Как и зачем использовать молочно-растительные диеты

Желающие похудеть и оздоровиться и любящие молочную продукцию и растительную пищу могут обратить внимание на диеты, которые базируются на данных продуктах. Выделяется четыре основных варианта молочно-растительных диет, имеющие разные цели и предполагающие разное меню.

Молочно-растительная диета предлагает тем, кто решится ее попробовать, пользу сразу по двум направлениям: питательных полезных свойств молочной продукции и всех ценных особенностей растительной пищи.

Данная диета обеспечивает организм правильным количеством белка и дополняет рацион благодаря полезным сложным углеводам и пищевым волокнам. Диета поможет не только насытиться ценными элементами, но и также поможет ему очиститься от вредных лишних накоплений. Практически всегда выделяют три направления развития молочно-растительной диеты.

Молочно-растительная диета при сахарном диабете

Данный вариант диеты на основе молочной и растительной продукции подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. В данном случае табу – это соль и сахар.

Инсулинозависимые могут начинать придерживаться данной диеты только после одобрения специалиста. На протяжении всего курса диеты нужно находиться под наблюдением врача.

• две кружки молока, на них вы можете делать пюре либо кашу;
• в ограниченных количествах кофе, чай с лимоном, подходящий для диабетиков компот;
• бульон с овощами, жиром, специями, солью;
• черный либо отрубной хлеб в количестве 120 грамм;
• 200 граммов картошки;
• 400 граммов отварных либо свежих овощей;
• 200 граммов яблок, груш либо земляники;
• 50 грамм творога с низким процентом жирности;
• 15 г сливочного масла.

Диета на базе молочных продуктов при правильном применении способна серьезно поправить здоровье.

Молочно-овощная диета

Данная диета базируется на основе молочных продуктов и овощей, однако фрукты она не предусматривает.

Ваш рацион на день может включать в себя такие компоненты:

• килограмм-полтора овощей;
• черный хлеб;
• овсяные либо кукурузные хлопья;
• 0,5-1 литра молока либо кисломолочных напитков.

Длительность данной диеты может определяться индивидуально с учетом особенностей организма. Зачастую она не больше недели.

Овощи могут стать замечательным дополнением к молочным продуктам.

Молочно-фруктовая диета

Этот вариант диеты в свою очередь сочетает молоко с фруктами и запрещает овощи. Длительность такой диеты может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Наиболее часто ее придерживаются в течение 5-7 дней.

Режим предполагает поэтапное питание, предполагающее разделение молочных продуктов и фруктов.

Меню следующее:

• На завтрак – чай без сахара;
• На второй завтрак – нежирный творог;
• Полдник: йогурт либо молоко;
• Ужин: фрукты в размере 200 граммов;
• Перед сном можно выпить чай без сахара.

Диета на манной каше — на молоке, на воде, минус 10 кг, 5, можно ли

Молочно-растительная диета меню на неделю при гипертонии

Молочно-растительная диета может быть полезной при гипертонии, так как она способствует снижению давления и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Важно при этом следить за потреблением соли, ограничивать животные жиры и обращать внимание на уровень кальция, калия и магния в рационе. Вот пример меню на неделю для молочно-растительной диеты при гипертонии:

Понедельник:

Завтрак: Овсянка с медом и малинами, нежирный йогурт.
Полдник: Грейпфрут.
Обед: Салат из киноа с овощами и авокадо, заправленный оливковым маслом; кусочек обезжиренного сыра.
Полдник: Миндальное молоко и яблоко.
Ужин: Печеный лосось с картофельным пюре из сладкого картофеля и паровыми брокколи.

Вторник:

Завтрак: Зерновой хлеб с авокадо и помидорами, йогурт.
Полдник: Морковные палочки с гуакамоле.
Обед: Красный лещ с киноа и салатом из шпината.
Полдник: Груша.
Ужин: Цельнозерновые спагетти с томатным соусом на оливковом масле, грибами и шпинатом.

Среда:

Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами, нежирный йогурт.
Полдник: Гречка с черникой.
Обед: Карри с чечевицей и овощами.
Полдник: Орехи и ягоды.
Ужин: Запеченный цветной картофель с розмарином, кабачками и баклажанами.

Четверг:

Завтрак: Тофу-омлет с овощами и зеленью, нежирный йогурт.
Полдник: Апельсин.
Обед: Салат из цельнозерновой пасты с авокадо, киноа и орехами.
Полдник: Отруби и малиновый кефир.
Ужин: Грибной крем-суп, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом.

Пятница:

Завтрак: Киноа с бананом и миндальным молоком.
Полдник: Миндальное молоко и ягоды.
Обед: Тушеные бобы с овощами и зеленью.
Полдник: Морковные палочки с гуакамоле.
Ужин: Печеная куропатка с картофельным пюре и капустой.

Суббота:

Завтрак: Омлет с грибами и шпинатом, нежирный йогурт.
Полдник: Черничный смузи.
Обед: Салат из нута с овощами и зеленью.
Полдник: Орехи и ягоды.
Ужин: Тушеная рыба с картофельным пюре и паровыми артишоками.

Воскресенье:

Завтрак: Мюсли с орехами и свежими ягодами, нежирный йогурт.
Полдник: Грейпфрут.
Обед: Салат из черной фасоли с авокадо, киноа и зеленью.
Полдник: Морковные палочки с гуакамоле.
Ужин: Печеный цыпленок с картофельным пюре и паровыми горошками.

Это всего лишь пример меню. Важно индивидуально адаптировать рацион к своим потребностям и следовать рекомендациям врача, особенно если у вас есть гипертония или другие медицинские проблемы. Также следите за солевым потреблением и предпочитайте нежирные и не жареные продукты.

Молоко и фрукты — это вкусно и очень полезно

На самом деле диет, которые предполагают сочетание молочной и растительной пищи, достаточно много, и принципы у всех них разные. Однако указанные нами четыре варианта являются своеобразным скелетом для молочно растительных результативных диет, на базе которого составляется множество других разновидностей, помогающих нам похудеть и оздоровиться.