Как убрать живот после родов в домашних условиях

Женщины с тревогой подходят к мысли о послеродовом периоде. Как убрать послеродовой живот волнует многих матерей. Часто можно видеть, как девушки с ужасом сравнивают свои фотографии до зачатия, с трудом представляя, как можно вернуться в подобный тонус. Конечно, если особенно счастливые женщины, у которых физиология такова, что кожа подтягивается быстро и без изъянов. Но таких людей меньшая часть. В подновляющем случае молодым матерям приходится приложить изрядные усилия, чтобы избавиться от послеродовых последствий.

Что следует предпринять с животом после родов

Для начала стоит предметно осознать, что производить какие-то действия над своей фигурой без предварительной консультативной работы в врачом — нельзя. Матка в послеродовой период подвергается процессу сокращения на протяжение 40 дней. Наблюдается процесс уменьшения ее в размерах и затем происходит восстановление живота.

Пока матка находится на восстановительной стадии, то какие-либо спортивные занятия следует исключить. Это поможет избежать кровотечений и опущения матки. А если при родах применялась процедура кесарева сечения, то удастся не допустить расхождения швов. После кесарева, вообще, нужно быть осторожным в движениях.

Если роды проходили естественным образом и мама чувствует себя нормально, то уже в роддоме можно практиковать ношение послеродового бандажа, подтягивая таким образом живот. Но если в момент ношения аксессуара чувствуется сильный дискомфорт в виде проявления болевой симптоматики в мышечной структуре брюшного пресса, то лучше не прибегать к нему.

Специалисты рекомендуют с первых дней рождения малыша использовать для живота специальный послеродовой крем. Он окажет воздействие на дряблую структуру, формируя необходимое дополнительное питание и возможность повысить характеристики эластичности и дермальной упругости.

Когда по времени исчезнет живот зависит от множества факторов. В частности, многое сказывается на признаках наследственности, отдельных конституционных правилах женского тела. Неизменно оказывает влияние и количественный признак набранных телом килограмм за период беременности, а также усилия человека по тому чтобы живот и фигура в целом приобрели необходимую форму.

Каковы причины увеличенных размеров живота в послеродовой период

Примером процесса может быть представление о воздушном шаре. В процессе роста плода он существенно увеличился в размерах (надулся). После рождения малыша шарик не лопается, а начинает естественным образом сдуваться. Но это требует дополнительного времени. Так получается, что даже женщина с идеальными пропорциями фигуры до процесса беременности, будет по факту иметь увеличенные признаки живота.

Исследования показывают, что характеристики внешнего вида живота оказывают влияние следующие факторы:

• Увеличенный размер матки. Внутреннему детородному органу необходимо время для восстановление былого тонуса. Как правило, речь идет о сроке от 6 до 8 недель. В отдельных случаях срок может достигать и больше времени.
• Наличие жировых отложений. В теле мамы непременно находится стратегический запас жировой ткани, чтобы питать ребенка. По окончании родов он подвергается сжиганию. Вот только данный процесс протекает не с такой скоростью, которую бы хотелось видеть. Молодая мама непременно должна следовать рекомендациям о необходимости применить к своем организму диету, освоить посильный набор физических упражнений, а также кормить малыша грудью. Процесс является довольно энергозатратным, что будет сказываться регулярным исчезновением из тела лишних килограммов. Таким образом, мама должна добиться состояния дефицита калорий. Кстати сказать, чтобы женские организм смог выработать необходимый актив молока он затратит от 500 до 700 дополнительных калорий.
• Характерные кожные изменения. Известный факт, что у женщин зачастую можно увидеть на животе особая темная вертикальная линия, а также паутина растяжек в виде своеобразных крошечных шрамов. Эффект создается из-за чрезмерного растяжения кожи. Со временем вертикальный цвет полосы начинает тускнеть, растяжки в области живота в послеродовой период начинают исчезать. На это может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Полностью они могут не исчезнуть, а просто изменят свой цвет и сольются по фактуре с неповрежденными участками кожи. Крем от растяжек могут стать спасением, но не в абсолютной степени. К огромному сожалению, в полной мере исключить появление кожных деформаций невозможно. Особенно, если у организма имеется к этому особая предрасположенность. Оказывается, что у некоторых молодых мама коже обладает менее эластичной структурой, чем у других.
• Диастаза прямых мышц живота. Это происходит из-за того, что в мышечной структуре брюшной полости стенки живота деформируются. На них может появиться характерная продольная выпуклость, как будто она все еще имеет живот с плодом.
• Вздутие живота в послеродовой период. Особое состояние женского организма, возникающее по причине запора. Он в свою очередь появляется из-за гормональных колебаний, возможной сменой диеты, уменьшением признаков активности, недосыпом или стрессовыми состояниями. Для женщины характерным является состояния запоров после родов на протяжение 2-3 месяцев. Вздутие также способно сопровождаться такими симптомами, как периодически наблюдаемые спастические боли в животе, признаки метеоризма, характерного ощущения давления в животе и нарушении стула.

