Эффективная лёгкая программа похудения от 1 кг за неделю

Все мы хотим выглядеть красиво и наконец-то избавиться от злосчастных лишних килограмм. Но сидеть на истязательницах диетах не безопасно, а принятие специальных таблеток для похудения также может пагубно сказаться на организме. Поэтому, милые дамы, не гонитесь за большой потерей веса, а худейте умеренно и постепенно.

В этой статье мы вам расскажем, как похудеть на 1 кг в неделю, руководствуясь эффективной, безопасной и простой программой. Этот комплекс процедур не требует физических и психологических нагрузок и не имеет ограничений по весу. Приготовьтесь терять килограммы за 7-ь дней.

Инструкция к действию

Начинать курс похудения на 1 кг в неделю можно в любой день. Скажем, если вы начали заниматься в понедельник, то в следующий понедельник можно измерять результат путём взвешивания. Успех вашего мероприятия в полной мере зависит от того, как добросовестно вы будете исполнять наши указания.

Уделяйте время спорту

Спорт может быть:

• активным;
• пассивным.

Если вы постоянный посетитель тренажёрного зала, то тут следует уделять больше внимания кардионагрузкам, таким как беговая дорожка, велосипед и прочее. Накачка мышц в нашем случае не срабатывает, поскольку заветные килограммы активно сбрасываются с бегом. Но если вам сложно уделять таким упражнениям в зале, а от привычных силовых тренировок очень сложно отказаться — делайте больше повторений с меньшим весом. Помните, активное поведение в спортзале для достижения эффекта должно длиться не менее 30 минут.

Если у вас нету времени и денег на такие занятия, то делайте физические упражнения каждый день в течении этого же времени у телевизора. Кроме того, можно заменить поездку на работу в полной и душной маршрутке на прогулку пешком. Бежать никуда не нужно, — просто обычная спокойная ходьба. Прекрасной альтернативой станет и домашняя уборка (до 1 часа) или выгул собаки.
Помните, только непрерывность. Если вы сделаете передох хоть в несколько минут, то занятия следует возобновить.

Кушайте в руках с секундомером

Употреблять в еду можно всё что угодно и в любое время. Главное руководствоваться одним важным правилом — пережевывать порцию не меньше 60 секунд. Для этого воспользуйтесь секундомером: положили кусочек в рот, засекли 60 сек, затем — глотаете.

Жидкие супы в этот период употреблять не стоит. Но если в этом есть необходимость, то используйте чайную ложку.

Исключаем алкоголь.

Все мы знаем, что «зелёный змей» — штука калорийная. Поэтому на период предложенного курса — полный запрет спиртного. Кроме этого, за 3 дня от начала программы также воздержитесь от его употребления. И никаких добавлений пары капель коньяку в чай или кофе.

Правильный сон

Нельзя спать более 8 часов в сутки. Ни в коем случае не засыпайте днём. Для регулирования своего сна, заведите будильник или попросите родственников разбудить вас лично. Если вдруг захочется поспать днём, то можно выпить чашечку кофе или принять контрастный холодный душ, — и вы увидите, как улучшится самочувствие и настроение.

Таблетки

Всякие таблетки для очищения, похудения и другие принимать не следует. Но настоятельно рекомендуем в процессе всей программы пить витамины. Подойдут любые витамины, соответствующие вашему кошельку, но лучше всего — В и С.

Напитки

Каждый день обязательно нужно:

• пить не менее 0,5 литра сока — гранатового или ананасового, чередуя ежедневно;
• выпивать пару стаканов минеральной воды (с минимальным содержанием газа или лучше вовсе без него);
• чай и кофе — можно, только не кладите в них сахар и не объедайтесь булочками и тортиками.

Важно принимать сок, а не нектар, поскольку последний имеет большую концентрацию сахара, что в нашем случае противопоказано. Не попадитесь на удочку нечестных производителей: если в составе сока значится сироп, то это как раз и будет нектар. Лучшим вариантом для вас станет фреш, приготовленный в домашних условиях.

Колу, фанту и другие сладкие газированные напитки исключаем.

Хотим заметить, что ограничение на сахар распространяется только на напитки, в еде таких ограничений нет.

Важно помнить, что каждый человек разный, и то, что работает для одного, не обязательно подходит другому. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом программы похудения.