Как убрать живот женщине после 40 лет

С возрастом в организме сильнее задерживается жидкость, увеличивается жировая прослойка, возникает целлюлит. У женщин эти проблемы встречаются чаще после сорока лет. Прежние методы похудения удержания веса уже не дают желаемого эффекта. Причина – физиологические процессы. Нужно использовать другие способы, как сбросить вес после 40 лет без вреда для организма.

Физиологические причины: почему сбросить вес после 40 лет сложнее

Одновременно с появлением целлюлита пропадает упругость кожи, сильнее проявляется отечность. Увеличение веса при таких условиях сильно ухудшает внешний вид. Это результат затухания ряда биологических процессов:

• снижения уровня эстрогена;
• замедления обменных процессов;
• уменьшения мышечной массы – на 5% ежегодно.

В результате калории не так быстро расходуются, а значит, нужно менять режим питания. Главное правило – следует больше расходовать, меньше потреблять. На этом строится система питания в любое время, а также после сорока лет. Если гормональный фон, как и обмен веществ, уже не создает условия для быстрой переработки полезных веществ, значит, важно сократить объем пищи. Но делать это следует с одной оговоркой – нельзя лишать клетки источника питания, а потому еда должна быть разнообразной.

Самостоятельно определить достаточное суточное количество калорий после 40 лет сложно, т. к. нужно избежать ряда негативных последствий, возникающих на фоне неправильного сокращения рациона. Среди них:

• развиваются болезни ЖКТ;
• возникает раздражительность, если условия не меняются, агрессивность нарастает;
• снижается иммунитет;
• нарушается сон;
• появляются проблемы с памятью;
• возникают признаки хронической усталости;
• ухудшается состояние кожи, проявляется побледнение, круги под глазами.

Еще один фактор – действуют ограничения при выборе способа похудения и уровня физической нагрузки. Это также обусловлено негативными процессами, которые развиваются после 40 лет. Могут болеть суставы при артрите, артрозе. Это признак их постепенного разрушения. Возникают проблемы с позвоночником: остеохондроз, межпозвонковые грыжи, протрузии и др. Также появляется одышка, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

На фоне болезней сложнее придерживаться главного правила при выборе схемы физической нагрузки. Чтобы организм начал расходовать энергию, тренировки должны длиться не менее 40 минут. Также важно повторять их с регулярностью. Если есть проблемы со здоровьем, это будет сложнее сделать. Значит, остается не так уж много способов, которые помогут похудеть женщине без вреда для здоровья.

Вспомогательные средства похудения

В возрасте частая проблема – задержка жидкости. Это следствие неправильного питания – употребления неподходящих продуктов, а также болезней. Используется универсальный способ, позволяющий вывести избыток жидкости, для этого пересматривается питание – исключается пища, которая способствует возникновению такого эффекта. К неподходящим продуктам, блюдам относят сильносоленую, копченую пищу и др.

Чтобы экстренно вывести жидкость из организма, используют мочегонные средства. Самостоятельно применять их не следует, т. к. отмечается разный принцип действия на организм. Одновременно с жидкостью выводятся важные элементы: калий, натрий, магний или др. По этой причине регулярно использовать такие средства нельзя.

Ошибкой будет применение слабительных средств для удаления избытка жидкости, облегчения кишечника. Это приведет к нарушению работы ЖКТ, появлению сухости кожи, вслед за чем образуются морщины. Менять лишние килограммы на явные признаки старения нецелесообразно.

Как изменить рацион, чтобы сбросить лишние килограммы после 40 лет

Нужно избирательно подходить к выбору средств похудения. Неосторожные действия приведут к резкому ухудшению здоровья. Главная задача – изменить рацион, чтобы это дало нужный эффект. Диетологи выделяют 4 группы продуктов, употребление которых приводит к набору веса.

Продукты, прошедшие многократную переработку

Когда нет серьезных проблем по здоровью (желудочно-кишечного тракта), в рацион вводится грубая пища, которая прошла минимум обработки. Это часто гарантия того, что продукт содержит много клетчатки, полезных веществ – оба критерия считаются главными при составлении рациона когда надо сбросить вес после 40 лет. Если бесконтрольно употреблять ультра переработанные продукты, это приведет к резкому скачку в весе, уровня сахара в крови и развитию диабета. Какие продукты исключаются:

• чипсы;
• крекеры;
• блюда быстрого приготовления;
• хлопья;
• фаст-фуд.

Такая пища содержит много соли, а часто – и перца. Это создает условия для задержки жидкости, увеличению веса, появлению отечности. Перечисленные продукты меняют на полезные: крупы, растительную пищу, рыбу.

