Питание после родов: нет лишнему весу!

В кроватке сладко сопит любимый маленький носик, а молодая мама критично осматривает себя в зеркале. Итог неутешительный: покатые плечи, бесформенная фигура, отсутствие талии… Погружаясь в заботы по уходу за новорожденным малышом, тяжело найти время на борьбу с лишним весом. Но красота требует жертв, а значит — похудению быть!

Как я дошла до такой жизни

Рождение ребенка — самое важное событие в жизни каждой женщины. Этот волнительный период состоит из нескольких многозначительных этапов:

• беременность — время, когда все силы и ресурсы вкладываются в здоровье будущей мамы и маленького пузожителя, моральная подготовка к предстоящим переменам и чарующее ожидание встречи с новорожденным.
• роды — долгожданное событие, требующее концентрации сил, внимания, усилий для безболезненного хода процесса и максимального комфорта женщины.
• появление на свет любимого сыночка или доченьки и долгожданный статус молодой мамы.

«Весы, одумайтесь!»

На первых двух этапах главной задачей женщины является тщательный контроль за своим здоровьем и строгое следование всем предписаниям докторов. Чаще всего рекомендации акушеров-гинекологов сводятся к соблюдению спокойного ритма жизни и сбалансированного питания. Неудивительно, что женский организм, лишившись физических нагрузок и принимая порции еды «за двоих», откладывает запасы в самых неожиданных местах.

Результат: вместе с увеличивающимся животиком растет и стрелка на весах. Как правило, женщины не придают этому факту значения в период беременности, а, став молодой мамой, хватаются за голову, осознавая, что прилично поднабрали в весе. Если соединить этот факт с нехваткой времени, недосыпом и заботами о малыше, то получаем совсем печальную картину, грозящую последствиями..

Симптомы Бабасика

Родившей женщине не понаслышке известны подобные факты:

• отражение в зеркале не радует;
• «дородовая» одежда катастрофически мала;
• супруг охладел в чувствах, ограничивая «мужское» внимание;
• подружки перешептываются за спиной (мол, запустила себя);
• желание вернуть красивую фигуру и удивить окружающих своей неземной красотой.

Нет ничего невозможного — стоит лишь запастись терпением!

Цели намечены, назад дороги нет!

Красивая фигура (как наша планета по представлению древних ученых) базируется на трех китах: питании, спорте и мотивации. Правильное питание после родов для похудения является основополагающим фактором, без которого невозможен конечный результат. Не зря существует поговорка «Фигура делается на кухне»: еда (как строительный материал) помогает женщине добиться цели — фигуры своей мечты.

Главным критерием послеродовой диеты для похудения является чистое дробное питание. Это значит, что все продукты в рационе должны превращаться в полезные и вкусные блюда. Подобный принцип сыграет на руку молодой маме, ведь придерживаясь данной схемы питания, грудное вскармливание малыша пройдет без забот — вредные, аллергенные продукты исключаются из рациона, делая мамино молочко вкусным и полезным.

Поиграем в «Съедобное-несъедобное»?

Следует сразу обозначить продукты-табу, которым нет места в рационе женщины, желающей похудеть после родов:

• мучные изделия (булочки, печенье, пироги и торты);
• сладости (шоколад, конфеты);
• жирное мясо;
• колбасные изделия;
• майонез, кетчуп, жирная сметана.

Женщинам, кормящим грудью, в этот список следует занести бобовые, белокочанную капусту, аллергенные фрукты, овощи и ягоды (огурцы, помидоры, клубнику, вишню, абрикосы и т.д.). В противном случае, вышеперечисленные продукты могут спровоцировать вздутие животика у малыша и, как следствие, бессонные ночи родителей.

Не так уж много продуктов, которые проходят фейс-контроль в ваш холодильник. Среди них:

• нежирное мясо (курица, телятина, кролик, индейка),
• овощи (кабачки, тыква, цукини, баклажаны, спаржа, морковь, свекла, картофель),
• различные крупы (овсяная, гречневая, рис, пшеничная, булгур, полба, кукурузная и др.),
• сухофрукты и орехи в небольших количествах (чернослив, курага, инжир, финики),
• молочная продукция (сыр, творог, кефир, ряженка и прочее),
• зелень (салат, укроп, петрушка, шпинат) и др.

Из этих компонентов можно приготовить замечательные салаты, первые и вторые блюда, а десертом послужит горсть орехов или сухофруктов. Главное — данные продукты натуральные и полезные, а значит полностью усваиваются, регулируя обмен веществ и сжигая лишние килограммы.

Мал-помалу

Принцип дробного питания заключается в употреблении порций небольшого объема через короткие промежутки времени. Эта схема не позволяет организму откладывать запасы в виде жира, утоляет аппетит, не оставляет чувства голода и позволяет внести нотки разнообразия в меню. Ежедневно нужно осуществлять 5-6 приемов пищи с интервалом в 2-3 часа. При таком графике размер каждой порции не должен превышать 200 мл.

Для удобства рекомендуется обзавестись тарелкой необходимого объема, чтобы не тратить время на измерение величины каждой порции.

Основные постулаты питания после родов для результативного похудения определены.

Синтезируя их с физическими нагрузками или занятиями спортом несколько раз в неделю, вы приблизите свою фигуру к намеченной цели намного быстрее. А чтобы не сбиться с намеченного пути, следует обзавестись личной мотивацией: сексапильная внешность многодетных Натальи Водяновой и Анджелины Джоли, любимое платье «добеременного» размера или восхищенный взгляд мужа, горящий желанием носить на руках мать своего ребенка…