Главная » Диеты для похудения в домашних условиях » Палео диета — как рацион пещерного человека

Палео диета — как рацион пещерного человека

Диеты, диеты, диеты… Сколько их всего, никто не знает, мы уже просто сбились со счету… Диетологи любят говорить, что самая лучшая диета – это та, которую вам под силу соблюдать (например диета пещерного человека или палео диета).

Диета пещерного человека

Концепция питания

К сожалению, многие из нас не принимают во внимание тот факт, что самым важным моментом является способность не изменять тем принципам питания, которые вы «взяли на вооружение», и не поддаваться неизменно присутствующим в нашей каждодневной жизни соблазнам полакомиться вкусной, но не очень полезной едой. Если вы готовы собрать свою волю в кулак и не отступать подходящей вам программы правильного питания, то можете прекратить свои поиски идеальной диеты.

Мы хотим предложить вам не просто диету для похудения, а, скорее, концепцию питания, которая уже заполучила, по многочисленным отзывам, множество сторонников, начавших следовать ей не столько ради похудения, сколько потому, что она обладает множеством преимуществ, позволяющих укрепить здоровье. Однако, как вы сами сможете убедиться, данный режим питания очень богат клетчаткой, у него сниженный гликемический индекс, и к тому же низкий уровень содержания белков. Все это вместе взятое делает его эффективной диетой для сбрасывания веса.

Что такое диета пещерного человека

Доисторическая диета носит и другое название – диета каменного века, диета палеолита, пещерная диета, диета охотников и сборщиков ягод и т. д.

что такое диета пещерного человека

Все эти названия точно указывают, откуда почерпнули главный принцип ее авторы: их вдохновила модель питания наших далеких предков, которые еще не умели возделывать почву и питались исключительно тем, что могли добыть в результате охоты или сбора фруктов и ягод. Но пусть это вас не пугает – диета, с которой вы вскоре ознакомитесь, не обязывает современного человека отправиться в поля и леса вместо привычного супермаркета, а только лишь обратит ваше внимание на определенные группы продуктов.

По сути, это означает, что следует потреблять то, чем, по здравому размышлению, питались наши предки на заре человеческой цивилизации (хотя это все лишь на уровне предположений), конечно же, в адаптации по отношению к современным продуктам питания.

Итак, что же позволяется есть, список продуктов:

MBL-5 капсулы для похудения
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.

Сбросьте лишний вес правильно!

  1. Любой вид мяса, рыбы, морепродуктов: от птицы до говядины, свинины, баранины или дичи. Позволяется консервированная рыба в масле, сало и бекон. Не разрешается копчености и колбасы.
  2. Яйца.
  3. Листовые овощи: капуста, щавель, шпинат, салат, лебеда и т. д.
  4. Самые распространенные рыночные овощи: помидоры, огурцы, лук, сладкий перец, авокадо и т. д.
  5. Заправки для салата позволяется готовить лишь на основе растительного масла, лимонного сока, чеснока, горчицы.
  6. Фрукты с низким гликемическим индексом: цитрусы (без добавления сахара!), ягоды, яблоки, груши, айва.
  7. Семечки: тыквенные, подсолнечные, кунжут, мак. Разрешается кунжутная паста (тахини).
  8. Масличные культуры: арахис, фисташки, грецкие и лесные орехи, макадамия и др. Все это можно есть как в сыром виде, так и в форме пасты (масла).
  9. Любое растительное масло холодного отжима: подсолнечное, оливковое, кунжутное, масло из семечек винограда, конопляное и др.
  10. Любые натуральные пряности: перец чили, имбирь, черный перец, корица, тмин и др.
Что же касается напитков, то разрешается потреблять только обычную воду и травяные чаи (только не обычный чай).

Для любителей продуктов с повышенным гликемическим индексом разрешается изредка (очень редко!) следующие лакомства:

  • небольшая порция риса или картофеля;
  • порция корнеплодов (морковь, сельдерей);
  • маленькая порция просяной или овсяной каши; пирожные, приготовленные на основе ячменной, рисовой, овсяной муки и мюсли;
  • небольшая порция фруктов с повышенным гликемическим индексом (виноград, бананы);
  • сухофрукты (финики, инжир, изюм, курага, яблоки);
  • бобовые;
  • натуральные фруктовые соки (пить в разбавленном виде)Категорически запрещено: кофе, любые алкогольные напитки, продукты из пшеничной муки, кисло-молочные продукты, сахар, уксус.

Как можно заметить, этот режим питания нельзя назвать низкокалорийным, многие из позволяемых продуктов богаты жирами, а, значит, в них содержится много калорий. И, положа руку на сердце, отметим, что в данной диете присутствует такая пища, о которой в каменном веке и слыхом не слыхивали!

Похудеть, питаясь, как наши предки, примерное меню

А теперь рассудим, как в течение пяти дней можно преобразовать современный образ питания, использовав доисторическую диету с целью сбросить лишний вес.

примерное меню

Предупреждаем, что выдержать ее не так уж легко, принимая во внимание тот факт, что в ней мало углеродо содержащих продуктов. Но, собрав силу воли, и это возможно преодолеть. А результаты не заставят себя ждать!

1-й день

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора, чай.

Обед: консервированные сардины в масле (125 гм), салат-латук или любые зеленые овощи из списка разрешенных, заправленные растительным маслом, лимонным соком, чесноком, горчицей.

Ужин: овощной суп (250 мл).

2-й день

Завтрак: 200 гм запеченной трески, 2 ложки тыквенных семечек, чай.

Обед: 250 гм запеченной говядины, 100 гм вареной фасоли (бобов).

Ужин: 3 пирожных из овсяной муки и арахисовое масло.

3-й день

Завтрак: 200 гм запеченной лососины, 1 сладкий перец, 1 помидор, 2 ложки вареной чечевицы, чай.

Обед: любая еда из шпината, глазунья из 2-х яиц.

Ужин: 200 гм нежирной ветчины, фруктовый сок.

4-й день

Завтрак: 100 гм печенья из рисовой муки, 1 стакан разведенного фруктового сока.

Обед: салат из морепродуктов и зеленых овощей заправленный растительным маслом, лимонным соком, чесноком, горчицей.

Ужин: 250 гм стручковой фасоли.

5-й день

Завтрак: 50 гм бекона, 2 горсти лесных орехов, высушенных в духовке, чай.

Обед: куриная грудка на гриле (300 гм), 25 гм гумуса.

Ужин: пюре из 1 авокадо, сок половинки лимона.

Рекомендуется также 2 перекуса в день, желательно лесными ягодами, яблоками, апельсинами и др. Если желание полакомиться чем-нибудь сладким становится непреодолимым, съешьте несколько сухофруктов.

Оставляйте ваши отзывы, вместе поэкпериментируем!!!