Главная » Белковая диета для похудения в домашних условиях » Диета помогающая сохранить фигуру после родов, без ущерба для малыша

Диета помогающая сохранить фигуру после родов, без ущерба для малыша

В каждом месяце эмбриону требуются определенные вещества, отталкиваясь от его потребностей, составляется ***белковая диета, которую беременные придерживаются неделю*** и больше. Существует определенная формула, по которой можно определить суточную потребность в белке в определенный триместр.

Диета для беременной

Выглядит она так:

  • с 1-й по 12-ю неделю – 1 гр. белка на 1 кг веса роженицы;
  • с 13 по 20 – 1,5 гр./1 кг;
  • с 21 по 25 – 2 гр./1 кг;
  • с 26 по 32 – 2,5 гр./1 кг;
  • с 33 по 42 – 1 гр./1 кг.

Снижение потребления белка в последние дни связаны с подготовкой мышц роженицы, если его потреблять в большом количестве, они будут менее эластичные, а риск разрывов значительно повысится.

Количество белка в различных продуктах

Зная процентное содержание белка в продуктах, можно снизить объем порций, тем самым постепенно приучить себя меньше есть.

Лидеры по содержанию белка в 100 гр. продукта:

  1. Икра рыбы – 28-31,7;
  2. Телятина – 30,7;
  3. Твёрдые сыры – 25-30;
  4. Птица –26,9;
  5. Свинина – 23,1;
  6. Баранина – 22;
  7. Кролик – 24,6;
  8. Морепродукты и рыба – 18-20;
  9. Творог – 18%

Примерное белковое меню на неделю

Источники белка

Данная белковая диета для беременных на неделю не исключает другие элементы, просто сокращает их потребление, за счет увеличения белка в меню. Во время беременности лучше перейти на пятиразовое питание.

MBL-5 капсулы для похудения
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.

Сбросьте лишний вес правильно!

Понедельник

  • творог, заправленный сметаной;
  • фруктовый салат;
  • овощной суп на мясном бульоне;
  • овощной салат;
  • пюре из картофеля с тефтелей.

Вторник

  • 100 грамм вареной телятины и яблоко;
  • ягоды, залитые йогуртом;
  • рыбные котлеты с тостами;
  • овощи на пару;
  • творожная запеканка.

Среда

  • омлет с кашей;
  • два бутерброда с сыром и хлебом с отрубями;
  • рассольник и овощи гриль;
  • йогурт и яблоко;
  • морепродукты с овощным салатом.

Четверг

  • каша на молоке;
  • сырники и фрукты;
  • отбивная с отварными овощами;
  • гренки с сыром;
  • рыба, запеченная в духовке с гарниром из риса.

Пятница

  • куриные паровые котлеты с пюре;
  • фрукты со сливками;
  • телятина, запеченная в рукаве;
  • овощной салат с брынзой;
  • яйца вкрутую с сырыми овощами.

Суббота

  • овсяная каша с добавление орешков;
  • тосты с йогуртом;
  • вареники;
  • кекс с кефиром;
  • овощной суп с отварной рыбой.

Воскресенье

  • запеканка творожная с кусочками фруктов;
  • салат из моркови с яблоком, заправленный сметаной;
  • суп-пюре из тыквы с отварным мясом;
  • салат из смеси вареных овощей;
  • котлеты из икры речной рыбы.

Тонкости составления белковой диеты

Недельная диета при беременности

Все мы разные и у каждой женщины есть список продуктов, которые вызывают у них отвращение. Не нужно себя насиловать, всегда можно морепродукты заменить рыбой или мясом, а молочные каши йогуртом и т.д. Главное это содержание определённого количества белка в блюде.

Изучая меню, всегда ориентируйтесь на свой вес, так как каждая женщина имеет индивидуальный рост и конституцию. Поэтому нельзя полагаться на количество грамм описанных в рецептах книг. Используя формулу суточного потребления белка, просчитайте нужное количество продуктов именно вам.

Благодаря белковой диете можно сохранить фигуру после родов, в крайних случаях её можно придерживаться не постоянно и составлять самостоятельно, придерживаясь рекомендованного количества суточного потребления белка.