Врачи считают, что больше всего лишних килограммов мы набираем именно в выходные. Почему так? Да просто в выходные мы активно готовим и балуем себя вкусненьким, нередко ходим в кафе с пирожными. Или в кино с попкорном. Но это можно исправить. Выходной день можно превратить в небольшой марафон для похудения. Но диета выходного дня не должна быть голодной.
Вариант первый
Эти два дня должны быть вкусными и сытными. Блюда и продукты можно выбирать на свой вкус. Для каждого приема пищи предлагается сразу несколько вариантов.
Завтрак
- Фруктовый салат. Для его приготовления берем груши с яблоками. Добавляем небольшую горсть винограда и несладкий йогурт.
- Банан, несладкие хлопья с самым нежирным молоком (25 г).
- Пара яиц, столько же хлебцов с отрубями, молоко (250 г).
- Сыр твердый (20 г), хлебец с запеченными томатами.
Ланч
1. Фреш морковный (1/2 стакана), сыр козий (50 г), пара свежих огурцов.
2.Кофе (можно с молоком) и стевией, одно яблоко.
3.Небольшой апельсин и небольшая горсть винограда.
3.Груша, ½ грейпфрута.
Обед
Первое блюдо:
- Бульон куриный.
- Нежирный бульон говяжий.
- Овощной суп-пюре.
На второе:
- Индейка (100 г), один хлебец, капустный салат с оливковым (или любым другим растительным) маслом.
- Филе морской рыбы отварное (100 г), горошек или тушеная морковь (100 г), диетическая булочка.
- Пара картофелин в мундире, майонез (столовая ложка), креветки очищенные (100 г), хлебец.
Овощной фреш (можно фруктовый).
Перекус вечерний
- Ананасы (свежие или консервированные) – пара кусочков, пол грейпфрута.
- Йогурт.
- Ягоды (клубника, ежевика, черника, малина) – 100 г.
- Персики (можно консервированные) – 100 г.
Полдник
- Кофе с молоком и стевией, капуста цветная отварная (50 г), сыр козий (75 г).
- Кефир обезжиренный (250 г), хлебец, морковка тушеная (50 г).
- Хлебец, чай, банан, мед.
- Сок томатный, булочка низкокалорийная из муки твердых сортов, салат овощной или зеленый.
Ужин
- Хлебец, филе куриное отварное (100 г), томат свежий, чай с молоком и стевией, сыр твердый (25 г).
- Грудка нежирная (100 г), красная фасоль консервированная или тушеная (100 г), ананас, салат из любых овощей. Растительное масло тоже может быть любое.
- Треска отварная (150 г), по 50 г риса отварного и свеклы тушеной, апельсин, отруби.
- Йогурт натуральный (100 г), омлет с постной ветчиной (2 яйца, 50 г ветчины), горошек и кукуруза консервированные (25 г).
Голодание монахов
Экстремальный способ, но зато позволяет убрать пару килограммов. Его вполне можно подстроить под выходные, особенно если вы не планируете выходить «в свет» в субботу и воскресенье. Завтракаем и обедаем скромно, можно вегетарианскими блюдами. Последний прием пищи приходится часов на 5-6 вечера и не позже. Следующий вечер и день у нас голодные.
Если у вас уже есть опыт голодания, воду можете не пить. Для начинающих допустимы настои из трав. Кстати, полезно оно не только для фигуры, но и для тонуса организма в целом.
Диета жесткая
Здесь важно не употреблять больше 60 грамм углеводов в сутки. Также нужно пить 2000 мл воды и включить в режим немного физических нагрузок.
Меню выглядит так:
На завтрак у нас кофе натуральный без сахара, 30 г твердого сыра, хлеб цельнозерновой и небольшой грейпфрут.
Обедаем творогом нежирным и отварной фасолью (по 150 г), пьем травяной чай без сахара.
Ужинаем свежими овощами (желательно сезонными) и паровым мясом или рыбой.
Модельная
Вариантов модельных диет есть много. Так, самая известная длится три дня и состоит только из яйца и 250 грамм творога в стуки. Эта диета длится два дня (больше нельзя) и противопоказана беременным и кормящим мамам, людям с больным желудком или проблемами с почками.
- Завтракаем одним яйцом (лучше всмятку) и пустым чаем.
- Обедаем постной отварной говядиной (150 г) или яйцом.
- Ужинаем творогом обезжиренным и травяным чаем без сахара.
Не забываем про воду. Ее пить нужно много.
Для талии
Убрать животик за пару дней реально. Можно придерживаться следующего меню:
- Куриная грудка отварная — 150 г.
- Яблоки зеленые (несладкие) – 4 шт.
- Сухари цельнозерновые – 3 шт.
- Лимон.
На второй день вместо курицы можно есть говядину, но самую постную.
