Диета помогающая сохранить фигуру после родов, без ущерба для малыша

В каждом месяце эмбриону требуются определенные вещества, отталкиваясь от его потребностей, составляется ***белковая диета, которую беременные придерживаются неделю*** и больше. Существует определенная формула, по которой можно определить суточную потребность в белке в определенный триместр.

Выглядит она так:

• с 1-й по 12-ю неделю – 1 гр. белка на 1 кг веса роженицы;
• с 13 по 20 – 1,5 гр./1 кг;
• с 21 по 25 – 2 гр./1 кг;
• с 26 по 32 – 2,5 гр./1 кг;
• с 33 по 42 – 1 гр./1 кг.

Снижение потребления белка в последние дни связаны с подготовкой мышц роженицы, если его потреблять в большом количестве, они будут менее эластичные, а риск разрывов значительно повысится.

Количество белка в различных продуктах

Зная процентное содержание белка в продуктах, можно снизить объем порций, тем самым постепенно приучить себя меньше есть.

Лидеры по содержанию белка в 100 гр. продукта:

1. Икра рыбы – 28-31,7;
2. Телятина – 30,7;
3. Твёрдые сыры – 25-30;
4. Птица –26,9;
5. Свинина – 23,1;
6. Баранина – 22;
7. Кролик – 24,6;
8. Морепродукты и рыба – 18-20;
9. Творог – 18%

Примерное белковое меню на неделю

Данная белковая диета для беременных на неделю не исключает другие элементы, просто сокращает их потребление, за счет увеличения белка в меню. Во время беременности лучше перейти на пятиразовое питание.

Понедельник

• творог, заправленный сметаной;
• фруктовый салат;
• овощной суп на мясном бульоне;
• овощной салат;
• пюре из картофеля с тефтелей.

Вторник

• 100 грамм вареной телятины и яблоко;
• ягоды, залитые йогуртом;
• рыбные котлеты с тостами;
• овощи на пару;
• творожная запеканка.

Среда

• омлет с кашей;
• два бутерброда с сыром и хлебом с отрубями;
• рассольник и овощи гриль;
• йогурт и яблоко;
• морепродукты с овощным салатом.

Четверг

• каша на молоке;
• сырники и фрукты;
• отбивная с отварными овощами;
• гренки с сыром;
• рыба, запеченная в духовке с гарниром из риса.

Пятница

• куриные паровые котлеты с пюре;
• фрукты со сливками;
• телятина, запеченная в рукаве;
• овощной салат с брынзой;
• яйца вкрутую с сырыми овощами.

Суббота

• овсяная каша с добавление орешков;
• тосты с йогуртом;
• вареники;
• кекс с кефиром;
• овощной суп с отварной рыбой.

Воскресенье

• запеканка творожная с кусочками фруктов;
• салат из моркови с яблоком, заправленный сметаной;
• суп-пюре из тыквы с отварным мясом;
• салат из смеси вареных овощей;
• котлеты из икры речной рыбы.

Тонкости составления белковой диеты

Все мы разные и у каждой женщины есть список продуктов, которые вызывают у них отвращение. Не нужно себя насиловать, всегда можно морепродукты заменить рыбой или мясом, а молочные каши йогуртом и т.д. Главное это содержание определённого количества белка в блюде.

Изучая меню, всегда ориентируйтесь на свой вес, так как каждая женщина имеет индивидуальный рост и конституцию. Поэтому нельзя полагаться на количество грамм описанных в рецептах книг. Используя формулу суточного потребления белка, просчитайте нужное количество продуктов именно вам.

Благодаря белковой диете можно сохранить фигуру после родов, в крайних случаях её можно придерживаться не постоянно и составлять самостоятельно, придерживаясь рекомендованного количества суточного потребления белка.