Как похудеть на 4 кг за месяц. Стать стройнее на 4 килограмма за 1 месяц без особых усилий и вреда для здоровья, а после удержать полученный результат вполне реально, если запастись желанием, усердием и некоторыми знаниями о норме веса, правильном питании и физических нагрузках.
Прежде чем задаться вопросом, как похудеть на 4 кг за месяц, убедитесь, что вам это нужно – рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на значение роста в метрах, возведенное в квадрат. Если ИМТ в пределах 20-25 – это норма, но если внешний вид вас не радует, скорее всего, вам требуется просто подтянуть форму физическими упражнениями.
Правильное питание во время диеты
Если вы хотите похудеть на 4 и более килограмм в месяц, пересмотрите свой рацион питания:
- уберите большие тарелки подальше в шкаф, ваш главный принцип питания — маленькие порции, но 6-7 раз в день;
- не забывайте пить воду – так вы очищаете организм от шлаков и токсинов;
- ешьте больше овощей и фруктов – они содержат минимум калорий, при этом содержащаяся в них клетчатка отлично чистит организм;
- не наедайтесь на ночь – ночью обменные процессы и работа организма замедляются, по этому не стоит нагружать его лишней работой по перевариванию еды, хорошим ужином стает отварная рыба, творог, или овощной салат.
Дневная потребность воды составляет 30 мл. на один килограмм веса, то есть при весе 60 кг. ваша норма 2 литра.
Грамотное распределение калорий
Следите не только за количеством калорий, но и за нормой жиров, белков и углеводов в еде. Стандартное здоровое питание подразумевает 16 г. белка, 9 г. жира и 75 г. углеводов. Для похудения норму белка следует увеличить до 22 г., а норму жира уменьшить до 5 г. на 100 грамм потребляемой еды.
Повышенное количество белка необходимо для того, чтобы ваши мышцы не сгорели во время физических нагрузок.
Быстродействующие диеты: для похудения, самые, лёгкие
Физические нагрузки – эффективный сжигатель жира
Комплекс физических упражнений – следующий этап на пути к стройности. Основные правила занятий спортом следующие:
- занятия спортом должны быть регулярными, желательно через день;
- продолжительность одной тренировки 40 минут и более;
- пульс и дыхание должны быть учащенными, если этого не достигается – увеличиваете нагрузку.
Длительные тренировки с умеренной нагрузкой намного эффективнее справляются с уничтожением жира, чем комплекс интенсивных силовых упражнений, при которых потеря веса происходит в основном благодаря выделению пота, а не расщеплению жиров и углеводов.
Как сохранить свой идеальный вес
Как видите, похудеть, соблюдая основные правила здорового питания и не ленясь заниматься споротом не сложно, важно знать, как легко похудеть на 4 кг за месяц и при этом сохранить свой вес.
Что касается питания, завершение любой диеты должно быть постепенным, во время похудения ваш организм испытал стресс, вернуть его к прежней работе следует плавно, вводя в рацион запретные ранее продукты, но не забывайте следить за их «полезностью» для организма: меньше жирной еды и фаст-фуда, больше овощей и молочных продуктов.
Если вы не планируете в дальнейшем нагружать свой организм физическими нагрузками, то первое время ваши мышцы будут испытывать некий дискомфорт, не поленитесь делать хотя бы обычную пятиминутную зарядку по утрам.
В статье положительно, что она акцентирует внимание на значимости физических нагрузок для сжигания жира.
Для достижения похудения нужно увеличить потребление белка до 22 г и снизить потребление жира до 5 г. Это поможет снизить калорийность питания и ускорить обмен веществ. Углеводы в данном случае не требуют корректировки.
Для эффективного похудения рекомендуется увеличить потребление белка до 22 г и снизить потребление жира до 5 г на 100 г еды. Большое количество белка необходимо для сохранения мышц во время физических нагрузок.