Фруктово-белковая диета, или избавляемся вкусно от надоевших килограммов

Бытует мнение, что за короткий временной интервал добиться существенных результатов похудения не представляется возможным. Ведь люди опасаются, что при использовании радикальных мер способно серьезно пошатнуться здоровье. Однако, при анализе практических результатов от внедрения в рацион фруктово-белковой диеты, вдруг приходит осознание, как быстро преображается организм. Фруктово-белковая диета, основанная на программах 5 дней и 14 дней, в реальности себя отлично зарекомендовала. Не зря методология пользуется огромной популярностью у пациентов различных возрастов.

Взяв за основу рекомендации специалистов в области диетологии по применению описанных ниже правил, в конечном итоге человек убедится на собственном примере в больших возможностях программного комплекса. Диета на белково-фруктовой структуре особенно хорошо применима в летние месяцы.

Как диета действует на организм

Многочисленные пользователи отмечают в своих высказываниях, что именно фруктово-белковый вариант диеты заслуживает высокого отклика у аудитории. Прелесть в том, что человек не испытывает серьезных ограничений. Следовательно, процесс похудения происходит в комфортных условиях. К числу неоспоримых преимуществ рассматриваемой программы можно отнести хорошую степень сытости используемых в диете продуктов, прекрасные вкусовые качества, отсутствие чувства непомерного голода и по-настоящему результативные показатели работы. Диета на базе фруктово-белковой структуры сравнительно мягче любой другой методики.

В частности, похудение в щадящем режиме протекает благодаря:

• присутствию во фруктах необходимого количества клетчатки, минеральных соединений и витаминов, способных стабилизировать функционал пищеварительной системы;
• улучшенному протеканию метаболических процессов;
• внедрению в рацион регулярного количества белков для поддержания мышечного тонуса (только в этом случае кожа не станет провисать, образуя складки);
• поскольку в пищевом поведении исключено употребление жиров, то телу потребуются ресурсы из имеющихся на теле боках, животе и проблемных местах;
• запуску активного оттока шлаков из организма за счет рационального внедрения питьевого режима;
  отсутствию чувства голода на протяжение всей курсовой программы похудения;
• исключительному отсутствию какого-либо вреда для организма при использовании белково-фруктовой диеты на 5 дней или 14 дней.

Фруктово-белковая диета, знакомство с ней является самым благоприятным событием для человека, желающего похудеть. Полное отсутствие неприятных моментов в сочетании с исключительной пользой насыщения организма углеводами и белками с витаминами — все это является гарантией нормализации жизни без излишков жира. Конечно, стоит ожидать исключительной пользы от диеты с учетом противопоказаний, имеющихся у подобной методики.

Фруктово-белковая диета: на что стоит обратить внимание перед применением

Исключительным правилом программы является отсутствие в рационе жиров. При определенных состояниях организма это может стать барьером, поскольку появляются риски навредить здоровью. В общем, вам стоит учитывать нюансы, когда от фруктово-белковой диеты лучше отказаться. Риски существуют для тех, у кого:

• имеются выраженные признаки аллергической реакции на ягоды и фрукты из программы;
• обнаружены раковые воспаления;
• существуют язвы в системе ЖКТ;
• формируется подростковый возраст;
• протекает период беременности и лактации;
• диагностирован сахарный диабет;
• обнаружены проблемные аспекты в мочеполовой системе.

Убеждать себя в том, что белково-фруктовая диета является универсальной для всех не стоит. Если есть определенные признаки, указанные в списке выше, то даже при желании пройти программу следует предварительно проконсультироваться о вашем состоянии экспертом в области. Важно избежать любых побочных эффектов и различного рода осложнений.

Какие продукты лежат в основе диеты

Название программы говорит само за себя. Комбинация белковой продукции с полноценным включением фруктов и овощей и отказ от жиров, является основной нового рациона.

Группы разрешенных продуктов

Продукты с содержанием белка:

• молочный ассортимент с самым минимальным порогом жирности, включая твердые сыры;
• различные сорта рыбы с преобладанием минтая, горбуши, тунца и камбалы;
• морская продукция с включением в пищу крабов, кальмаров и креветок;
• мясные блюда из крольчатины и говядины, индейки и курицы;
• бобовые культуры в виде фасоли, нута и чечевицы;
• любые орехи;
• любые ягоды;
• яичный белок.

Фрукты:

• любые виды из семейства цитрусовых, включая манго, грейпфруты, мандарины и апельсины;
• ананасы;
• киви;
• зеленые яблоки.

Допустимые в рационе овощи:

• редис;
• перец;
• томаты;
• шпинат;
• спаржа;
• листовой салат;
• фенхель;
• баклажаны;
• белокачанная капуста;
• огурцы.

Напитки:

• чай без внедрения сахара;
• настои на травах;
• минерализованная вода без газа.

