Скольких килограмм поможет лишиться бег

Процесс похудения включает в себя 2 главные составляющие – правильное питание и физические нагрузки. А бег – это основа основ. Наилучший вариант физической нагрузки с целью именно похудения. Бег может быть эффективным средством в борьбе с лишними килограммами лишь при условии его регулярности. В активном движении, а именно в беге нужно пребывать 250 – 300 минут в неделю (это в среднем 40 минут ежедневно).

Стоит отметить, что бег продолжительностью менее 20 минут просто неэффективен для целей похудения. Так как за такой короткий промежуток времени организм лишь раскачивается, и никакие процессы сжигания жиров не успевают запуститься. Тренировка продолжительностью в 20 и менее минут носит сугубо оздоровительный характер.

Чтобы определить границы именно полезного бега необходимо обзавестись пульсометром и постоянно контролировать своё состояние. Формула оптимально пульса, необходимого для эффективного сжигания жира простая. Необходимо от 220 отнять ваш возраст и 50%. Полученная цифра и будет вашим пульсом для оптимального и эффективного сжигания жира при беге.

Бег и килограммы в цифрах

Многие желающие похудеть именно в такой способ сразу же задаются вопросом, а на сколько можно похудеть при беге.

Рассмотрим бег в цифрах:

• для результата в -1 кг вам необходимо пробежать 19 часов;
• для -5 кг – 93 часа бега;
• для потрясающих -10 кг – 180 часов;
• если же желаемый результат 20 кг, то необходимо пробежать не меньше 350 часов.

Правда и переусердствовать тоже не стоит. В день необходимо пробегать в течении не более 3-х часов. Для достижения быстрого и потрясающего результата можно и нужно бегать каждый день, без выходных и праздников.

Техники бега при борьбе за лишние килограммы

Но на сколько килограмм можно похудеть при беге зависит ещё и от самой техники бега, и от особенностей конкретно Вашего организма, и в конечном счёте от исходного веса и количества лишних килограмм. Относительно момента начального веса и количества лишних килограмм всё понятно – чем больше эти цифры тем большие цифры Вы и будете скидывать. Хотя людям с большим весом бегать не рекомендуется, это слишком большая нагрузка для их организма. Необходимо сначала просто ходить, потом ходить в быстром темпе, а потом уже приступать к бегу. Особенности организма – это индивидуальный момент, смотрите и решайте сами. А вот от техники бега зависит очень много.

Рассмотрим основные техники:

• бег трусцой (бег в среднем или легком темпе);
• круговой бег (сначала 100 метров – ходьба, потом 200 метров – легкий бег (трусцой), а потом 200 метров спринт (Ваша максимальная скорость. И так по кругу).

У каждой техники есть свои особенности и приверженцы. Первая техника потребует много времени на бег (как уже говорилось не менее 40 минут, но она менее шоковая для организма). Вторая займёт меньше времени – достаточно будет уделять бегу 20 – 25 минут, вместо 40 – 60, но такая техника настоящий шок для организма. Да и сам человек будет чувствовать себя менее комфортно.

Выбор техники дело индивидуальное. Попробуйте и ту и другую, чтобы определить какая будет наиболее эффективна именно для Вас.