Главная » Диеты для похудения в домашних условиях » Как похудеть в ногах, обрести красивые бедра и уверенность в себе

Как похудеть в ногах, обрести красивые бедра и уверенность в себе

Тенденция на стройные тела понемногу сбавила свои позиции, все чаще можно услышать о бодипозитиве и принятии себя в своем теле. Но все же многие хотят выглядеть лучше, и не для кого-то, а для самого себя. Диета для похудения ног поможет чувствовать себя уверенно.

Как похудеть в ногах

Набор веса сопровождается многими факторами, это могут быть частые застолья, сидячий образ жизни или гормоны.

Почему жировые отложения появляются на ногах

Распределение жировых клеток происходит по всему телу,из-за различных факторов они могут располагаться в отдельных частях тела обильнее. Факторы, способствующие распределению жировых клеток на ногах:

  • Тип фигуры «Груша»

При этом виде фигуры верх туловища остается практически нетронутым. А вот отложения бедер сильно выражены.

  • Гормональные нарушения

Увеличение ягодиц и ляшек может быть спровоцировано гормональным нарушением работы щитовидной железы, так же заболеванием – липедема. Эта болезнь нарушений функций жировых клеток, поражающих низ туловища. Липедема встречается достаточно редко.

  • Нарушение образа жизни

Большое количество неправильно пищи, алкоголя, недостаток сна. Все это враги организма. Часто он отвечает набором веса, увеличением нижней части тела.

  • Психологическое состояние

Стрессы и нервозность – это скорейший шаг к увеличению объемов, снижению качества жизни.

Подготовка

Чтобы похудеть, не набирая лишнее обратно, следует правильно подготовить организм. Снижение веса не происходит за один день. Что же нужно изменить, чтобы начать:

  • Питьевой режим

Лучше всего пить покупную, не фильтрованную воду. Фильтр чаще всего лишает воду полезных минералов. Они способствуют нормализации работы организма. В сутки необходимо употреблять не менее 8 стаканов в день. Правильное утро – это 2 стакана воды и завтрак через 30 минут.

  • Питание

Переход к другому режиму питания должен быть постепенный. Это хороший способ уменьшить количество жировых отложений. Но они требует снижения калорий и увеличения потребления белка.

Перейти на новый режим следует за несколько этапов, постепенно снижая количество потребляемых калорий. После окончания курса диеты, нельзя возвращаться к прежнему режиму, это делается постепенно.

  • Физические нагрузки

Большую роль занимает спорт. Без упражнений похудеть можно, но это займет более длительное время. Спорт помогает не только для повышения выносливости, он так же избавляет от стресса, повышая уровень окситоцина (гормона радости) в крови. Занятие спортом должны соответствовать уровню физической подготовки.

  • Распорядок дня

Приемы пищи в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов в день. Тренировки назначаются через час после приема пищи.

  • Снятие напряжения

Организм во время похудения испытывает серьезный стресс. Ведь изменяется привычный ритм жизни. Чтобы с ним справиться, достаточно подбадривать себя различными приятными моментами. Это может быть поход в кино, медитирование, прогулка в любимом месте и проведение время в кругу хорошей компании.

  • Произвести замеры

Вес, объем ягодиц и бедер. Таблица замеров поможет контролировать снижение веса, но и даст дополнительную мотивацию. Видимые результаты на листе помогут легче переносить все исключения диеты.

Диеты для похудения ног

Диета – это режим питания, который поможет получить фигуру мечты. Принцип работы  заключается в трех шагах:

  1. Ускорить обменные процессы
  2. Улучшить работу кроветворных органов
  3. Вывести токсичные вещества

Для соблюдения этих шагов лучше всего выбирать продукты богатые клетчаткой и белком. Рацион дня должен включать в себя овощи и фрукты, нежирное мясо.

Исключаются газировки, майонез, не полезные консервы. Чтобы не потерять интерес, можно раз в неделю делать исключение на любимую еду, но в небольших количествах, с соблюдением суточной нормы калорий.

Кефирно — яблочная

Самая простая , эффективная, но очень жесткая. Для этой диеты необходимо всего 2 ингредиента – кефир и яблоки. Кефир жирностью 2,5%.. Их можно запекать в духовке или употреблять в сыром виде. В течение дня можно пить не более 2х литров кефира, 1,5 килограмма фрукта.

Соблюдать такой режим питания можно не боле 3-4 дней. Он не обладает достаточным количеством полезных веществ. Но для быстрого уменьшения объема бедер  этот вариант будет отличным.

Апельсины и яйца

Двухнедельная необычная диета, которая включает в свой ежедневный рацион апельсины и яйца. Она эффективно борется с целлюлитом, уменьшает объем ягодиц и бедер. Продолжительность может варьироваться до двух недель.

  • Приемы пищи интервальные.
  • Каждый чай съедается по половинке апельсина или половинке яйца
  • Всего в день можно употреблять 4 апельсина и 4 яйца
  • Водный режим составляет не менее полулитра воды

После первой недели соблюдения такого режима, можно добавить 200 грамм гречневой крупы.

Гречневая диета

Гречневая диетаСамая знаменитая. В течение дня можно употреблять гречку, главное условие – не переедать и соблюдать режим питания, чтобы организм всегда был сыт. Помимо гречки в рацион можно добавить обезжиренный кефир, но не более 2х стаканов в день.

Меню для снижения веса

Завтрак – обязательный прием пищи, даже если нет чувства голода. На него должны приходиться углеводы, белки и жиры. Он сделает день продуктивнее. Завтрак через 30-40 минут после подъема.

