Рождение ребенка очень радостный и ответственный шаг в жизни любой женщины. Но после родов вы, скорее всего, задаетесь вопросом: сохранилась ли моя фигура, не стала ли я выглядеть полнее. И глядя на себя в зеркало вы с грустью вспоминаете, как молодо, красиво и стройно вы выглядели до беременности и родов и откладываете свою старую одежду в далекий ящик. Но не беда, похудеть кормящей маме очень просто, если знать определенные особенности тела и тонкости грудного вскармливания.
Почему при беременности набирается вес
С самого начала беременности начинает откладываться жир в области бедер, спины, плеч, немного на талии и ягодицах. Происходит данный процесс из-за женских половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за физиологические особенности организма.
Жировая прослойка на теле беременной женщины выполняет роль природного амортизатора, что смягчает удары и защищает плод от травм. Также жир необходим для периода грудного вскармливания. Ведь большая часть жировой прослойки уходит именно на производство грудного молока. Помимо этого он стимулирует нормальному функционированию организма самой матери после беременности и родов, что важно, так как после родов еще будет проходить период восстановления.
После родов жир, накопленный за время беременности, включается в процессы метаболизма в организме матери. Обычно, процесс похудения длится от полугода до 8-9 месяцев. Процесс похудения идет плавно за счет активации процесса метаболизма. Калорийность обычной пищи, потребляемой матерью, расходуется на нужды ее организма, а на лактацию уходит лишний вес, накопленный за все месяцы беременности.
Основные ошибки при похудении
- Первой ошибкой является традиция наедаться лишнего, которой они научились за беременность. Продолжая данную традицию они часто едят больше чем им нужно и поэтому не избавляются от веса, а наоборот прибавляют.
- Второй ошибкой является малоподвижный образ жизни, постоянное затворничество в доме с малышом и полный отказ от спорта и любых тренировок, которые они оправдывают полной поглощенностью заботы о ребенке. При этом они многое упускают из виду, ведь прогулки с ребенком на свежем воздухе можно превратить в пробежки и даже в настоящие тренировки!
- Третья ошибка — это изнуряющие организм диеты, которые заставляют организм запасать энергию в качестве защиты от стресса.
- Последняя четвертая ошибка, это соблюдение так называемой диеты кормящей с целью предотвратить колики или аллергию у малыша. Так вот, никакой диеты кормящей не существует. Поэтому не стоит ограничивать содержащие витамины продукты.
Что стоит предпринять для ускорения процесса похудения
Стоит знать, какие продукты стоит употреблять, чтобы диета для похудения после родов кормящей маме не прошла зря. Мясо и мясные продукты следует употреблять не больше одного раза в день, либо на завтрак, либо на обед. При этом в каждый прием пищи стоит включать различные овощи, как свежие, так и приготовленные. Приветствуются и зерновые продукты: каши, хлеб, рис. А вот десерты в рацион включать не следует. Лучше заметь их медом, вареньем и сухофруктами, разумеется в ограниченном количестве.
Что бы похудеть кормящей маме следует исключить орехи и семечки, которые содержат слишком много калорий. Избегайте продуктов вызывающих аллергию и всех видов алкогольные напитки. Аккуратно подбирайте продукты, чтобы не вызвать проблемы с пищеварением, и не смешивайте все, что попадется под руку.