Какие продукты находятся под запретом фруктово-белковой диеты

• майонез;
• сахаристые ягоды и фрукты по типу бананов, груш, винограда, инжира, хурмы, абрикоса, сладких сортов вишни;
• кетчуп;
• растительные масла;
• крупы;
• молокосодержащие продукты с высоким показателем жирности;
• сладости;
• кондитерский ассортимент;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• сухофрукты;
• сок, лимонад, алкоголь и кофе.

Не поленитесь взять себе на заметку данные списки в момент, когда вы погружаетесь в фруктово-белковую диету. Меню необходимо выстраивать, базируясь на разрешенных единицах, исключая из ассортимента запрещенные. Не занимайтесь самообманом и тело вас исключительным образом отблагодарит за временные неудобства.

Примечание. В реальных отзывах пользователи указывают, что реакция организма на диету может проявляться в виде запоров. Если вдруг этот неприятный нюанс обнаруживается, специалисты рекомендуют оперативно включить в свой завтрак небольшое количество овсяной каши, сварить которую рекомендуется на воде.

Базовые принципы диеты

Следующие правила, разработанные диетологами, позволят сделать внедрение в жизнь фруктово-белковой диеты максимально полезным образом. Акцентировать свое внимание необходимо вот на чем:

1. В одном блюде не рекомендуется одновременно сочетать фрукты и белковую основу.
2. Уместно чередовать белковые продукты с ягодами и фруктами.
3. Если есть возможность, то не упускайте шанс заняться спортом. Белок в данном случае будет работать еще более эффективно, показательно демонстрируя достижения в виде исчезающих килограммов.
   Рыбу и мясо никогда не стоит жарить! Уместным считается проведение процедуры тушения и отваривания. Как вариант, можно приготовить еду на пару.
4. Включайте соль только в ограниченном количестве.
5. Полностью исключите употребление алкоголя и курение на время протяженности программы.
6. Научитесь хорошо высыпаться, чтобы фаза составляла не менее 8 часов.
7. Рекомендуется употреблять пищу на протяжение всего дня небольшими порциями (до 6 раз в день).
8. Стоит взять за привычку употребление 1 стакана фильтрованной воды в периодах между пищей.
9. К хорошим результатам приводит и возможность совместного дополнения рациона комплексными витаминами.
10. Не отказывайте себе в удовольствии в дни соблюдения диеты проводить время на свежем воздухе.

Каких-то особых строгих правил в рассматриваемой диете нет. Специалисты, проводя сравнительный анализ с другими программами, отмечают наличие ускоренных результатов именно при применении фруктово-белкового варианта. Это в достаточной степени комфортная диета, приносящая пользу.

Примечание. Хоть бананы и мед являются запрещенными в момент пребывания на диете, но есть исключение. В ситуации признаков головокружения можно оперативно себя “побаловать” ложечкой меда или некрупным бананом. Еда позволит дать чуть больше энергии организму, утрачивающему силы.

Фруктово-белковая диета: выход

Когда курс соблюдения диеты считается завершенным очень важным аспектом является постепенное введение в пищу “жирных вкусняшек”. Делать это следует с равномерностью и не сразу. Несоблюдение правила может сказаться на возвращении скинутых килограммов. Вот несколько ценных рекомендаций, как без стресса выйти из диеты:

1. В первый день окончания диеты уместно побаловать себя 100 граммовым кусочком жирной рыбы (разрешается даже в жаренном виде).
2. На второй день порцию можно увеличить до 150 грамм, подкрепив желание овощным салатом с добавлением в него масла из оливок или майонеза.
3. На третьи сутки можно насытить желудок пельменями из баранины или свинины.
4. На 4-5 сутки смело можно жарить любую рыбу и мясо жирных сортов.
5. Только на 6 день уместно употребить бокал красного вина.
6. На 7 сутки рацион может стать абсолютно полноценным, как раньше.

Обязательно стоит учитывать, что выход из диеты должен протекать не менее недельного срока, даже если основной курс похудения составил всего 5 дней.

Немного о сроках проведения фруктово-белковой диеты

Рекомендуемая экспертами продолжительность применения диеты составляет 14 дней. Практические исследования показывают, что отведенного времени хватает для запуска программы затрачивания жировых активов организма. Таким образом борьба с лишними килограммами считается максимально эффективной.

Какого-то серьезного дефицита в углеводах за 14 дней организм не почувствует. Собственно, как и не будет предпосылок для истощения. Белки примут активное участие в формировании мышечной массы, формируя еще больший рельеф.

При выборе программы фруктово-белковой диеты сроком на 5 дней, то стоит ожидать более скромных результатов. Чаще всего, короткую программу выбирают те пациенты, для которых важной миссией является быстрое похудение всего на пару килограмм. Посвятив немного времени составлению подходящего рациона на ближайшие 5 дней, люди действительно получают желаемую результативность.

Фруктово-белковая диета: как может выглядеть примерное меню на 7 дней

Пожалуй, самым сложным этапом в процессе внедрения в процесс фруктово-белковой диеты является рациональный подход к сочетанию допустимых в пищу продуктов. Ориентиром в данном деле могут стать рекомендации квалифицированных специалистов и диетологов. Вот реальный пример соблюдения диеты на 7 дней.