Продукты, в которых минимум клетчатки

Пища без грубых волокон в составе не рекомендована для употребления после 40 лет. Она только дает насыщение. Польза от употребления продуктов с минимальным количеством клетчатки не так высока. Пища с улучшенным составом более предпочтительна. Продукты, содержащие много клетчатки, дают насыщение, такой эффект сохраняется в течение более продолжительного периода. Другие полезные свойства:

• нормализация перистальтики кишечника, тогда пища правильно переваривается, питательные вещества усваиваются в большем количестве;
• снижение уровня холестерина;
• уровень глюкозы держится под контролем.

Продукты, содержащие минимум клетчатки:

• белый хлеб;
• макароны;
• молочные продукты;
• твердый сыр;
• суп-пюре;
• некоторые овощи: огурцы, цукини;
• шпинат спаржа.

Их меняют на другие продукты – с повышенным содержанием клетчатки. Это ряд овощей и фруктов, фасоль, крупы, грибы, сухофрукты и орехи.

Жирное мясо

Даже малая порция содержит количество калорий больше суточной нормы. К тому же мясо содержит насыщенные жиры. Его употребление приводит к подъему уровня холестерина. В результате негативных процессов нарушается работа сосудов, это следствие образования атеросклеротических бляшек.

Фруктовые соки

Не рекомендуется употреблять магазинный напиток. После обработки соки утрачивают часть клетчатки. Также продукт содержит много сахара. В результате употребление сладкого фруктового сока приводит к скачку сахара в крови, увеличению веса.

После 40 лет лучше отказаться от этого продукта, отдается предпочтение свежим фруктам, причем с меньшим содержанием сахара. Из напитков лучше выбрать минеральную воду или зеленый чай. Альтернатива – травяные напитки. Причем следует пить их без сахара или добавлять его в минимальном количестве.

Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы

Сбросить вес после 40 лет: простые правила

Чтобы поддерживать фигуру в норме, придется отказаться от большего, чем раньше. Рацион будет богатым питательными веществами, но он одновременно и упростится. Какие правила соблюдаются, чтобы похудеть после 40 лет в домашних условиях за короткий срок:

1. Увеличивается доля овощей в рационе, их сочетают с нежирным белком. Допустимо также добавлять полезные углеводы (сложные), но в малом количестве.
2. Увеличивается доля белка за счет жиров и углеводов. Это позволяет создать условия для сжигания калорий, а также предупредить разрушение мышечного белка.
3. Лучше отказаться от алкоголя. Спиртные напитки расширяют условные границы, тогда появляется желание нарушать установленные в питании правила. К тому же алкоголь калориен, поэтому организм начинает в первую очередь перерабатывать его.
4. Исключают продукты из категории диетических. Их состав далек от идеального. Диетические продукты содержат ультра переработанные компоненты, искусственные химические вещества.
5. Нормализация сна. Уже доказано, что полноценный отдых ночью создает условия для потери веса. Рекомендуется спать 6-8 часов, а вечером – отказаться от крепких напитков, снизить активность.
6. Физическая нагрузка должна сохраниться, но не нужно изнурять организм, особенно если есть проблемы со здоровьем. Можно гулять 40-60 минут в день по 7000 шагов. Таких прогулок должно быть 3-4 в неделю.
7. Не рекомендуется пропускать завтрак. Он должен быть питательным. Лучше пренебречь полноценным ужином, оставив в рационе только легкий перекус.
8. Пища употребляется с частотой 4-5 раз в день. Это позволяет организму переваривать еду, не откладывая «про запас».
9. Не употребляются продукты с высоким гликемическим индексом. Этот показатель позволит контролировать чувство голода. Если ввести в рацион только пищу с низким гликемическим индексом, исключается риск появления резких скачков сахара в крови.
10. Не нужно придерживаться ошибочного мнения, будто вредно есть после 18:00. Оно было сформировано на основе рекомендации питаться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Это значит, что нужно привязываться не к указанным рамкам – 18:00, а к привычному времени сна. Также считается, что ночью организм не переваривает пищу, съеденное переходит в жир, но это заблуждение. При появлении голода поздним вечером допустимо перекусывать. Разрешается выпить несладкий кефир с низким уровнем жирности.
11. Нельзя выбирать для перекуса сладкие батончики. Они только стимулируют чувство голода. К тому же такие продукты характеризуются высоким гликемическим индексом, провоцируют скачок сахара в крови.
12. В составе продуктов, рекомендованных для употребления после 40 лет, должно быть меньше химии: красителей, консервантов, подсластителей. Это здоровая, но простая еда – минимальной обработки без избытка жиров.

Можно выполнять омолаживающие процедуры: маски, обертывания. Они позволят поддерживать кожу в хорошем состоянии, вернуть эластичность. При похудении появляется дряблость, а это большая проблема после 40, когда утрачивается тургор. Правильное питание со временем позволит вернуться в прежнюю форму без риска ухудшения общего состояния.