным салатом | Овощное рагу на пару с 2 кусочками куриного филе | Фруктовый сок с запеченной тыквой |
При срыве можно продолжать использовать схему похудения. Постепенно организм привыкнет к изменениям и перестанет реагировать на новый рацион приступами голода.
Итоги
Психологический диетический курс относится к методикам, направленным на изменение веса и улучшение самочувствия. Среди специальных направлений выделяется несколько вариантов, разработанных психологами и психотерапевтами:
Прощение себя для женщин
Умение прощать считается сложной задачей, но оно помогает справиться с постоянным стрессом, связанным с нестабильным эмоциональным статусом. Повседневная жизнь страдает из-за груза обид, мешающих бороться с перееданием. Нужно уметь прощать не только окружающих, но и себя. Техника подразумевает использование списка по 70 строчек на каждом из семи листов. В каждой строке записывается фраза «я прощаю» и перечисляются старые обиды. В результате выполненной задачи эмоциональный фон стабилизируется, худеющий не пытается использовать еду в качестве успокоительного.
Программа доктора Миркина
Схема основана на проблеме с лишним весам и причинах, мешающим людям похудеть. Диета исключения основана на пищевых и психологических рекомендациях, помогающих выдерживать ограничения в питании. Несложные психологические приемы используются для подавления тяги к вредным продуктам и снятия эмоционального напряжения из-за ограниченного рациона.
Программа помогает людям с ожирением подобрать модель питания и работать с ней за счет формул самовнушения. В результате пациенты избавляются от лишних килограммов, сохраняя упругую кожу, становясь более стройными и подтянутыми.
Психологическая диета Александра Васютина
Автор методики «скажи нет лишнему весу» считает, что ожирение пациентов связано с защитой от стресса, требований жизни. Иногда излишки массы становятся барьером для секса и личных отношений. Взгляд с точки зрения психотерапии на ожирение помогает бороться с лишним весом авторскими техниками и советами.
Психологическая диета М. Е. Литвака – раздел книги «Эмоциональные потребности». Методика направленного моделирования эмоций используется для борьбы с лишними килограммами, возникающими как последствия пережитого стресса.
Простая диета для быстрого похудения: за неделю в домашних условиях, для женщин, для мужчин, самая эффективная, меню