Первый день

1. Первый завтрак, включающий в себя омлет, приготовленный на пару, а также теплый чай.
2. Второй завтрак представлен в виде одного грейпфрута.
3. На обед предлагается употребить куриную грудку, томат и чай.
4. В наступивший полдник уместно порадовать себя вишней.
5. Первый ужин может включать в себя грибы и приготовленный травяной настой.
6. Второй ужин может включать в себя часть не запрещенного диетой фрукта.

Второй день

1. Первый завтрак включает в себя творог с  добавлением в него зелени. В качестве напитка уместен чай.
2. Второй завтрак представляет собой один крупный мандарин.
3. В обеденный час можно употребить отварное мясо кролика, а в качестве закуск использовать огурец. Рекомендуемый напиток — чай.
4. Черная смородина прекрасно подойдет в пищу в виде полдника.
5. Первый ужин может сложиться из сочетания салата из морепродуктов и напитка в виде травяного настоя.
6. На второй ужин позволительно употребить какой-нибудь фруктовый ломтик.

Третий день

1. Основанием для первого завтрака может стать 2 яичных белка, отваренных вкрутую. В качестве подходящего напитка используется чай.
2. Второй завтрак базируется на употреблении несладкого яблока.
3. В обеденный час лучше всего подойдет овощной салат (огурцы, помидоры, перец) в сочетании с мясом индейки. Хороший напиток — чай.
4. Полдник может подарить насыщение арбузом или дыней.
5. Первый ужин станет полноценным, если на столе окажетися приготовленная на пару рыба, а в качестве напитка будет использоваться травяной настой.
6. Второй ужин вполне уместно провести за поеданием ломтика сочного фрукта.

Четвертый день

1. Первый завтрак стоит начать с ряженки.
2. Второй завтрак вполне полноценный благодаря апельсину.
3. На обед рекомендуется употребить говядину. В качестве прикуски можно приготовить натертую морковь, а закончить трапезу теплым чаем.
4. Во время полдника можно скушать крыжовник.
5. Первая вечерняя трапеза может состоять из фасоли и травяного чая.
6. Второй ужин традиционно завершается употреблением чего-нибудь фруктового в небольших количествах.

Пятый день

1. Во время завтрака хорошо подойдет йогурт.
2. Второй утренний прием следует подкрепить спелым помело.
3. Обед может включить куриную грудку в сочетании с тертой отварной свеклой и теплым чаем.
4. Полдник украсят спелые клубничные ягоды.
5. В первый ужин стоит употребить запеканку в сочетании с травяным чаем.
6. На второй ужин хорошо подойдет ломтик любимого фрукта.

Шестой день

1. Завтрак уместно начать с белкового омлета на пару и чая.
2. Чуть позже уместно скушать плод киви.
3. Далее в обеденные часы очень хорошо употребить мясо кролика с приготовленным овощным салатом и чайным напитком.
4. В полуденный перекус стоит употребить вишню.
5. Первый ужин хорош, когда на столе окажется рыбное блюдо на пару и напиток из трав.
6. Второй ужин завершается съедением ломтика фрукта.

Седьмой день

1. Первый завтрак сочетает в себе творог с зеленью и чай.
2. На второй завтрак уместно употребить ананас.
3. В обеденный перерыв подойдет мясо индейки на пару, нашинкованная капуста и чай.
4. В полдень хорошо употребить чернику.
5. На ужин позволительно скушать грибы и травяной чай.
6. На второй ужин подойдет любимый фрукт.

Совсем немного времени потребуется чтобы составить подобный вариант меню фруктово-белковой диеты на каждый из 14 или 5 дней. При составлении стоит брать в учет правило, что одноразовая порция напитков не должны превышать 250 мл, основные блюда для завтрака и ужина быть равными 150 грамм, а для обедов 200 грамм. Фрукты и ягоды, употребляемые в полдник и второй ужин, должны быть в пределах 50 грамм.

Цитрусовая диета: для похудения на 7 дней

Фруктово-белковая диета: каких результатов стоит ожидать

Практика применения диеты помогает увидеть хорошие результаты. Но стоит понимать, что эффективность программы целиком зависит от выполнения пользователем всех рекомендаций и времени продолжительности.
Диетологи отмечают:

• программа на 5 дней поможет сбросить 4-5 кг;
• программа на 7 дней поможет нейтрализовать 8-9 кг;
• программа на 10 дней способствует похудению на 8-9 кг;
• программа на 14 дней позволяет избавиться от 10 кг.

Цифры по-настоящему впечатляют. Именно поэтому стоит хотя бы попробовать продержаться на диете недельку. Сравнив достигнутые показатели со стартовыми, человек непременно получит мотивацию и сможет поверить в себя. И пусть процесс кажется не таким легким в осуществлении, но это лучше опасных для здоровья таблеток и операционного вмешательства.