Почему послеродовой живот не стремится «уходить»

Опыт множества матерей говорит о том, что за короткий срок девушке не стоит надеяться, что живот исчезнет самостоятельно. Конечно, встречаются по-настоящему счастливые матери, которые уже после 1-2 месяцев вновь выглядят так, как будто и вовсе не рожали. Это по большей части лишь является исключением, чем общим правилом.

Стоит принять во внимание, что если женщина после родов долго не может придти в тонус, то на это могут оказывать влияние следующие причины:

1. Нерациональный подход к питанию. Молодые мамы нередко настолько сильно увлечены воспитательным процессом с ребенком, что абсолютно забывают о сбалансированном и полноценном питании для себя. Как только малыш затих, мама пользуется ситуацией, чтобы устроить быстрый перекус. Потребность утоления голода таким способом может сформироваться в плохую привычку. Так делать нельзя. Умные мамы готовят полноценные блюда впрок, формируя их по контейнерам, чтобы в свободный момент просто разогреть еду.
2. Недостаточный показатель физической активности. Женщины склонны к тому чтобы после родов проводить в лежачем или сидячем положении, кормя ребенка грудью. До момента когда дитя не начнет бегать и ползать, исследуя мир, движения мамы резко ограничены. Не стоит пренебрегать хотя бы небольшими прогулками. Даже в состоянии легкой усталости следует выходить на свежий воздух, ведь это не только улучшит самочувствие, но поспособствует гармоничному вещественному обмену.
3. Стрессовые состояния и недостаточное время сна. На самом деле это довольно распространенные ситуации, когда женщина не способна справиться с излишними жировыми скоплениями в послеродовое время. Пока в теле женщины не восстановится гормональный фон, надеяться на исчезновение живота не стоит. В этой ситуации можно не стесняться попросить помощи у родственников и друзей.
4. Диастаз. Характерная ситуация, когда живот не покидает своей позиции, заставляя маму соблюдать все принципы питании и здорового образа жизни. Так получается, что диастаз прямой мышечной структуры по большей части не лечится, поскольку плохо диагностируется. Однако ситуация может быть исправлена путем обращения к тренеру-врачу, который специализируется на осложнениях в послеродовой стадии.

Убрать послеродовой живот: что предпринять

Многие задаются вопросом, можно ли в домашних условиях убрать характерно свисающий послеродовой живот. На самом деле можно. Главное соблюсти для этого целый ряд мер. Прежде всего, нужно грамотно подойти к выбору системы питания. Далее следует подкрепить действия включением гимнастики и упражнений, специально разработанных для мамочек после родов. Здесь важен комплексный подход. Какими-то только двумя упражнениями ситуацию исправить нельзя.

Особенности структурного состояния дермы в послеродовой период проявляются в виде характерной дряблости. Кожа провисает, потому что живот всю стадию беременности набирал объем, а затем произошло резкое опустение. На коже нередко после этого наблюдаются растяжки.

Подробнее о питании

Чтобы запустился процесс естественной подтяжки живота и бока приняли правильные пропорции, следует Соблюсти несколько простых и эффективных правил:

1. Возьмите на контроль вопрос ежедневного употребления воды. Оптимальным показателем является практическое употребление 1,5-2 литров. Это поспособствует запуска процессов обмена в организме, придавая коже необходимый здоровый вид и естественную упругость.
2. Убедите себя в необходимости пить за 15 минут до начала пищи, а также не ранее чем через 15 минут после трапезы. Если получится сделать перерыв в 30 минут, то еще лучше.
3. Научитесь питаться часто, но таким образом, чтобы порция оказалась раздробленной на части. Оптимальным количеством для разового употребления считается объем не более 250 грамм. Если получится сформировать привычку кушать каждые 2 часа по чуть-чуть, то это вообще хорошо. Это лучше, чем 2 раза в день есть помногу. Тело не должно голодать, поскольку при дефиците, мозг даст команду «делать запасы» в виде жировых отложений.
4. Откажитесь от ассортимента мучной продукции. В частности, можно исключить из употребления выпечку, белый хлеб, пирожный и пирожки. Конечно, в абсолютной степени избежать столкновения с мучными изделиями сложно, поэтому хотя бы следует серьезно ограничить присутствие такой продукции на столе. Лучше всего, когда в рационе преобладают каши, как медленные углеводы, в сочетании в рыбой, фруктами и овощами. Хорошим дополнением являются растительные жиры и белки, а также кисломолочная продукция.
5. Постарайтесь свести к минимальному значению пристрастие к жирным сортам мяса.
6. Поставьте себе правило употреблять фрукты исключительно в первой половине дня.
7. И сделайте над собой усилие, чтобы полностью отказаться от употребления сахара.

