Главная » Диеты для похудения в домашних условиях » Диета «Любимая» меню на каждый день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета «Любимая» меню на каждый день с рецептами на неделю из простых продуктов

Многие люди похудели после того как попробовали диету «Любимая». Всего за неделю им удалось сбавить вес – без последствий и мучений.

Диета «Любимая»

В чем суть диеты

В течение 7 дней нужно чередовать дни с едой с сутками только на жидкостях. Пища подобрана по принципу раздельного питания. Сначала едят только овощи, затем фрукты, потом белок.

Из питания практически исключены жиры и сложные углеводы. Калорийность пищи низкая, поэтому строгое соблюдение запретов неизбежно снижает вес.

Как питаются во время диеты

Это всего семь дней, каждый из которых постепенно разгружает организм. Ежедневно питание меняется – это ставит перед телом новую задачу, на решение которой уходит много энергии. Каждый из перечисленных видов еды требует выработки определенного комплекса ферментов. Такой легкий стресс вынуждает организм активно пользоваться энергией, запасенной в жировых отложениях.

Любимое питание считается несбалансированным. Поэтому диету используют короткими недельными периодами с перерывами. Для более приятного прохождения цикла похудения рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:

  • дополнять питание минералами и витаминными комплексами;
  • регулярно бывать на свежем воздухе;
  • выполнять посильные упражнения или повышать свою активность иным способом;
  • пить больше – но не сразу до еды или после.

Чередование дней

  1. Начинается днем на питье.
  2. Овощи.
  3. Следующий за ним день на жидкостях.
  4. Фрукты.
  5. День на питье.
  6. Белки.
  7. Последний день – смешанный.

Что пьют во время диеты

Основным питьем во время диет считают воду, но жидкости могут быть и более разнообразными.

  • Кефир – любой жирности. Во время диеты жиры в дефиците, поэтому стакан жирного кефира хорошо поддержит самочувствие. То же самое относится к питьевым йогуртам и другим молочнокислым напиткам.
  • Молоко – этот напиток подходит не всем взрослым людям. Его употребляют обязательно подогретым, минимум до комнатной температуры.
  • Соки – их готовят самостоятельно. Покупные соки нередко состоят из красителей и ароматизаторов с добавлением сахара. Собственноручно приготовленный сок потребляется без добавок. Если его делают из зеленых кислых яблок или цитрусовых, рекомендуется добавлять воды, чтобы снизить кислотность.
  • Бульоны — из нежирного мяса: курицы, индейки, перепелов.
  • Минеральная вода — без газа.
  • Компоты и жидкие кисели – с минимальным количеством сахара.
  • Чай, какао – без добавления сахара.
  • Кофе – понемногу, без сахара.

Не обязательно пить 2 литра. Это усредненное значение, которое подходит не всем. Рекомендуется рассчитать собственный порог потребления воды – это вес, умноженный на 30 мл.

Рассчитанное количество воды увеличивается:

  • при температуре, простудных заболеваниях;
  • в жаркую погоду, при обильном потоотделении;
  • расстройства ЖКТ, сопровождающиеся диареей (это обезвоживает организм).

Жидкости полагается пить небольшими порциями, только при наличии жажды или с целью заглушить голод. Чрезмерное питье также вредно, как недостаточное.

Организация питания на неделю

Эта диета не совсем обычная. Три дня из семи еда заменяется напитками и бульонами. Это отличная разгрузка организма, очищение почек.

Первый, третий и пятый день – на питье.

Организация питания на неделю

Как использовать напитки правильно

Ограничений в количестве жидкостей в этот день нет. Основными блюдами в этот день становятся:

  • чай;
  • теплые бульоны;
  • кефир (йогурт, ряженка).

Калорийность на питьевой день — 1500 ккал. Из меню сразу исключаются готовые соки из магазина и газированные напитки – в них много сахара и добавок.

Если в меню включаются кисели, то придется смириться с более скромным результатом, ведь их готовят на крахмале, который увеличивает калорийность. При этом кисель хорошо насыщает и помогает легче перенести питьевые дни.

