Популярность яичной диеты обусловлена множеством преимуществ, главным из которой является полезность яиц для питания человека. Яйца очень низкокалорийные, позволяют сбрасывать вес и поддерживать витаминный баланс в организме.
Преимущества и польза яичной диеты
Яйца, как выяснили ученые полезны для организма человека, они содержат витамины, микроэлементы (железо, кальций, йод; витамины группы А, В1, В2, D, Е. Их часто применяют в различных диетах из-за низкой калорийности, все лишь 100 ккал в одном яйце. Если съесть отварное яйцо на завтрак, то вас долго не побеспокоит чувство голода. Также яйца помогают удалять шлаки из организма. Яичный белок самый содержательный в плане животных белков, помимо этого в них достаточное количество аминокислот
Учеными было сделано интересное открытие, в яйцах содержится ниацин, который улучшает память, увеличивает концентрацию и вообще положительно способствует протеканию мозговых процессов.
Помимо множества преимуществ описанных преимуществ яичная диета на 2 недели имеет противопоказания.
Её нельзя соблюдать:
- при заболеваниях органов пищеварения, печени, почек;
- людям при высоком уровне холестерина;
- с аллергией на яйца;
- беременным, кормящим женщинам.
Основополагающие правила яичной диеты
Чтобы добиться результата, правила яичной диеты должны беспрекословно выполняться. Для вас ниже описанные правила должны быть как отче наш на ближайшие две недели. Ведь только благодаря упорству и стараниям можно добиться стройной фигуры.
Итак, обязательно выполняйте следующие нормы:
- Яйца употребляются в пищу отварном виде, запрещено приготовление омлета или яичницы. Они должны быть сварены всмятку, потому что так сохраняют больше полезных веществ для организма. Следите при покупке яиц, чтобы они были качественные и обязательно свежие.
- Эта диета подразумевает 3-х разовое питание, любые перекусы в течении дня запрещены. Но завтрак должен быть обязателен, так как является основным приемом пищи. Требуется осуществлять прием пищи не позже 19.00, и задолго до отхода ко сну.
- Как и любая диета, яичная диета на 2 недели предусматривает ограничение своего рациона питания. Нужно исключить с употребления растительные, животные жиры, мучные изделия, сладости, из овощей отказаться от картофеля. С фруктового рациона отказаться от инжира, фиников, винограда, манго, бананов. Фрукты и овощи можно употреблять отваренными либо сырыми, но с категорическим исключением масла. Разрешено употребление нежирных сортов рыбы, мяса, молочных продуктов.
Запрещается употребление алкоголя и по возможности лучше отказаться от курения сигарет.
- Не нужно забывать о водном балансе организма, который не должен пострадать. От кофеина и черного чая (в нем тоже содержится небольшая доля кофеина) лучше отказаться. К употреблению показаны: негазированная вода, зеленый, травяной чай, свежевыжатые соки.
- В начале любого приема пищи рекомендуется употребить кислый фрукт – апельсин, грейпфрут, лимон – они приводят к сужению желудка и вы быстрее ощутите насыщение.
- Яичная диета на 2 недели благодаря сбалансированности в энергетическом и витаминном плане, не предполагает дополнительного употребления поливитаминных комплексов.
Качественная яичная диета на срок в 2 недели обеспечивает похудение на 5-7 кг, и позволяет не набирать вес после окончания диеты.
Меню яичной диеты
Подробное меню данной диеты предполагает следующий рацион питания для первой недели:
1 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: 200 г нежирного мяса.
2 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 200 г отварной курицы.
Ужин: 2 яйца, салат из овощей.
3 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: овощной салат, 50 г нежирного сыра.
Ужин: 200 г нежирного мяса.
4 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: 200 г мяса, салат из овощей.
5 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 2 яйца, тушеные кабачки, морковь.
Ужин: овощной салат, кусок нежирной рыбы.
6 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: фрукты.
Ужин: салат из овощей, 200 г мяса.
7 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: отварные овощи, 200 г курицы.
Ужин: отварные овощи.
На 2-й неделе яичной диеты меню состоит из следующих продуктов:
1 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), салат из овощей.
Ужин: овощной салат, 2 яйца.
2 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), салат из овощей.
Ужин: овощной салат, 2 яйца.
3 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирное мясо (200 г), 2 огурца.
Ужин: салат из перца и огурца, 2 яйца.
4 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: нежирный сыр (100 г), отварные овощи.
Ужин: 2 яйца.
5 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: 250 г паровой нежирной рыбы.
Ужин: 2 яйца.
6 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: кусок курицы, сырые овощи.
Ужин: любой незапрещенный фрукт.
7 день. Завтрак: ½ апельсина, 2 яйца.
Обед: говядины кусок, отварные овощи.
Ужин: кусок отварной говядины, отварные овощи.