Белковая
На белковой диете убрать лишние килограммы проще всего, но это не лучший вариант для людей, имеющих проблемы с почками. Вот один из вариантов меню:
- Завтракаем отварным яйцом. Можно тремя-четырьмя перепелиными. Обязательно пьем чай без сахара.
- На ланч у нас самый нежирный кефир (250 мл) творог обезжиренный (150 г).
- Обедаем зелеными овощами и паровой рыбой (150 г).
- Ужинаем мятным чаем.
Белково-овощная
Менее вредная, но в овощной день нельзя есть щавель, картофель, свеклу и шпинат.
- Суббота. Салат овощной (300 г) с лимонным соком и без соли. Любая нежирная рыба отварная.
- Воскресенье. Пара яиц всмятку, 50 г сыра, фрукты свежие (400 г). Нельзя есть бананы, дыню и виноград.
Экстремальная
Она не подходит людям, у которых есть проблемы с кишечником, желудком, желчным пузырем и почками. Также нельзя ее применять при любой форме гепатита.
Для приготовления термоядерного напитка нам нужны:
- Вода без газа – 1,5 л.
- Семь лимонов.
- Перец кайенский (чайная ложка).
- Мед натуральный (столовая ложка).
Больше в этот день ничего есть и пить нельзя.
Огуречная
Это просто два разгрузочных дня. Но за это время можно вывести ненужную воду из организма, а также оздоровить почки.
Самый простой вариант диеты. Два дня мы едим одни огурцы, пьем чай зеленый и негазированную воду.
Также из них делать можно смузи. Трем на любой терке килограмм огурцов, смешиваем с кефиром обезжиренным (1500 мл), помещаем в блендер. Можно добавить зелени.
Для разгрузочного дня на салате берем 1500 г грунтовых огурчиков и нарезаем соломкой. Добавляем 25 мл масла оливкового и перья лука. Можно любую другую зелень. Делим на 5-6 порций. Пьем воду в обязательном порядке.
Фрукты и овощи
Это летний или осенний вариант. Меню на два дня выглядит так.
Суббота:
- Завтракаем фруктовым салатом из ананасов, персиков, груш и абрикос. Пьем кофе без сахара.
- На ланч у нас сок ананасовый или чай травяной.
- Обедаем фруктовым салатом, но фрукты используем другие. Это могут быть сливы, груши, малина.
- На полдник снова ананасовый сок.
- Ужинаем арбузом.
На ночь пьем ромашковый чай.
Воскресенье:
- Завтракаем томатами (4 шт). Их запекают с оливковым маслом, специями (любыми) и базиликом. Также пьем овощной фреш (лучше морковный).
- На ланч у нас чай из ромашки без сахара и меда.
- Обедаем салатом из томатов, редиса и огурцов. Готовится с добавлением лука репчатого и зеленого, перца болгарского, салата зеленого.
- Ужинаем запеченными овощами. Это может быть капуста на ваш выбор, морковка, шпинат, горошек зеленый. Можно добавить немного твердого сыра.
- На ночь пьем чай мятный или с мелиссой.
Рисовая
Версий рисовой диеты есть много. Двухдневный рацион состоит из риса, но можно дополнить его парой томатов или яблок. Некоторые поклонницы диеты делают желе из яблочного сока с сахарозаменителем. Важно подготовить рис правильно. Замачиваем его на ночь (250 грамм на пару литров воды). Утром воду сливаем, варим без соли и без масла. Едим весь день миниатюрными порциями. Пьем побольше воды. Это не лучший вариант для людей с больными почками.
Творожная
Тоже очень популярна. Творог хорош тем, что в нем много белка и кальция. Разгрузочные дни точно не будут голодными.
*Для первого варианта творог нужен с жирностью 5 %. Делим его на пять порций. В воду добавлять можно лимон. Творога нужно 600-800 г.
*Для второго варианта продукт берем с нулевой жирностью. У нас четыре приема пищи. Точно также пьем воду.
Картофельная
Да, здесь много калорий и крахмала, но зато она сытная.
*Для первого варианта просто запекаем 1000-1500 г картошки в духовке. Едим по штуке при первом же чувстве голода.
*Вариант второй. Завтракаем кефиром или молоком (жирность минимальная). Обедаем салатом картофельным (три картофелины, масло растительное, лук репчатый, яйцо, черный перец). Ужинаем пюре картофельным с чайной ложкой молока, но без масла и соли. За пару дней можно постройнеть на килограмм. Здесь важно дополнить рацион витаминами, ведь в картошке их не так много, как хотелось бы.
Можно ли стать стройнее за выходные? Да, это реально. Двухдневные диеты больше похожи на разгрузочные дни, но если есть необходимость убрать пару килограммов, они вполне уместны.
