Бег, как эффективное средство в борьбе за красивое и стройное женское тело

Ниже описаны некоторые нюансы занятий таким видом спорта, как бег, и рекомендации, как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности или времени посещать спортивный зал или фитнес-тренера.

Существует весьма доступный и надежный способ для похудения – это бег. Он пользуется популярностью в различных странах мира и это оправданно множеством его преимуществ. Для занятий бегом не требуются денежные вложения, за исключением покупки правильной удобной обуви и спортивного костюма. Его польза будет ощутима всем организмом, а эффект похудения не заставит себя долго ждать. Ведь с помощью бега можно убрать даже самую проблемную зону – живот.

Схема бега

Очень важно рационально распределить время, отведенное на бег и ходьбу. Можно начать с 20 минут тренировки, чередуя по 5 мин. ходьбы и 2-3 бега. Это станет отличным началом для новичка. Темп выбирается комфортный.

Не нужно резких нагрузок, потому как это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.

Залог успеха – это выдержка и умеренность. Постепенно войдете в ритм и сможете увеличить время бега, полностью исключив ходьбу.

Правильная техника

В данном случае необходимо прислушиваться к организму и бежать так, как вам удобно или комфортно. Спина должна быть ровной, лопатки сведены, руки согнуты в локтях. Взгляд должен быть устремлен прямо, не запрокидывайте голову и не опускайте, таким образом, уменьшается приток воздуха в легких, и вы начнете «задыхаться».

Дыхание при беге

Если вы серьезно задались вопросом, как быстро похудеть с помощью бега женщине, то должны знать, что правильное дыхание во время тренировки имеет большое значение. Распад жировых клеток происходит именно при вдохе/выдохе. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно знать 3 главных принципа:

• активность,
• естественность
• ритмичность.

Вдох необходимо делать через нос, а вот выдох – через рот. Не пытайтесь набирать неприемлемую для вас скорость, иначе начнется задышка. Выберете оптимальную скорость, чтобы дыхание было ровным и комфортным для вас.

Похудение с помощью бега

При активных движениях, таких как бег, сжигается около 600 калорий за час.

Жир начинает уходить только после 20 минут занятий, поэтому десятиминутные пробежки не дадут никакого результата.

Первый десяток минут организм заполняет гликогеном мышцы и печень, тем самым набирается сил. А дальнейшее время освобождается от жира в местах его наибольшего скопления.

Типичные ошибки женщин в беге

• Отсутствие разминки перед бегом. Начинайте тренировку с небольшой разминки мышц или обычной ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку;
• Перегрузка. В процесс тренировки необходимо входить плавно без резких нагрузок. За счет постепенных тренировок вы добьетесь желаемого похудения и сохраните результат надолго;
• Боль в области печени из-за отсутствия разминки. В печени содержится большое количество крови, которая начинает быструю циркуляцию при резкой и большой нагрузке. Поэтому возникает боль. Чтобы ее не было, нужно разогреться и выдыхать на каждый левый шаг.