Гормональные процессы во время беременности влияют на женский организм по-своему, однако женщина должна, в первую очередь проявляя заботу о будущем малыше, заботиться и о своей внешности и здоровье для того, чтобы хорошо выносить и родить малыша.
Если необходимость в диете возникла, и врач, наблюдающий беременность и состояние здоровья будущей мамы, рекомендует изменить рацион, стоит рассмотреть белковую диету для беременных по дням в качестве способа поддержать организм будущего малыша, получающего из крови мамы все необходимые вещества, и организм будущей мамы, которая должна полноценно, но сбалансировано питаться.
Если до беременности вес будущей мамы был в норме, естественная общая прибавка составляет 11 — 15 кг. Под наблюдением врача, который высчитывает индекс при каждом посещении, можно узнать, в норме ли прибавка, и если нет – подкорректировать вес с помощью белковой диеты для беременных по дням.
Вследствие роста и развития будущего малыша белки необходимо употреблять для формирования тканей и органов ребенка и нормального течения беременности женщины. В ежедневное меню обязательно нужно включить яйца всмятку, молоко, творог, говядину и рыбу, орехи и сыр. Белок очень важен для построения тканей и органов будущего ребенка, поэтому такая диета принесет пользу особенно в первом триместре беременности, но и на протяжении последующих будет довольно полезна.
Кроме того, нужны некоторые ограничения. Потребуется исключить:
- сладкие и дрожжевые продукты (свежие булочки и хлеб),
- сладкие фрукты (особенно виноград),
- жирные продукты.
Переедать или голодать во время беременности очень вредно, поэтому следить за своим питанием женщина должна пристальнее. И конечно, употребление алкоголя, острых закусок, соленых, маринованных продуктов, крепкого кофе и черного чая лучше не допускать.
Для белковой диеты на каждый день можно предложить варианты такого меню:
- На завтрак можно сделать запеканку из нежирного творога и зеленый чай.
- На второй завтрак можно перекусить любыми фруктами.
- На обед овощной суп на говяжьем бульоне с мясом. Компот или фруктовый сок.
- На полдник любой овощной салат, заправленный растительным маслом.
- На ужин картофельное пюре и мясная котлета на пару с кефиром.
Или:
- На завтрак можно сытно покушать рисовую кашу на молоке
- На второй завтрак бутерброд из зернового хлеба с сыром или фрукты.
- На обед рыба на пару или запеченная в духовке и овощной салат.
- На полдник салат из фруктов.
- На ужин суп-пюре из брокколи, можно съесть небольшой кусочек адыгейского сыра.
Распределяя свой рацион в процентном соотношении, стоит съедать на завтрак 25-30% суточной нормы, на второй завтрак 8-10%, на полдник 10%, на обед 40-45%, на ужин оставлять 10%. Эти рекомендации можно применять и просто к объемам без соблюдения диеты.
Плюсы белковой диеты на каждый день:
- практически отсутствуют ограничения в питании;
- все вещества, необходимые для развития и роста, будущий ребенок получает;
- углеводы включены в меню, а быстрые углеводы не рекомендованы, но это же и исключит возникновение дрожжевого кольпита, такого частого явления у беременных женщин, а также наладит работу кишечника;
- режим питания поддерживается легко.