Соки готовят перед употреблением, но их желательно разбавлять водой. Фреши с мякотью содержат много сахаров. Плюс измельченные фрукты нельзя назвать питьем, поэтому их тоже разводят на 50% водой.

Основной напиток в этот день — вода. Ее можно настаивать на лимонах, имбире, мяте, огурцах. Разрешено добавлять небольшое количество меда.

Во время питания жидкой пищей нежелательно подвергать организм повышенным нагрузкам. Рекомендуется перенести тренировки, пробежки, тяжелый физический труд. С непривычки могут появиться головокружение, слабость, сонливость.

Первый день – на напитках.

Овощи – 2 день

В список овощей не входит картофель из-за высокого содержания крахмалов. По этой же причине в списке рекомендованных продуктов отсутствует авокадо и подобные овощи, богатые крахмалом и растительными жирами.

Салаты, тушеные и отварные блюда рекомендуется потреблять без соли. Чтобы снизить потребность солить еду, рекомендуется применять лимонный сок. Исключаются майонезы, готовые соусы и кетчупы.

Разовая порция – не больше 300 г. Присаживаться к столу можно не более 5 раз. Калорийность на сутки составляет 1000 ккал.

Самый полезный вариант питания в этот день – свежие салаты. Без соли, с натуральными ингредиентами, заправленные растительным маслом. Хотя допускается термическая обработка овощей, этим увлекаться не следует – важно помнить, что высокая температура не только расщепляет витамины и полезные соединения, но и уменьшает количество получаемой человеком энергии.

Идеальные ингредиенты для салата – это огурцы, капуста, помидоры, морковь.

Жарить на масле нельзя, но можно варить, готовить на пару.

После овощей – еще один день без еды, только на напитках.

Фрукты – четвертый день

Ограничений нет, поэтому сутки проходят легко.

Поедать можно любые ягоды и фрукты, но желательно с соблюдением нескольких рекомендаций.

  • Ананасы и грейпфруты – это лучшие плоды для похудения. В них содержится комплекс веществ, активизирующих обмен веществ.
  • Яблоки – это средство получить все необходимые микроэлементы, особенно железо, а также улучшить работу пищеварительных органов.
  • Гроздь винограда – это отличный способ насытить организм необходимой энергией и комплексом витаминов. Рекомендуется поедать с косточками, хорошо их прожевывая.
  • Пребывать в хорошем настроении поможет банан – ведь в нем находится большое количество элементов, способствующих выработке гормона счастья, серотонина. Плюс улучшится работа желудка, не будет мучить голод.

Виноград и бананы часто оказываются в списке запретов во многих диетах, но не в этой. Поэтому можно приготовить питательный салат с бананами, с виноградом и не отказывать себе в добавке.

Есть нужно каждые 2-3 часа. Дневной объем фруктов – 2,5 кг.

Следующий после фруктового день – это напитки.

Белки – шестой день

Рацион состоит из белковой пищи растительного или животного происхождения.

Планируют пяти разовое питание с небольшими порциями. Углеводные дополнения к блюдам строго ограничивают. Поступление в организм белка поможет восполнить дефицит и выработать достаточно энергии для деятельности.

Белок требует много жидкости для усвоения. Желательно пить чистую воду, ограничив при этом чай и кофе.

Продукты для этого дня:

  • легкое мясо – курятина, индейка, крольчатина;
  • мидии и другие морепродукты;
  • крутые яйца;
  • рыба;
  • йогурт без красителей, ароматизаторов и сахара;
  • творог, молоко.

Все продукты используются в свежем или отварном виде. Применяется приготовление на пару. Обжаривание в масле исключено.

Продукты, богатые углеводами, в рацион не включают.

Организм насыщается белком – это источник энергии и строительного материала.

Последний день – баланс

Этот день также отличается свободой и сытостью. Допускается применение всех продуктов, разрешенных в предыдущие дни:

  • овощей;
  • фруктов;
  • белковых продуктов;
  • напитков.

