Главная » Приседания для похудения в домашних условиях » Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения

Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения

Правильное дыхание – важнейший компонент тренировки, который обеспечит ее наиболее эффективный результат. Хотя многие в теории знают, что при выполнении упражнений необходимо настроить свой организм на оптимальный режим дыхания, все равно зачастую забывают об этом и впоследствии совершают ряд ошибок, которые не позволяют в полной мере реализовать собственный потенциал и сделать дыхание при приседаниях для похудения действенным способом для сброса лишнего веса.

Как правильно дышать при приседаниях

Важно четко понимать, что даже в том случае, когда Вам кажется, что та модель дыхания, которая эволюционно вырабатывалась в человеческом организме является для вас не совсем привычной и Вы, в силу нервного напряжения или других особенностей чувствуете больший комфорт выработав собственную модель, все равно должны перенастроить данную систему, поскольку она имеет колоссально важное значение для всего качества жизни и тренировочного процесса в том числе.

Оптимальная техника

При выполнении вдоха в организме повышается артериальное и внутрибрюшное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Исходя из этого, логично предположить, что для минимизации этих нагрузок при выполнении упражнения они должны быть задействованы только в режиме расслабления. Соответственно, на вдохе вы опускаетесь, а при поднятии своего тела, в момент усиления, необходимо сделать выдох.

Очень важно здесь ни в коем случае не прерывать дыхание, не делать его обрывочным и незавершенным. Насыщение кислородом должно проходить равномерно и по всем уровням легочной системы. Если возникает ощущение, что задержка дыхание является обязательным компонентом для окончания выполнения упражнения, то, скорее всего, это означает, что выбранная Вами нагрузка является слишком высокой.

Насыщение кислородом всей легочной системы

В последнем случае необходимо выбрать один из двух вариантов:

  • включить в программу менее сложное упражнение
  • уменьшить количество повторений

Это то, что непосредственно касается анаэробной или силовой нагрузки. Дыхание при приседаниях для похудения ориентированы, как правило, именно на этот тип, поскольку являются более интенсивными и имеют целевое значение избавить от лишних килограмм, путем применения высоко динамичных задач.

Также в меню любого спортсмена присутствуют элементы тренировок, котороые включают:

  • Аэробное дыхание
  • Упражнения на растяжку

Выполняя такие техники также необходимо помнить, что они должны сопровождаться правильным дыханием. В данных условиях Вам необходимо скоординировать свое дыхание таким образом, чтобы Вы выдыхали при расширении грудной клетки и вдыхали в момент ее сокращения.

Упражнения приседания с правильным дыханием

Не забывайте делать вдох только через нос. Как говорили китайские мудрецы, рот служит нам для приема пищи, а ни в коем случае не для дыхания. В момент вдоха нос производит фильтрацию воздуха и согревает его. Все это благоприятно сказывается на любом этапе цикла выполнения физической нагрузки. В особенности это может сыграть весомую роль, если Вы тренируетесь на открытом воздухе, который во многих ситуациях будет далеко не самым чистым и содержащим большое количество инородных бактерий.