Как похудеть в домашних условиях? Лишний вес – это распространенная проблема современных девушек и женщин. Исключением здесь можно назвать только период беременности и грудного вскармливания. В этом случае часто появляется некоторая полнота, которая со временем исчезает самостоятельно.
А если девушка еще не рожала или времени после родов прошло уже много, а «складки» на боках и выпуклый животик никуда не деваются? Это становится причиной недовольства собой, снижения самооценки и даже серьезных проблем со здоровьем.
Для начала, важно понять, по какой причине появился лишний вес.
- Неправильное питание. Мы постоянно куда-то торопимся, и вместо нормального полноценного завтрака и обеда перекусываем на ходу, увлекаемся бутербродами и фаст-фудом, вечером наедаемся «за весь день», а потом удивляемся, откуда берутся жировые складки.
- Неправильный образ жизни. Как вы проводите свое свободное время? Что вы едите и пьете на отдыхе? Сегодня для многих людей пиво и слабоалкогольные напитки стали спутниками любого вида отдыха, будь то поход на пляж или вечерняя прогулка. Но пиво, как и другие алкогольные напитки, увеличивает аппетит. А его употребление часто сопровождается различными вредными закусками, например, чипсами, сухариками, снеками. Все это отрицательно сказывается на состоянии здоровья и способствует появлению лишнего веса.
- Отсутствие физических нагрузок. Очень многие люди сегодня работают в офисах, и целый день проводят сидя на стуле. В результате мы получаем вместе с пищей много больше энергии, чем можем израсходовать. А все излишки наш организм откладывает в виде жира.
Правильное питание начинается с внимательного отношения как к тому, что мы едим, так и к тому, когда мы едим. Залогом правильного питания считается завтрак. Даже если вы встаете очень рано, не ограничивайтесь одним кофе. Организм должен с утра получать достаточное количество пищи, чтобы энергии хватило на весь день. Напротив, вечером стоит питаться скромно, так как все полученные перед сном калории будут откладываться «про запас» в виде подкожного жира.
Похудение с помощью диет
Миру известно множество различных диет, условно все их можно разделить на две части: моно и сбалансированные диеты.
Монодиета является экстремальным способом похудения. Но именно ее чаще всего ищут, когда решают вопрос, как похудеть в домашних условиях. Во время монодиеты можно употреблять только один определенный продукт. Такая диета позволяет за короткое время сбросить 7 – 8 кг. При этом организм очищается от токсинов и других вредных веществ.
К сожалению, монодиета имеет целый перечень негативных последствий, так как в результате таких жестких ограничений организм истощается. Волосы и ногти могут стать ломкими, кроме того, эта диета может негативно отразиться на цвете кожи. А потому рекомендуется применять монодиету только в исключительных случаях. Тем более что эффективность монодиеты при частых повторах снижается.
Более гуманным вариантом монодиеты считается кремлевская диета, которая основана на приме исключительно белковой пищи, мяса, молочных продуктов и т.п. Грамотно составленный рацион и периоды употребления овощей позволяют эффективно использовать эту диету длительное время без вреда для здоровья.
Сбалансированные диеты позволяют питаться разнообразно, организм получает все необходимые вещества и не испытывает стресса. Но и результат при таком подходе будет не столь быстрым. При сбалансированной диете можно употреблять нежирную пищу растительного и животного происхождения, но в ограниченных количествах.
Сбалансированная диета даст результат через 2 – 3 недели, при этом, в отличии от монодиет, результаты сбалансированной диеты сохранить много проще, для этого достаточно просто придерживаться некоторых ограничений в питании.
Также при диетическом питании важно исключить из рациона:
- алкоголь, пиво;
- булочки, хлеб;
- конфеты, заварные пирожные, торты.
Употребление этих продуктов лучше всего исключить или свести к минимуму вообще, поскольку они не приносят организму никакой пользы, только «откладываются» в виде лишнего веса.
Похудение с помощью физических упражнений
Усилить результат диеты можно с помощью физических нагрузок. Для этого не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Похудеть в домашних условиях при помощи физических упражнений вполне реально. Все, что вам потребуется, это – желание и свободные 30 минут в день.
Один из самых простых методов снижения веса – обычная пробежка. Метод работает 100%. Вспомните, вы видели хоть раз в жизни толстых бегунов? Нет. Потому что их просто не существует в природе.
Кардионагрузки, к числу которых относится бег, прекрасно помогают процессу сжигания подкожного жира. И для начала вам будет более чем достаточно 30-минутной пробежки. А если из-за большого веса у вас очень болят суставы, мучает отдышка, и бежать нет никакой возможности, можно просто быстро ходить. Если в процессе спортивной ходьбы будет обильно выделяться пот, вы делаете все правильно.
В другие дни можно заниматься на коврике дома, например, качать пресс, приседать, крутить обруч, отжиматься и делать самые простые упражнения, которые всем известны еще с уроков физкультуры. Главное, заниматься постоянно, не бросать тренировки, и результат обязательно будет заметен. Кстати, после регулярных физических нагрузок самочувствие по утрам улучшается, проще просыпаться и бодрость не покидает в течение всего дня.
А что делать, если вы не хотите заниматься дома самостоятельно? Либо присоединяйтесь к группе в спортивном зале, либо просто не настал еще тот момент, когда вы посмотрите на себя в зеркало и поймете, что менять что-то нужно и очень срочно.
Посмотрите внимательно, нет ли еще растяжек на груди или животе из-за лишнего веса? Все ли вам нравится в вашей фигуре? Если отражение в зеркале ввергло вас в уныние, значит, нужно срочно надеть кроссовки и бежать, бежать навстречу красивой фигуре!
Следить за своим весом, ежедневным рационом и поддерживать себя в хорошей физической форме можно и дома, без специальных дорогих тренажеров. Человек, как сказал классик, должен быть прекрасен и душой, и телом. А лишний вес – это не только вредно для здоровья, но и некрасиво. И если девушка будет выглядеть плохо, то «принц» пройдет мимо и даже не посмотрит в ее сторону. А ведь каждая девушка считает себя принцессой и ждет только принца, поэтому нужно всегда следить за собой.
Диета и физические нагрузки – идеальный баланс для стройной фигуры.