Продукты сочетают по-разному, в составе салатов и других блюд. Есть нужно несколько раз в течение дня, без переедания, маленькими порциями.

Питание седьмого дня можно повторять и дальше – это закрепит достигнутый результат. Несколько дней после диеты с таким сбалансированным питанием на овощах, фруктах и белках само по себе является диетой и может снижать вес. Можно сравнить – сколько кг уйдет во время диеты и во время недельного питания по правилам седьмого дня.

Примерное меню для выхода из диеты

  • Утром – овсянка на воде или пара крутых яиц.
  • Днем – овощной суп, кусок курятины с овощами.
  • Вечером – салат.

Приступы голода подавляют стаканом кефира или йогурта, фруктами, овощами. Пьют много воды.

Правила диеты

Любимая система питания рассчитана на 1 или 2 недели. Из продуктов, предписанных для потребления в определенные дни, составляют собственное меню: делают салаты, нарезки, рагу.

  • Дни на напитках являются сложными, приходится проявлять силу воли.
  • Соль и сахар применяют минимально. Сахар лучше вообще исключить или заменить медом. Соль разрешено добавлять, не выходя за рамки нормы (это чайная ложка без горочки).
  • Пищу приправляют небольшим количеством соли и символической порцией растительного масла. Рекомендуется добавлять в салаты лимонный сок, он помогает преодолеть желание посолить. Запрещается сдабривать еду майонезами и готовыми соусами. Под запрет попадает также сметана и жиры животного происхождения.
  • Не разрешается потребление алкоголя. Исключение – жесткий вариант любимой диеты, при котором в последний день меню дополняется сухим красным вином.

Любимая диета для тех, кто хочет проявить силу воли

Если результаты, полученные после стандартного меню, не очень порадовали, можно попробовать более жесткий вариант. У тех, кто проявляет выдержку, за 7 дней уходит до 10 кг.

Расписание питания

  1. Первые два дня – на жидкостях. Разрешается только два напитка: чистая вода и кефир. Ограничений нет.
  2. Третий день – на яблоках. Допускается заменить их апельсинами. Неограниченное питье.
  3. Три последующих дня – на курятине. Едят только отварную куриную грудку, без соли и приправ.
  4. Седьмой день – на красном сухом вине.
  5. Порции должны быть небольшими, а чтобы не мучиться от голода, есть нужно каждые 3-4 часа.
  6. Сложность диеты – в низкой калорийности питания, поэтому рекомендуется калорийную еду исключить заранее.
  7. Не стоит подвергать себя физическим нагрузкам. Лучше провести диету, особенно питьевые дни, в относительном покое: ограничиться прогулками а свежем воздухе. Легкими разминками без утомления. Это особенно важно, если наблюдаются слабость, упадок сил.
  8. Бульоны обязательны. Они питательны и помогают провести питьевой день с меньшим стрессом.
  9. Из питания рекомендуется полностью исключить готовые соусы и соки – в них слишком много добавок: усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, а также сахара и соли.
  10. В белковый день упор лучше делать на мясо и рыбу, так как молочные продукты содержат лактозу, которая снижает скорость обмена веществ.
  11. По окончании диеты рекомендуется снизить количество калорийных продуктов – это сохранит результат.
  12. Недельную диету повторяют каждые два-три месяца. Длительные курсы проводят раз в год.
  13. Питаться по этой системе больше 2 недель можно только при полной уверенности в своем здоровье, если самочувствие отличное, отсутствуют хронические заболевания.
  14. Для поддержки баланса в организме можно принимать витамины и минеральные комплексы. Кроме этого, в рацион включают ложку овсянки – это способ снабдить организм нежной клетчаткой. Это предупредит несварение и запоры. Для этой же цели применяют отруби.
  15. Чтобы легко выпивать суточную норму воды, рекомендуется делать лимонады, имбирные напитки. Их подслащивают небольшим количеством меда.
  16. Из овощей лучше выбирать виды, богатые клетчаткой. На их усвоение тратится больше энергии, чем они содержат. Таким образом, салаты и нарезки будут снижать калорийность рациона, плюс растительная клетчатка дает длительное чувство сытости.

