Главная » Как похудеть после родов в домашних условиях » Упражнения на фитболе для похудения после родов

Упражнения на фитболе для похудения после родов

Многие женщины сталкиваются с вопросом про то, как побыстрее прийти в форму после родов. Хорошим подспорьем для решения проблемы избытка жировых отложений в проблемных местах служит такой спортивный снаряд как фитбол.

Характеристики фитбола

Фитбол – это специальный резиновый мяч для использования как в аэробных так и в анаэробных физических упражнениях. Размеры мяча колеблются от 55 до 75 см в диаметре. Этот снаряд изобретен еще в середине прошлого столетия благодаря итальянцу Аквелино Козани, а широкого распространения начал приобретать в середине девяностых, когда им начали активно пользоваться в фитнессе и аэробике. Сейчас практически ни один спортивный или тренажерный зал не обходится без этого спортивного инвентаря, удобен он и для использования в домашних условиях.

Фитбол

Фитбол имеет ряд характеристик, благодаря которым его и можно активно использовать в качестве спортивного снаряда для похудения.

  • упругость;
  • достаточно большой диаметр

Упругие свойства фитбола, являются одной из основных характеристик, которая позволяет использовать его практически во всех упражнениях, поскольку отсутствие стабильной опоры, позволяет включать во время упражнения в работу практически все мышцы — стабилизаторы корпуса. А значит, упражнения, которые выполняться с его помощью включают в интенсивную работу большее количество мышц, что позволяет утверждать, что такие упражнения при этом становятся базовыми. А значит повышают интенсивность и темп нагрузки, при этом вынуждая организм затрачивать больше энергию а следовательно увеличивают расход калорий.

Достаточно большой диаметр фитбола, позволяет его использовать в качестве опоры для выполнения большинства упражнений, при выполнении которых необходимо горизонтальное расположение тела.

Упражнения на фитболе для похудения после родов

Все упражнения с использование фитбола можно условно разделить на:

  • кардио (аэробные);
  • силовые (анаэробные)

Многие представительницы прекрасного пола с предубеждение относятся к силовым нагрузкам. Существует устойчивое, но все же ошибочное мнение, что упражнения с отягощениями, может привести к избыточному набору мышечной массы, визуально увеличить размеры тела и приводят к гормональным изменениям. Это конечно же неверно.

MBL-5 капсулы для похудения
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.

Сбросьте лишний вес правильно!

Прежде всего необходимо отметить, что аэробные нагрузки осуществляют эффект лишь в течении времени их проведения. В то время как силовые нагрузки, заставляют организм трудиться на протяжении еще четырех — шести часов после проведения нагрузки. А следовательно и эффект от них больше чем от кардионагрузок. Так же следует знать, что эффективность кардионагрузок зависит от определённого количества времени (не менее двадцати минут для разгонки организма и далее), в то время как силовые зависят только от интенсивности их проведения.

Упражнения на фитболе

Упражнения входящие в программу на фитболе для похудения после родов

Существует общий традиционный подход для составления программы тренировок на фитболе для похудения. Он состоит в комбинировании использования силовых и кардиоупражнений. Причем для эффекта похудения, программа включает в тренировочный день нагрузку всех мышечных групп. Все упражнения делаются в быстром темпе, для увеличения интенсивности нагрузок и уменьшения общего времени затрачиваемого на проведение тренировки. Длительность отдыха составляет от 45 до 60 секунд, длительность тренировки составляет от 30 до 45 минут в зависимости от степени подготовленности. Длину тренировки можно регулировать, изменяя количество подходов в каждом упражнении, которые должны составлять от 3 до 6.

Примерная программа:

  1. Разминка – прыжки на фитболе
  2. Упражнения для верхней части тела
  3. Упражнения для нижней части тела
  4. Упражнения для пресса
  5. Кардиоупражнения – прыжки на фитболе

Разминка составляет от 3 до 5 минут, до получения эффекта разогрева мышц, подготовки к основным силовым упражнениям.

Упражнения для верхней части тела могут включать в себя:

  • жим гантелей с упором на фитболе;
  • разводки гантелей с упором на фитболе;
  • пуловер гантелей на фитболе;
  • отжимания с упором на фитбол (как руками так и ногами)

Упражнения для нижней части тела состоят в основном из приседаний с упором на фитбол, который при этом располагается между стеной и спиной.

Упражнения для пресса состоят из скручиваний, которые выполняются как с упором спиной, так и с размещением ног на фитболе. А так же выполнении упражнения планка с упором на фитбол.

Количество повторений при выполнении силовых упражнений должно составлять от 10 до 15 раз, поэтому вес гантелей необходимо подбирать с учетов возможности выполнить такое количество повторений.

Ряд упражнений для фитбола