Упражнения на фитболе для похудения живота и боков

аНаходясь на стадии послеродового восстановления, женщины испытывают затруднения, Упражнения на фитболе помогут вернуться в форму.

Характерные черты фитнес дисциплины

Фитболом принято называть специальной формы резиновый мяч, эффектно применяемый в занятиях по аэробике и прочих анаэробных физических нагрузках на организм. Это довольно большой объект, диаметральные габариты которого находятся в диапазоне от 55 до 75 сантиметров. К созданию уникального снаряда приложил усилия итальянец Акселино Козани. Абсолютную популярность аксессуар достиг в девяностые годы, поскольку период стал отправной точкой, когда занятия аэробикой и фитнесом активно внедрялись в массы. На сегодняшний момент снаряд для работы над телом находится практически в каждом спортивном инвентаре любого спортивного учреждения.

Фитбол очень быстро стал важным предметом для тех, кто практикует тренировки для спортивного похудения. Тем более, что физические характеристики мяча идеально для этого подходят. Снаряд в достаточной степени упругий и имеющий большие габариты для удобства физического взаимодействия с ним.

Благодаря имеющимся свойствам, предмет становится незаменимым для выполнения базовых упражнений. Секрет эффективности кроется в изначальном отсутствии стабильного опорного элемента. Тело во время тренировок с подвижным предметом стремится к тому, чтобы задействовать практически все мышцы. Только в этом случае удастся стабилизировать положение корпуса в нужном положении на круглом предмете.

Иными словами, получив предметное понимание того, как работать с аксессуаром, можно отметить серьезную проработку мышечного скелета организма. Даже освоив несложные базовые упражнения, можно рассчитывать на запуск в теле процесса жиросжигания. От степени интенсивности и ритма оказываемых нагрузок на мышцы, зависит насколько больше организм способен затратить энергии, потратив определенное количество калорий.

Опытным путем выясняется, какого диаметра футбол подходит именно вам для занятий. Вы очень быстро освоите азы работы с ним, научитесь использовать предмет в качестве опортной точки, чтобв выполнить необходимые упражнения в горизонтальном телесном положении.

Виды упражнений с использованием фитбола в послеродовой периоде

Профессионалы строят свои тренировочные процессы на двух основных наборов упражнений:

• первый основан на кардио (аэробных нагрузках);
• второй базируется на силовых (анаэробных) методах.

Женщины с некоторой степенью предубеждения относятся к физической нагрузке. Сразу стоит оговориться, что у людей сложилось ошибочное представление о происходящем. Существует предубеждение о способности набрать лишнюю массу и дестабилизации гормональных процессов в теле из-за нагрузок. Конечно, это заблуждение.

Аэробная активность отмечается только в момент непосредственного выполнения упражнений. Тогда как силовые действия сохраняют степень активного влияния еще на протяжении 4-6 часов после занятий. Иными словами, это более продуктивная возможность скинуть вес, чем от использования методов кардионагрузки. Стоит также брать во внимание, что эффективность применяемых мероприятий напрямую зависит от времени. Так на то, чтобы организм “разогнался” потребуется не менее 20 минут и дальше по плану. Силовые же нагрузки в основании имеют лишь зависимость от интенсивности выполнения упражнений.

Какие виды упражнений входят в программу похудения

Эксперты в области аэробики для похудения отмечают, что для достижения хороших результатов с использованием фитбола необходима тренировочная программа. Наилучшим вариантом является комбинация кардионагрузок с силовыми упражнениями. Не менее важным аспектом успешного мероприятия является включение в тренировочный процесс нагрузки на все мышечные группы.

Уникальность использования спортивного снаряда в том, что с его помощью удается выполнять упражнения в быстром темпе, уменьшая затрачиваемое время на тренировки и увеличивая интенсивность нагрузок. Как правило, программа предусматривает небольшой интервал для отдыха в 45-60 секунд, а общая длительность занятия находится в диапазоне от 30 до 45 минут. Все будет зависеть от степени подготовленности и вовлеченности в процесс пациента. Каждое упражнение следует выполнять подходами, используя для этого схему 3 или 6 сетов.