Советы

Почему стоит попробовать любимую диету

При правильном настрое описанный распорядок приносит результат. Многим людям удалось сдвинуть похудение с мертвой точки и начать сбавлять вес.

Целые дни на жидкой пище, постоянное изменение характера продуктов заставляют организм менять состав вырабатываемых ферментов. За счет этого происходит дополнительный расход энергии.

Именно эта диета помогает по-настоящему почувствовать свою силу воли. При желании себя можно настроить так, что питьевые дни пройдут легко и незаметно, а порции мяса и овощей без всяких мучений начнут уменьшаться.

Затраты на питание невелики. Приготовление салатов и легких супчиков занимает мало времени.

Даже за неделю такого сдержанного раздельного питания улучшается внешний вид, кожа становится свежей, волосы блестят.

Аргументы против диеты

Минусов у любимой диеты немного.

Недостаток мотивации может привести к сильным приступам голода. Исправить это можно, обеспечив себе занятия, на которые будет интересно переключаться. Кефир или йогурт хорошо заглушают голод, ограничений нет.

Если проводить диету слишком часто, то вероятна потеря мышечной массы. Повышается риск обострения хронических заболеваний ЖКТ.

При этом легкий дисбаланс в питании помогает по-новому взглянуть на уменьшение потребности в большом количестве пищи.

Кому нежелательно худеть по этой системе

Применять эту диету без побочных эффектов смогут не все. Абсолютным противопоказанием являются беременность и лактация – эти периоды жизни женщины полностью исключают отказ от еды с целью похудения. А также:

  • нестабильное давление, гипертония или гипотония;
  • проблемы с сердцем, почками;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • активные физические тренировки;
  • стрессовое состояние, нервные перегрузки;
  • перенесенные травмы или хирургические вмешательства.

Мнения и отзывы

Диета достаточно легко переносится. При желании можно составить вкусное и разнообразное меню, пользоваться длинным списком овощей и фруктов.

Что говорят специалисты

Мнения диетологов разделились. Некоторые уверены, что диета достаточно эффективна и способна помочь даже при значительном ожирении.

Другие считают, что большинство диет, размещенных в сети, наносят вред здоровью. Результатом их становится вес, который нормализуется за счет уменьшения не жировой, а мышечной массы. Любимая диета – не исключение. Плюс питание через день многим специалистам кажется просто нелепым и абсурдным.

А что думают пользователи

Пользователи настроены более позитивно. Многие снизили вес без особых мучений и взяли систему питания на вооружение.

  • Отмечают устойчивое уменьшение веса, а также довольно бодрое настроение.
  • У большинства не наблюдалось никакой слабости даже в питьевые дни.
  • Капуста, свекла и другие овощи, фрукты, курятина стоят недорого. Из разрешенных продуктов легко составить вкусное меню.

Ниже представлены отзывы и результаты людей, реально изменивших свой облик после применения системы питания «Любимая». Некоторые даже прислали свои фото до и после диеты.

Марина, 34 года

Ни одна диета не давала такого результата – я похудела на 7,5 кг. И она легкая – даже в питьевые дни было нормальное самочувствие. И есть не особенно хотелось.

Елена, 27 лет

Ушло почти 5 кг, причем я даже нарушала расписание. Ела яблоки в питьевые дни. А потом питалась еще 2 недели по правилам последнего дня, когда можно все. Я и теперь почти все время так питаюсь, мне нравится. Потерянные килограммы не вернулись.

Сергей 39 лет

Решил попробовать сбросить лишние килограммы, глядя на жену. Она похудела на 8 кг с любимой диетой. Тоже сидел, терпел, только пил и не ел. В результате после третьего повтора диеты исчезло 6 кг. Повторял через 2-3 месяца. А потом так привык, что теперь раз в неделю не ем, только пью чаи и бульоны.

Винная диета для похудения: меню на 3, 5 и 12 дней.