Белковая диета для беременных: боремся с быстрым набором веса

Во время беременности женщины постоянно сталкиваются с быстрым набором веса, а вся одежда становится маленькой. Хорошая белковая диета для беременных, поможет справится с этими неприятными эффектами. Режим питания во время самого прекрасного в жизни события – ожидания появления на свет малыша – это немаловажный вопрос, ведь от его сбалансированности зависит здоровье будущего ребенка. Конечно, сам процесс беременности неразрывно связан с увеличением массы тела, но в основном – это результат неправильного питания.

Нормальные добавки к весу беременных

Итак, рассмотрим вес беременных, который находится в пределах нормы. Исходить будем из начального веса женщины. В случае, когда еще до наступления беременности у нее наблюдалось ожирение – нормальной прибавкой считается вес до 8 кг, если же был небольшой лишний вес – до 12 кг, а когда вес находился в пределах нормы – прибавка не должна превысить 16 кг. Все килограммы, превышающие указанные значения – являются задержкой воды в организме либо же скопление жировых тканей. Слишком сильный набор веса и накопление жировых тканей могут послужить развитию многих заболеваний – сахарного диабета, пороков развития плода, отслойки плаценты, преждевременной и слабой родовой деятельности.

Что собой представляет белковая диета?

Следуя самой сути названия – белковая сбалансированная диета для беременных женщин – это система питания, вмещающая в себя продукты, содержащие достаточное количество белка. Такая схема принятия пищи действенна, и говорит о том, что Вы придете из роддома в том же весе, в котором пребывали до момента наступления беременности.

Такая диета полагает употребление продуктов с содержанием:

• белка не менее 130 граммов в сутки;
• 300-450 граммов продуктов, богатых углеводами, в сутки;
• соки и фрукты в разумных количествах.

Продукция, которую следует полностью исключить из рациона:

• торты, пирожные, мучные изделия;
• сладости, шоколад, сгущенка, сахар.

Не меньшее значение имеет режим питания в течение всего дня. Наилучшим признано 5-разовое питание. Знакомы нам 3 раза приема еды в сутки, плюс перекусы между ними. Замечено, что придерживаясь данного режима, у беременных женщин пропадает тошнота и снижается токсикоз. Так же, обязательно пить достаточно чистой воды, но все в меру.

Главные аспекты в питании беременной женщины

Вот так вот выглядит примерное соотношение суточной нормы еды при беременности по количеству:

• первый завтрак – 25%,
• второй завтрак – 10%,
• обед – 50%,
• полдник – 5 %,
• ужин – 10%.

У белковой диеты есть свои положительные стороны. Первое – то, что нет особых ограничений в еде. Второе – диета предполагает употребление белка в больших количествах, а белок – это главный строительный материал для тканей и клеток организма человека. Третье – это не запрещенные углеводы, такие, как – овощи и фрукты, различные виды круп. Запрещается прием в пищу сладкого и мучного, что вызывает у беременных неприятные процессы – запоры, развитие геморроя. И четвертое – это грамотно составленный режим питания в течение дня, что очень важно.

Однако у такой диеты есть и пара своих недостатков. Первое – не дается никаких рекомендаций относительно различий рациона и количественных соотношений пищи по сроку беременности, от первой и до последней недели диета предлагает одни и те же условия. Второе – нет ограничений по нормам суточной употребляемой воды.

Рассмотрим основные источники белка:

• рыба;
• говядина;
• нежирная свинина;
• курица и другая птица;
• молочные продукты;
• яйца;

Бобовые подходят далеко не всем женщинам. Бесспорно, белка в них не мало, но они очень тяжело перевариваются. Белка должно быть вдоволь, но нельзя переусердствовать. Это грозит образованием продуктов распада – мочевой кислотой, мочевиной, креатинином. К тому же создается огромная нагрузка на печень и почки.

Нормы белка для беременных:

• 70-100 г белка в сутки в начале беременности;
• и 100-130 г с 5 месяца.