Каждая девушка хотя раз в жизни задумывалась о том, чтобы сеть на диету. На сегодняшний день диет есть неисчислимое количество, так что выбрать есть из чего. Одной из самых вкусных, полезных и эффективных, является молочно-фруктовая диета.
Молочно-фруктовая диета вызывает:
- Похудение на 3-6 кг. за две недели. Оно происходит очень плавно и не приводит организм в стрессовое состояние, поэтому старый вес не вернется после месяца нормального питания.
- Благодаря высокому содержанию кальция в молоке, зубы, волосы и ногти станут гораздо крепче и красивее.
- Нормализацию микрофлоры кишечника.
Чтобы диета была максимально эффективной, нужно заниматься физическими нагрузками. Йога и фитнес помогут избежать обвисания кожи после быстрого похудения.
Что можно кушать сидя на молочно-фруктовой диете?
Основные продукты питания:
- молоко
- фрукты
- кисломолочные продукты
Нельзя кушать такие фрукты:
- бананы
- авокадо
- виноград
Лучше всего, если фрукты будут свежими, так как у них много витаминов и клетчатки. Можно также употреблять сухофрукты, но их нельзя много кушать из-за их калорийности. Ни в коем случае не нужно употреблять консервированные фрукты, потому что они очень калорийны и в их составе много сахара. К тому же витаминов у фруктовых консервов практически нет и пользы от них мало.
Если вы не любите молоко, то вполне целесообразно будет заменить его на другие кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт и прочее), а не мучать себя ненавистным молоком: пользы от этого будет крайне мало. Молокопродукты должны быть свежими, обладать низким процентом жирности и не содержать сахар. Молоко лучше покупать не пастеризованное и употреблять его в сыром виде. Так в нём сохранится максимум полезных веществ.
Пример варианта меню молочно-фруктовой диеты:
- Сразу после пробуждения выпить чай или кофе
- На завтрак скушать 200 грамм 4-5% творога
- На обед употребить 200 грамм фруктов. Их можно употреблять в виде салата или просто раздельно скушать
- На полдник выпить 350 миллилитров кисломолочного напитка или йогурта
- Ужин такой же, как и обед
Советы по соблюдению молочно-фруктовой диеты:
- Молоко нужно пить свежее, не пастеризованное и некипячёное молоко. Его следует пить очень медленно, как будто процеживая сквозь зубы. Употреблять молоко можно пить до, во время и после еды. В первый день нужно выпить не менее пол литра молока, в последующие – увеличивать дозу так, чтобы до конца недели выпивать 3 литра за сутки.
- Для сладкоежек разрешается скушать 1 ч. л. мёда два раза в неделю.
- Не рекомендуется сидеть на диете более 10 дней.
- В течении можно пить горячие несладкие напитки без газа.
- При желании продлить диету до 21 дня, нужно делать перерывы каждые выходные, но при этом не забывать, что употреблять сладкое и жирное категорически запрещается.
Нужно строго следить, чтобы в рационе питания совсем не было сахара и жирных продуктов.
Я думаю, что йога и фитнес могут быть полезными в предотвращении обвисания кожи после быстрого похудения. Если следовать молочно-фруктовой диете, основными продуктами питания будут молоко, фрукты и кисломолочные продукты. Однако, на такой диете не рекомендуется употреблять бананы, авокадо и виноград. Лучше выбирать свежие фрукты, так как они богаты витаминами и клетчаткой. Сухофрукты тоже можно употреблять, но они калорийны, поэтому необходимо ограничивать их количество. Важно избегать консервированных фруктов из-за высокого содержания сахара и низкого содержания витаминов.
Молоко — источник кальция для здоровых зубов, крепких ногтей и красивых волос. Также, оно способствует нормализации микрофлоры кишечника.