Приняв во внимание это несложные в исполнении рекомендации за короткий срок девушке можно будет избавиться от дряблого живота. В комбинации с упражнениями работа над телом пойдет еще более быстрыми темпами.

Подробнее об упражнениях для живота после родов

Оказать необходимое влияние на мышцы живота удается при помощи физического воздействия как на область пресса, так и на тело комплексно. Приступать к тренировкам следует после получения разрешения у врача, но только не раньше 6-8 недели после рождения. С интенсивными тренировками вообще стоит повременить на период до 6 месяцев.

Самыми первыми нагрузками на организм является специальная техника дыхания. Женщина должна на вдохе втянуть живот, а на выдохе надуть его. Несложное упражнение можно выполнять на протяжение 15 минут и первые успешные результаты подтягивания живота станут заметными.

Светлана Александрова

Частым и абсолютно верным советом специалистов является соблюдение женщиной правильной осанки. Это тоже очень эффективный способ восстановления дряблой структуры живота.

Разрешенная тренировка всегда должна начинаться с разминочных действий. Важным аспектом является равномерный разогрев всех мышечных групп и приведение суставов в активное состояние перед началом занятия. Еще одним инструментом борьбы с обвисшим животом является упражнение планка. Для этого необходимо из горизонтального положения встать на пол на прямых руках и ногах.

Далее руки сгибаются в локте и упираются ими в пол. Тело становится параллельным полу. В таком положении следует зафиксироваться, внимательно проследив за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась в пояснице. Когда организм находится в статичном положении, что его мышечный скелет подвергается максимальному напряжению, что отлично сказывается на их будущем тонусе при ослаблении. Планка, как правило, выполняется сначала по 10-20 секунд, впоследствии доводя время удержания тела до 1-2 минут.

Помимо описанных упражнений в домашних условиях можно включить в комплексное воздействие и тренировочную нагрузку на бедра и бока, ягодицы, руки и спину. Работа над избавлением от живота, конечно, не является легкой для молодой мамы. Сложно организоваться по времени, находя возможность между сменой подгузников и приготовлением еды. Но если хорошо распланировать свое время, то реально можно выделить полчаса или час только на себя. Пройдет не более полугода и ваше тело вновь вернется в тонус.

Массаж живота

В комбинации с упражнениями уместным вариантом является проведение самомассажа мышечной структуры брюшного пресса. Начинать процедуру следует с поглаживания, переходя на пощипывания, применяя растирания, постукивание, «пиление» тыльной стороной ладони, завершая процесс поглаживаниями. Продуктивность процедуры зависит от соблюдения регулярности. Оптимальным вариантом является проведение процедуры по 10-15 минут, осуществляя массаж чистой кожи. После процесса на кожу живота можно нанести увлажняющий крем или ксометический состав из виноградных косточек.

Если температура тела имеет повышенные значения, то от проведения массажа лучше отказаться, как и от процесса во время менструального цикла. Кроме того, следует избегать массажа поврежденной ранениями кожи, а также при имеющихся заболеваниях почек, желчного пузыря и образования грыжи.

Наилучшим способом тонизирования дряхлой кожной структуры получается достичь путем растирания области массажной щеткой, например, делая это характерными круговыми движениями по 5-10 минут. Щетка обязательно должна быть мягкой с натуральной щетиной.

Как убрать послеродовой живот, если после родов от него не получается избавиться

В народе существует такое выражение, что всего 9 месяцев потребуется на то, чтобы вырос живот, и ровно 9 месяцев на то, чтобы он исчез. Никаких научных утверждений данное утверждение под собой не несет. Но опыт миллионов мам по всему миру доказывает, что именно столько времени должно пройти, чтобы тело вновь обрело тонус.

Конечно, если человек настроился на оптимальный пищевой рацион, сделал над собой усилие, чтобы впустить свою жизнь спорт и гимнастику. Регулярно выполняет упражнения для укрепления мышечного пресса, а живот через 3-6 месяцев все еще на месте, то нужно только еще немного потерпеть. Поверьте, это только вопрос времени.

Вот если с момента родов уже прошло больше 9 месяцев и при сохранении новых привычек в теле не произошли изменения к лучшему, то это верный повод задуматься о проблеме. Вполне вероятно придется обратиться за помощью к специалисту, который путем диагностики и проведенных специальных исследований сможет прийти к выводу, что в вашей ситуации можно сделать.

В медикаментозной практике имеются разные способы решения ситуации, начиная от процессов, связанных с физиотерапевтическими действиями и заканчивая пластической хирургией. Но как показывает практика, здесь все является сугубо индивидуальным вариантом. Вполне вероятно, что человеку кардинальные способы лечения будут запрещены к применению.

В любом случае, начинать нужно с упражнений, питания и массажа. А дальше природа поможет!