Диета Обжора — это один из популярных способов быстро сбросить вес, сохраняя при этом разнообразие в питании. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой диета Обжора, её основные принципы, а также отзывы и результаты тех, кто уже испытал её на себе.
Основные принципы диеты Обжора
- Разнообразие продуктов: Диета позволяет включать в рацион различные продукты, что делает её привлекательной для многих людей.
- Частое питание: Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
- Снижение калорийности: Несмотря на разнообразие продуктов, общий калораж рациона должен быть снижен.
- Контроль порций: Важно следить за размером порций и избегать переедания.
Примерное меню диета Обжора на неделю
Понедельник
Завтрак:
- Овсянка на воде с ягодами и ложкой меда
- Зеленый чай без сахара
Второй завтрак:
- Яблоко
Обед:
- Куриная грудка на гриле
- Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) с оливковым маслом
Полдник:
- Несколько орехов (миндаль или грецкий)
Ужин:
- Запеченная рыба (лосось или треска)
- Тушеные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста)
Поздний ужин:
- Стакан кефира
Вторник
Завтрак:
- Омлет из двух яиц с овощами
- Черный кофе без сахара
Второй завтрак:
- Груша
Обед:
- Гречневая каша с тушеным мясом
- Салат из свежей капусты с морковью
Полдник:
- Горсть ягод (черника или клубника)
Ужин:
- Тушеная индейка с овощами
- Свежие овощи (огурцы, редис)
Поздний ужин:
- Стакан ряженки
Среда
Завтрак:
- Греческий йогурт с орехами и медом
- Зеленый чай
Второй завтрак:
- Банан
Обед:
- Рыбный суп
- Ржаной хлеб
Полдник:
- Морковные палочки с хумусом
Ужин:
- Курица, запеченная с картофелем
- Салат из листьев салата с огурцом и томатом
Поздний ужин:
- Стакан нежирного йогурта
Четверг
Завтрак:
- Творог с фруктами (яблоко или персик)
- Травяной чай
Второй завтрак:
- Апельсин
Обед:
- Плов с овощами и курицей
- Свежий овощной салат
Полдник:
- Несколько кусочков темного шоколада
Ужин:
- Куриное филе с гриль-овощами
- Овощной салат
Поздний ужин:
- Стакан кефира
Пятница
Завтрак:
- Каша из цельных злаков с молоком
- Черный кофе без сахара
Второй завтрак:
- Киви
Обед:
- Куриный суп с овощами
- Цельнозерновой хлеб
Полдник:
- Сухофрукты (курага или чернослив)
Ужин:
- Треска на пару с брокколи
- Салат из свежих овощей
Поздний ужин:
- Стакан ряженки
Суббота
Завтрак:
- Омлет с зеленью и томатами
- Зеленый чай
Второй завтрак:
- Грейпфрут
Обед:
- Говядина, запеченная с овощами
- Овощной салат
Полдник:
- Яблоко с орехами
Ужин:
- Лосось на гриле с овощами
- Салат из листьев салата
Поздний ужин:
- Стакан нежирного йогурта
Воскресенье
Завтрак:
- Творог с медом и орехами
- Черный кофе без сахара
Второй завтрак:
- Мандарин
Обед:
- Суп из чечевицы
- Цельнозерновой хлеб
Полдник:
- Овощные палочки (морковь, сельдерей) с дип-соусом
Ужин:
- Куриное филе с овощами на гриле
- Салат из свежих овощей
Поздний ужин:
- Стакан кефира
Отзывы пользователей
Елена, 34 года
Диета Обжора стала для меня настоящим открытием. Я всегда думала, что для похудения нужно строго ограничивать себя в еде. Но с этой диетой я чувствовала себя сытой и энергичной. За месяц удалось сбросить 5 килограммов.
Михаил, 40 лет
Сначала я был скептически настроен к диете Обжора, но результаты превзошли все ожидания. Я ел часто, но небольшими порциями и за 2 недели потерял 3 килограмма. Самочувствие улучшилось, а желание перекусывать вредной пищей пропало.
Анна, 28 лет
Мне нравится, что диета Обжора позволяет есть разнообразные продукты. Это делает её более легкой для соблюдения. За первый месяц я сбросила 4 килограмма и планирую продолжать.
Результаты после диеты
Результаты диеты Обжора могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но в среднем пользователи отмечают:
- Устойчивую потерю веса: В среднем, от 2 до 5 килограммов в месяц.
- Улучшение самочувствия: Многие отмечают повышение уровня энергии и улучшение настроения.
- Снижение аппетита: Частое питание небольшими порциями помогает контролировать голод и избегать переедания.
- Поддержание веса: После завершения диеты важно продолжать придерживаться принципов здорового питания, чтобы сохранить достигнутые результаты.
Заключение
Диета Обжора — это эффективный способ похудеть, не отказываясь от разнообразия в питании. Она позволяет снизить вес без строгих ограничений, что делает её привлекательной для многих людей. Реальные отзывы и результаты подтверждают её эффективность, но важно помнить, что для достижения и поддержания долгосрочных результатов необходимо следить за калорийностью рациона и контролировать порции.
