Белковая диета Дюкана: меню на неделю «атака»

Для всех, ому нужно сбросить лишний вес предлагается множество различных диет. Но, к сожалению, не все они эффективны. Для тех, кто хочет не только быстро похудеть, но и сохранить результат, стоит обратить внимание на диету Дюкана. Диета Пьера Дюкана разделена на определенные этапы, первая из которых — фаза «атаки», при которой быстро теряется вес, уменьшаются объемы.

Суть белковой диеты Дюкана

Белковая диета Дюкана меню на неделю атака подразумевает исключительно белковое питание:

• молочные и кисломолочные продукты, которые содержат в себе небольшой процент жира (еще лучше, если продукты будут обезжирены);
• продукты питания, которые имеет животное происхождение.

Требования первой фазы жесткие и их нужно строго выполнять, чтобы добиться ожидаемого результата. За неделю, если питаться только тем, что предлагает диетолог, можно сбросить до 10 кг. Продолжительность фазы «атаки» – неделя, но есть и некоторые нюансы. В зависимости от лишнего веса длительность может колебаться в диапазоне от 3 до 10 дней. Если лишний вес – до 20 кг, то длительность первой фазы – до 5 дней. При лишнем весе до 30 кг – до 7 дней, если более 30 кг – можно соблюдать диету до 10 дней.

Продукты, которые разрешены на первой фазе

На первой неделе белковой диеты Дюкана на фазе «атаки» употреблять разрешается такие продукты:

• 1,5 ст.ложки овсяных отрубей – обязательно;
• 1,5 л воды (без газа и неминирализованной) – обязательно;
• нежирное мясо говядины, телятины, курицы и индейки (без шкурки);
• язык (говяжий или телячий), почки и печень (телячьи);
• нежирная ветчина;
• морепродукты (любые на выбор);
• яйца;
• рыба (любая на выбор). Способы приготовления рыбы – запекать, готовить на гриле или в пароварке;
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• лук, чеснок, специи, соль, перец, уксус, травяной чай, корица.

Что касается яиц, то белки можно есть в неограниченном количество, а вот желтки – не больше двух в день. Чеснок, уксус, специи, соль – это допустимые продукты. Но все же, не стоит ими злоупотреблять.
картинка

Все эти продукты можно сочетать как угодно и принимать в пищу на протяжении всей фазы. С их помощью, можно отлично утомить голод и, при этом, вкусно и сбалансировано поесть. К примеру, на завтрак отлично подойдет овсяные отруби с обезжиренным молоком. На обед можно приготовить суп с морепродуктов, а для ужина прекрасно подойдет обезжиренный кефир или творог. Главное, не забывайте употреблять чистую негазированную воду. И учтите, не стоит весь перечень дозволенных продуктов употреблять за один день. Ешьте один день мясо, другой рыбу или морепродукты. Комбинируйте продукты так, чтоб было вкусно и с пользой для здоровья. Если чувство голода Вас не покидает, принимайте продукты чаще, но в меньшем количестве.

Перечень продуктов, которые следует категорически исключить

При белковой диете Дюкана, на первой фазе, категорически удержитесь от такой пищи:

• любое жирное мясо – кролик, свинина, гусятина, утятина;
• сахар и все продукты, в состав которых он входит.

Строго запретив себе употреблять эти продукты, Вы быстрее добьетесь хорошего результата, к тому же, он будет совсем не кратковременным. Без употребления «запретной» пищи, Вы можете замечать ухудшение самочувствия, слабое головокружение, сухость во рту. Но стоит паниковать – это первые признаки сжигание жировой ткани.

Преимущества диеты Дюкана

Данная диета предоставляет на выбор огромнейший перечень продуктов, которые можно употреблять. Именно это дает возможность легко перенести белковую диету Дюкана. Меню на неделю фазы «атака» можно придумать вкусное и разнообразное. Если у Вас нет много идей, как использовать и что приготовить с позволенных продуктов, можно найти рецепты и дополнительные рекомендации в его книге.

В погоде за идеальной фигурой, не забывайте и самочувствии. Если же вы заметили длительный упадок сил, сильное головокружение или другие симптомы серьезных побочных действий, обратитесь за советом к диетологу. Хотя очень плохое самочувствие и упадок сил — редкое явление при соблюдении первой фазы «атаки» диеты Дюкана. При соблюдении диеты, не стоит забывать и физических упражнениях. Они помогут приподнять настроение, и даже отвлечься, когда подступает чувство голода. А если совместить физические упражнения с диетой Дюкана, то результат не заставит себя ждать.