Белковая диета: меню на 14 дней

Белковая диета нужна тем людям, которые нуждаются в стабильной потере веса, но при этом не хотят в чем-либо ограничивать себя. Обычно это касается мясных и рыбных продуктов, богатых протеинами. Для этого необходимо не просто уменьшить количество получаемых калорий, но и позаботится о том, чтобы еда была сбалансирована и богата белком и нужными веществами. Однако при любой диете нужно чем-то жертвовать. В данном случае нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, не пить алкоголь, увеличить количество питьевой воды до двух литров и не есть за три часа до сна.

Люди, опробовавшие данный тип диетического питания говорят, что при такой диете можно спокойно сбросить вес до восьми килограмм в течении двух недель. Главное при этом есть часто и не больше горсти. Промежуток между перекусами должен быть около трех часов, исключая ночное время. Предпочтение должно отдаваться рыбе, нежирному мясу, дарам моря и молокопродуктам. Углеводную пищу нужно брать только с пониженным гликемическим индексом.

Главное при этом так подобрать меню, чтобы организм не страдал от недостатка минералов или витаминов. Не смотря на то, что белковая диета использует разнообразное меню на 14 дней, сидеть на ней больше месяца нельзя.

Примерное меню

Предполагаемая белковая диета меню на 14 дней может выглядеть так:

День 1

• Завтрак — твороженная запеканка-100г, чай травяной;
• Завтрак яблоко -1шт,
• Обед Суп овощной -200г,
• Полдник сок томатный-1ст,
• Ужин Овощная корзинка из кабачков, моркови и сыром Фета -100г

День 2

• Завтрак яйцо вареное-1шт, кофе с цикорием,
• Завтрак Лимонные батончики-мюсли с курагой -1 шт,
• Обед Каша гречневая с молоком-200г,
• Полдник чай зеленый с медом и 1 хлебец из злаков,
• Ужин Печень с яблоками-1шт,

День 3

• Завтрак Отварное куриное филе с апельсином – 1шт,
• Завтрак йогурт-100г,
• Обед суп грибной-200г,
• Полдник чай с мятой -1ст, 2 крекера
• Ужин Долма-1шт.

День 4

• Завтрак Свежий салат с кальмарами и сельдереем- 100г,
• Завтрак кефир-1ст
• Обед борщ украинский на овощном отваре – 200г,
• Полдник сок персиковый -1ст,
• Ужин котлета паровая и салат из моркови-150г,

День 5

• Завтрак сыр твердый
• Завтрак яблоко-1шт,
• Обед уха из морской рыбы -200г,
• Полдник
• Ужин тушенная капуста с черносливом -100г,

День 6

• Завтрак омлет из 1 яйца
• Завтрак кофе с молоком-1 ст,
• Обед грибной суп-пюре -200г,
• Полдник сок яблочный-1 ст,
• Ужин рыба отварная с огурцом -150г

День 7

• Завтрак перец жареный с яйцом и помидором-100г,
• Завтрак бутерброд с черного хлеба с сыром и зеленый чай,
• Обед щи из свежей капусты -200г,
• Полдник йогурт- 1ст,
• Ужин салат из морской капусты с грибами;

День 8

• Завтрак Творожно-яблочная запеканка -100г,
• Завтрак персик-2шт,
• Обед суп с тефтелями -200г,
• Полдник 2 грецких ореха,
• Ужин кукурузная каша с грибами- 100г,

День 9

• Завтрак рыба отварная с салатом-150г,
• Завтрак груша-1шт,
• Обед окрошка на молочной сыворотке-200г,
• Полдник чай липовый -1ст,
• Ужин фаршированный перец с овощами;

День 10

• Завтрак Банош-100г,
• Завтрак сок персиковый-200г,
• Обед суп куриный -200г,
• Полдник яблоко -1шт,
• Ужин помидор запеченный с творогом -2 шт,

День 11

• Завтрак овсянка на молоке-100г,
• Завтрак чернослив-3шт,
• Обед фасолевый суп-200г,
• Полдник чай с молоком -1ст,
• Ужин винегрет -100г,

День 12

• Завтрак рыбные котлеты в томатном соусе-2шт,
• Завтрак сок апельсиновый- 200г,
• Обед суп гречневый с печенью-200г,
• Полдник кефир -1ст,
• Ужин салат по-гречески-100г;

День 13

• Завтрак мюсли с фруктами на воде-100г,
• Завтрак йогурт-1ст,
• Обед борщ зеленый-200г,
• Полдник сыр твердый -50г,
• Ужин мясо по-французски с оливковым маслом-100г,

День 14

• Завтрак омлет паровой с брокколи;
• Завтрак орешки- 30г,
• Обед овощной бульон с кукурузными клецками-200г,
• Полдник сок томатный-200г,
• Ужин форшмак -100г

Противопоказания

Не рекомендуется данный тип диеты для:

• для людей, страдающих любыми сердечными заболеваниями;
• людей с почечными болезнями;
• людей, у которых имеются заболевания, связанные с болью в суставах;
• людей, страдающих от кишечных заболеваний;
• людей, склонных к тромбозу;
• беременных или кормящих мамочек.