В современном темпе жизни, мы стремимся к идеалам, которые диктуют нам средства массовой информации. При этом, очень большое внимание уделяется женской фигуре. Поэтому, все большее количество девушек, всерьез обеспокоены своим внешним видом, и ищут различные способы приближения к идеалу.
Самым оптимальным, согласно рекомендациям ведущих мировых диетологов и врачей, является постепенное снижение веса. Именно при таких темпах похудения, получается наименьший вред для здоровья. Кроме того, впоследствии, вес не набирается и остается прежним.
Правильное похудение – снижение веса, не более чем на 1-2 килограмма в неделю.
Для того, чтобы на собственном опыте узнать, как похудеть на 2 кг за неделю, нужно внести в свою жизнь всего лишь несколько корректив. И пусть, результаты моментально видны не будут, зато вы уверенно будете приближаться к своей цели в похудении.
Итак, для того чтобы начать худеть на 1-2 кг в неделю, необходимо выполнять следующее:
- правильное сбалансированное питание;
- умеренная физическая нагрузка;
- пребывание на свежем воздухе.
Питание
Без правильно подобранного рациона питания, похудеть невозможно. Можно проводить часы утомительных тренировок в спортивном зале, однако не достигнуть желаемого результата из-за неверной культуры питания.
Приемы пищи должны быть постоянными, то есть осуществляться по графику – если вы сегодня позавтракали в 08.00 часов, то и завтра прием пищи должен быть именно в это время. Кроме этого, порции, по размеру не должны превышать размер ладони. Всего рекомендуется совершать 5-6 приемов пищи.
Также, ограничению поддается и список продуктов. К применению желательны:
- свежие овощи и фрукты, зелень;
- нежирное отварное или запеченное мясо (курица без кожи, индейка, говядина);
- кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
- вареные яйца, лучше белки.
Все остальные продукты можно употреблять в минимальных количествах, и только в первой половине дня.
Последний прием пищи, должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.
Физическая нагрузка
Без выполнения физических упражнений, узнать как похудеть на 2 кг всего за одну неделю, не получится. Потому что в противном случае, кожа обвиснет, и все старания пройдут насмарку. В выборе упражнений, каждый волен сам – подойдут и упражнения на улице, и просто качание пресса возле телевизора. Если позволяют финансовые возможности, можно купить абонемент в спортзал. Главное в данном случае, это систематичность.
Выполнять любые упражнения, стоит внимательно прислушиваться к общему состоянию организма. При ощущении недомогания, физическую нагрузку лучше прекратить
Прогулки на свежем воздухе
Поскольку для сжигания жира необходим кислород, то прогулки на улице являются неотъемлемой частью комплексного похудения. Поэтому, длительность пребывания на свежем воздухе, должна превышать в день 2,5-3 часа.
Конечно, лучше всего, находиться на природе, возле реки или в лесу. Но, также подойдет и пешая прогулка от работы до дома, либо вечерний променад с молодым человеком или подругами в ближайшем парке.
Похудение на 2 кг за неделю считается здоровым и устойчивым темпом снижения веса.
Мне очень нравится, что статья рекомендует употреблять свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты и вареные яйца. Также важно ограничить прием остальных продуктов и заканчивать ужин за 3 часа до сна. Физическая нагрузка необходима для достижения желаемых результатов.
Тренировки в зале — необходима основа, но без правильного питания результаты будут невнятными. Уделите внимание своему рациону для достижения желаемого.