Комплекс приседаний как эффективное средство для похудения

Приседания – отличный способ, чтобы похудеть. Регулярные упражнения, которые занимают несколько минут день, в перспективе способны избавить от лишних килограммов и привести мышцы в тонус, а тело в порядок. Простая методика, доступная каждому, которая действительно работает.

Похудение возможно лишь в двух случаях: в результате долгих и изнурительных диет или интенсивных физических нагрузок. Первый вариант рассматривать не имеет смысла. Он малоэффективен, вызывает большой дискомфорт и провоцирует возникновение различных патологий. Второй, в свою очередь, не только помогает добиться поставленной цели, но и положительным образом сказывается на здоровье.

Особенности упражнений с приседаниями для похудения

Правильно подобранные комплекс приседаний для похудения позволяет сбросить быстро сбросить лишний вес. Этот вид физических нагрузок, наравне с бегом, является весьма интенсивным.

Профессиональные фитнес тренеры выделяют упражнения, связанные с приседаниями, в отдельную группу. Они располагают ее между аэробикой, которая считается достаточно щадящей, и мощными силовыми тренировка. Поэтому приседания являются идеальным вариантом для людей, которые раньше не занимались ни физкультурой, ни спортом, но желают привести в порядок свою физическую форму.

Интенсивность рассматриваемых упражнений объясняется просто. Во время приседаний сразу на несколько групп мышц происходит высокая нагрузка, возникающая под тяжестью тела.

С точки зрения физиологии процесс выполнения приседания делится на два этапа:

• во время первого, когда происходит опускание тела, возникает нагрузка на мышцы пресса, спины и ног;
• процесс подъема – это второй этап, который называется силовым.

Именно в результате частой смены этих двух этапов человек постепенно теряет в весе. Это происходит в виду расходования калорий.

При выполнении соответствующий упражнений следует помнить одну вещь. Чрезмерные нагрузки заставляют организм перевести свои системы в режим сбережения энергии. Это означает, что постепенно, в процессе выполнения комплекса, количество затрачиваемых калорий будет снижаться.

Методика приседаний для похудения?

Желая сбросить вес посредствам выполнения комплекса упражнений из приседаний для похудения необходимо соблюдать определенную технологию. Начать следует с 20 подходов каждые два-три дня (т.е. в неделю должны быть 3 тренировки).

По завершении первой недели следует увеличить количество подходов на 5. Т.е. на второй неделе нужно выполнять уже 25 подходов, на третьей – 30 и т.д.Как показывает практика, 3 подхода по 20-25 приседаний сжигают до 150-200 килокалорий.

Разновидности приседаний

Имеется несколько видов приседаний, которые позволяют избавиться от лишних килограмм. Однако новичкам, прежде всего, следует ознакомиться с классической методикой. Она заключается в следующем:

• необходимо расставить ноги на ширину плеч;
• спину следует держать прямой;
• голову держать прямо (в одной плоскости со спиной);
• медленно присесть и зафиксировать тело в нижней точке на 5 секунд;
• дышите правильно – спуск – вдох, подъем – выдох