Примерный образец индивидуальной программы может включать:

1. Выполнение разминки в виде прыжков на фитболе.
2. Комплекс упражнений для проработки верхней части тела.
3. Комплекс упражнений для проработки нижней части тела.
4. Нагрузки на пресс.
5. Кардиостимуляция в виде прыжков на фитболе.

Разминочный этап длится от 3 до 5 минут, чтобы мышечный скелет организма приобрел необходмый тонус и был готов к выполнению упражнений из силового сета.

Этап проработки верхнего отдела тела может проходить по следующему сценарию:

• с упором спиной на фитбол осуществление гантельного жима;
• упражнения по разводке гантелей, находясь на спине в опорной позиции на фитболе;
• выполнение упражнения полувер на фитболе;
• отжимания с упоров в спортивный снаряд, как руками, так и ногами.

Цикл упражнений для проработки нижнего отдела организма базируются на приседаниях со снарядом, который для удобства располагается между спиной и стеной.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Проработка пресса предусматривает выполнение скручивания. Причем эффективность наблюдается как при использовании фитбола с опрной точкой в районе спины, так и с размещением ног на снаряде. Не менее продуктивной является и выполнение планки с упором в мяч.

Если удастся достигнуть процесса повторения упражнений от 10 до 15 раз, то это очень хорошо. Необходимо также индивидуально подобрать вес гантелей для комфортных тренировок.

Практика использования гимнастического мяча позволяет с должным тонусным активом повлиять на укрепление мышц во всем организме, улучшить показатели гибкости тела и развить чувство идеального равновесия.

Вот еще несколько вариантов эффективного использования фитбола:

Выполняем приседания на снаряде:

1. Расположитесь сидя на фитболе таким образом, чтобы бедра оказались параллельны полу.
2. Колени держите в 90-градусном положении.
3. Теперь аккуратно поднимайтесь, полностью выпрямляя ноги и возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите процесс 10-15 раз.

Планка на фитболе:

• Займите положение лежа на мяч лицом вниз, положив ладони и предплечья на снаряд.
• Теперь сделайте усилие, чтобы одновременно поднять предплечья и ноги таким образом, чтобы уровень тела приобрел единую линию от головы до стоп.
• В этом положении следует задержаться от 30 секунд до минуты.

Выполняем подъем таза:

1. На мяч следует лечь спиной, согнув ноги в коленях и оперевшись стопами в фитбол.
2. Теперь достаточно приложить усилия для подъема таза вверх, помогая ногами выдавливать снаряд.
3. Вернувшись в исходное состояние потребуется выполнить упражнение до 10-15 раз.

Упражнение скручивания:

• На фитболе следует расположиться сидя. Затем, держась к нему спиной, следует занять лежачее положение на спине.
• Колени следует согнуть под 90 градусов.
• Начинаем подниматься вверх, попутно выполняя скручивание торса и плеч в сторону таза.
• Вернувшись в исходное состояние потребуется выполнить упражнение до 10-15 раз.

Выполняем на фитболе упражнения для ягодиц:

1. Из положения лежа на спине на полу, следует положить ноги на снаряд, а руки протянуть вдоль тела.
2. Теперь необходимо интенсивно поднимать таз и ягодицы вверх вверх.
3. Эффективной тренировка считается при проведении упражнения не менее 10-15 раз.

Растяжка на фитболе:

• Изначальное положение на снаряде сидя, руки подняты вверх.
• Далее необходимо начать наклоняться вперед, стараясь достать руками пол.
• Таким образом удаетися максимально продуктивно растянуть мышцы спиы и боковые.

При соблюдении правильности выполнения упражнений с технической стороны, удастся очень быстро привести тело в норму после родов. Конечно, подобные тренировки эффективны не только в послеродовой период, но и рекомендованы специалистами для борьбы с лишним весом и сохранением здорового тонуса.

Если по какой-то причине у вас имеются особые заболевания или противопоказания, то к интенсивным тренировкам следует подходить только после разрешения врача.