Как похудеть кормящей маме: эффективные упражнения и выбор питания

Правильное похудение после родов достигается при точном подборе упражнений, рациона и составлении оптимального графика занятий. Полезные рекомендации и советы помогут кормящим мама восстановить фигуру с минимальной затратой времени.

Восстановление фигуры после родов хлопотное, но выполнимое задание. Необходимо провести правильное распределение времени: совмещать уход за малышом и его кормления, а также полезные физические упражнения. Проще всего занятия проводить в домашней обстановке. Это поможет не отвлекаться от домашних дел и все время быть рядом с крохой.

Правильная подготовка к похудению для кормящей мамы

Существует ряд правил, согласно которым должны проводиться гимнастика и остальные занятия. Рекомендации позволят восстановить фигуру, не прибегая к крайним мерам, не перегружаясь и оставляя достаточно времени на отдых. Основные этапы подготовки к усиленным упражнениям помогут корректно приступить к похудению.

Кормящаяя мама

К наиболее важным условиям относится следующее:

  1. Постепенное наращивание нагрузок.
  2. Совмещение разных типов занятий.
  3. Проведение упражнений через пару часов после приема пищи и кормления ребенка.
  4. Проведение ежедневных уличных прогулок (если они разрешены малышу).
  5. Соблюдение составленного режима по мере возможности.

Начинать восстановление фигуры нужно с незначительных нагрузок. Это могут быть простые наклоны и повороты, непродолжительное качание пресса. Допустимыми считаются занятия, когда они выполняются до ощущения легкого напряжения в мышцах. Далее проводить упражнения в первые пару недель не рекомендуется. Боль в теле, дискомфорт недопустимы для кормящей мамы, которая должна отдавать все силы на уход за собой и малышом.

Упражнения для восстановления фигуры

По завершению подготовки можно приступать к активным занятиям. Они должны включать в себя утреннюю гимнастику, предобеденное качание пресса (после 1 месяца упражнений можно проводить и вечером), а также вечернюю гимнастику на улице, пробежку или простую прогулку.

Упражнения для восстановления фигуры

Матерям после кесарева сечения проводить занятия можно только по разрешению врачей. Восстановление организма после хирургического вмешательства происходит намного дольше. А целостность внутренних и внешних швов при усиленных нагрузках может быть нарушена.

Проводить упражнения для похудения после родов кормящей маме можно вместе с малышом. Аккуратное поднимание ребенка на ногах позволяет и укрепить мышцы верхнего пресса, и порадовать кроху. Дополнять их следует другими занятиями: скручивание с подтягиванием левой ноги к правому локтю (руки за головой, поясница на полу), подтягиванием рук к пальцам ног (ноги согнуты под прямым углом), подтягивание рук к стопам (спина прямая, ноги согнуты). Проводить необходимо по 15-20 подходов для каждой стороны.

Помогут выпрямить осанку и занятия на животе. Подойдут и «лодочки», и «корзинки». Наиболее действенным упражнением является одновременный подъем ног и верхней части туловища (руки под подбородком, ноги стараться не сгибать). Все эти комплексы позволяют укрепить мышцы и со временем подтянуть их, выделить рельефность.

Изменения рациона: какие продукты можно и нельзя исключать?

Питание мамы должно быть полезным и ей самой, и ребенку. Восстановить истощенный организм после родов и при этом не нарушать спортивную диету и не навредить малышу помогут следующие продукты:

Какие продукты можно и нельзя исключать

  • небольшое количество молока, нежирного творога, твердого неострого сыра;
  • овощи и фрукты (исключаются цитрусовые, клубника и виноград);
  • крупы, хлеб (кроме черного и белый без разрыхлителей);
  • нежирное мясо, морепродукты (кроме креветок, раков и крабов).

Мама должна помнить, что ее питание согласно возрасту малыша должно учитываться, несмотря на похудение. Например, яблоки рекомендуют употреблять со 2-ой недели после родов и изначально употреблять его нужно по половинке в день. Если организм ребенка нормально реагирует на продукт, кормящая мама может смело употреблять яблоки для поддержания стройности и восстановления запасов железа.

Эффективные упражнения для быстрого похудения после родов кормящей маме должны дополняться и правильным потреблением жидкости. Сладкий крепкий чай и кофе нужно исключить. Травяные чаи, соки (без вредных для малыша составляющих), морсы, минеральная вода без газа — все это приветствуется.

Совмещая полезные продукты, занятия и прогулки с малышом можно добиться идеальной фигуры за минимум времени. Главное не забывать о возможности совмещать упражнения и игры с ребенком. Это поможет сэкономить время и полезно провести его с крохой. И уже спустя пару месяцев мышцы живота станут подтянутыми, появится четкая линия талии, исчезнут жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Hudet Doma
Комментарии: 2
  1. Егор

    Важно также помнить о правильном питании: употреблять травяные чаи, соки без вредных добавок, минеральную воду без газа. Совмещая занятия с ребенком и упражнения, можно достичь идеальной фигуры.

    1. Владимир

      Одновременный подъем ног и верхней части туловища — самое эффективное упражнение. Руки под подбородком, ноги не сгибать.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: