Приседания – отличный способ, чтобы похудеть. Регулярные упражнения, которые занимают несколько минут день, в перспективе способны избавить от лишних килограммов и привести мышцы в тонус, а тело в порядок. Простая методика, доступная каждому, которая действительно работает.
Похудение возможно лишь в двух случаях: в результате долгих и изнурительных диет или интенсивных физических нагрузок. Первый вариант рассматривать не имеет смысла. Он малоэффективен, вызывает большой дискомфорт и провоцирует возникновение различных патологий. Второй, в свою очередь, не только помогает добиться поставленной цели, но и положительным образом сказывается на здоровье.
Особенности упражнений с приседаниями для похудения
Правильно подобранные комплекс приседаний для похудения позволяет сбросить быстро сбросить лишний вес. Этот вид физических нагрузок, наравне с бегом, является весьма интенсивным.
Профессиональные фитнес тренеры выделяют упражнения, связанные с приседаниями, в отдельную группу. Они располагают ее между аэробикой, которая считается достаточно щадящей, и мощными силовыми тренировка. Поэтому приседания являются идеальным вариантом для людей, которые раньше не занимались ни физкультурой, ни спортом, но желают привести в порядок свою физическую форму.
Интенсивность рассматриваемых упражнений объясняется просто. Во время приседаний сразу на несколько групп мышц происходит высокая нагрузка, возникающая под тяжестью тела.
С точки зрения физиологии процесс выполнения приседания делится на два этапа:
- во время первого, когда происходит опускание тела, возникает нагрузка на мышцы пресса, спины и ног;
- процесс подъема – это второй этап, который называется силовым.
Именно в результате частой смены этих двух этапов человек постепенно теряет в весе. Это происходит в виду расходования калорий.
При выполнении соответствующий упражнений следует помнить одну вещь. Чрезмерные нагрузки заставляют организм перевести свои системы в режим сбережения энергии. Это означает, что постепенно, в процессе выполнения комплекса, количество затрачиваемых калорий будет снижаться.
Методика приседаний для похудения?
Желая сбросить вес посредствам выполнения комплекса упражнений из приседаний для похудения необходимо соблюдать определенную технологию. Начать следует с 20 подходов каждые два-три дня (т.е. в неделю должны быть 3 тренировки).
По завершении первой недели следует увеличить количество подходов на 5. Т.е. на второй неделе нужно выполнять уже 25 подходов, на третьей – 30 и т.д.Как показывает практика, 3 подхода по 20-25 приседаний сжигают до 150-200 килокалорий.
Разновидности приседаний
Имеется несколько видов приседаний, которые позволяют избавиться от лишних килограмм. Однако новичкам, прежде всего, следует ознакомиться с классической методикой. Она заключается в следующем:
- необходимо расставить ноги на ширину плеч;
- спину следует держать прямой;
- голову держать прямо (в одной плоскости со спиной);
- медленно присесть и зафиксировать тело в нижней точке на 5 секунд;
- дышите правильно – спуск – вдох, подъем – выдох
Комплекс приседаний для похудения
Комплекс приседаний может быть эффективным упражнением для сжигания калорий, укрепления мышц бедер, ягодиц и является частью тренировок для похудения. Ниже представлен простой комплекс приседаний, который можно выполнять в домашних условиях:
1. Классические приседания:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайтесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или чуть ниже.
- Затем медленно поднимайтесь обратно в вертикальное положение.
- Повторите 3 набора по 10-15 повторений.
2. Приседания с упором на ягодицы:
- Сделайте классические приседания, но на вершине движения поднимайтесь не полностью, а делайте короткий пульс на верхней точке, акцентируя нагрузку на ягодицы.
- Повторите 3 набора по 10-15 повторений.
3. Широкие приседания:
- Станьте с ногами шире плеч.
- Сделайте приседание, как в первом упражнении, но с ногами в широкой позиции.
- Повторите 3 набора по 10-15 повторений.
4. Приседания с подъемом на носочки:
- Сделайте классические приседания, но на вершине движения поднимитесь на носочки.
- Это упражнение акцентирует нагрузку на икроножные мышцы.
- Повторите 3 набора по 10-15 повторений.
5. Пистолеты (одноногие приседания):
- Станьте на одну ногу, другая нога вытянута вперед.
- Медленно опускайтесь, сгибая одну ногу, и поднимитесь обратно.
- Если у вас недостаточно силы для выполнения пистолетов, используйте стул или опору для поддержки.
- Повторите 3 набора по 10-12 повторений на каждую ногу.
6. Скакалка:
- Скакалка — отличное упражнение для сжигания калорий и улучшения выносливости.
- Прыгайте с ней в течение 5-10 минут в течение тренировки.
Всегда начинайте с разминки и растяжки перед тренировкой и убедитесь, что у вас нет медицинских ограничений для выполнения упражнений. Увеличивайте интенсивность и объем тренировок постепенно, и не забудьте включить в план тренировок также аэробные упражнения и правильное питание для наилучших результатов по снижению веса. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок.