Обед должен быть сытным, но не насыщенный жирами. Идеально походит нежирная говядина, мясо птицы, рыба. На гарнир можно кушать овощи, цельнозерновые каши. Готовить еду следует методом тушения или варки на пару.

Ужин должен содержать в себе больше белков. Это может быть стакан кефира, порция нежирного творога, а также мясо. Ужинать нужно не менее чем за 2 – 3 часа до сна.

Перекусы это возможность поддержать организм между полноценными приемами пищи . Идеально подойдут фрукты (банан или яблоко), орешки (не более 30гр).

Чай и кофе пить можно, но исключается добавления молока и сахара. Самое позднее употребление должно приходиться на обед. Выделение кофеина может неблагоприятно сказаться на сне.

Стандартная диета

Включает в себя основы правильного питания. Она считается наименее жесткой.

Первый день

Завтрак:

  • Кофе без сахара;
  • Серый хлеб с помидором;
  • Сыр твердый 30гр;

Перекус №1:

  • Яблоко;

Обед:

  • Отварная грудка 100гр.;
  • Салат из овощей заправленный оливковым маслом 200гр.;
  • Зеленый чай;

Перекус №2:

  • Миндаль 3-5 штук;

Ужин:

  • Ячневая каша на воде 150гр;
  • Овощи на пару 200гр;
  • Свежевыжатый сок;

Второй день

Завтрак:

  • чай без сахара;
  • Овсяная каша с фруктами 150гр;

Перекус №1:

  • Ягоды 1 горсть;

Обед:

  • Овощной суп на говяжьем бульоне 300гр;
  • Серый хлеб 1 кусок;
  • кофе без молока и сахара;

Перекус №2:

  • Кефир 2,5% жирности;

Ужин:

  • Запеченная грудка индейки 100гр;
  • Рагу из овощей 150гр;

Ошибки худеющих

Выбирая план питания, многие совершают ошибки. Снижается эффективность диеты, останавливается уменьшения объемов. Из-за этого многие разочаровываются и забрасывают. Что же нельзя делать во время снижения веса?

  • Исключение сладостей

Полное исключение десертов часто заканчиваются срывами. Срыв не обходится одним кусочком торта. А после поедания большого количества сладкого начинаются самобичевание. Для нормально психологического состояния многим требуются небольшие исключения, которые не навредят.

  • Алкоголь

Употребление алкоголя должно быть полностью исключено. Многие уверены, что бокал вина или стакан пива не навредят. Но алкоголь мешает выведению воды из организма, появляются отеки. Алкоголь так же имеет калории и провоцирует чувство голода.

  • Улучшения вкуса блюд

Добавление в пищу, соли и различных приправ провоцирует аппетит. Вместо положенной порции можно съесть больше, или остаться с чувством голода, несмотря на достаточное насыщение желудка.

  • Надежда на быстрый результат

Не получая желанный результат через несколько дней, большинство бросают диету, перестают делать упражнения. Правильное похудение – это длительный процесс, требующий терпения. Нормой считается снижение веса на 3-4 кг в месяц.

Что еще поможет похудеть кроме диеты

Что еще поможет похудеть кроме диетыИзменение режима питания это основная методика похудения для изменения веса и объемов тела. Помимо диеты существует еще множество помощников. Это могут быть физические упражнения, массаж, обертывания.

Физическая нагрузка

Классическое выражение спорт – это жизнь, можно изменить как спорт – это похудение. Активный образ жизни поможет уменьшить объем бедер, сделает фигуру тоньше и чувственнее. Но подходить к выбору нагрузки нужно с умом.

При большом лишнем весе, требуется бережное отношение к суставам нижней части тела. Поэтому активные упражнения под запретом. Начать стоит с недлительных пеших прогулок и плаванья. Со временем можно подключить йогу и пилатес.

Физическая нагрузка улучшает циркуляцию крови, с ее помощью кожный покров насыщается полезными веществами увеличивающий его упругость. Жировые клетки подвергаются расщеплению. Выполнение утренней зарядки ежедневно и комплекса упражнений 3 раза в неделю благоприятно подействуют на мышцы бедер, ягодиц и живота.

Перед началом выполнения упражнений обязательно делают растяжку, а после – заминку. Они помогут снять напряжение и уменьшить боль в мышцах.

Упражнения для похудения

  • Приседания

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч
  • Руки вытянуты перед грудью
  • Выполнить глубокий присед
  • Встать в исходное положение

Выполнять упражнение начиная с 1 подхода по 10 раз, со временем увеличивая количество подходов.

  • Прямые выпады

Техника выполнения:

  • Ноги вместе, стопы смотрят прямо
  • Руки вытянуты перед грудью, пальцы в замке
  • На вдохе одна нога выставляется вперед, сгибается в колене под прямым углом, правую ногу согнуть в колене не касаясь пола
  • На выдохе встать в исходное положение
  • Выпады делаются каждой ногой поочередно

Начинать выполнение с 1 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

  • Махи ногами

Техника выполнения:

  • Лечь на правый бок, ноги прямые
  • Правая рука согнута в локте и является опорной
  • Левая рука на боку
  • На вдох поднять левую ногу не сгибая насколько возможно
  • На выдох вернуться в исходное положение

Начинать выполнение с 1 подхода по 10 подъемов на каждую ногу.

Нельзя зацикливаться  на одних и тех же упражнениях. Менять их можно каждую неделю или каждое занятие. Главное в спорте постоянство и упорная работа над собой.

Массаж

Еще одним важным элементом похудения является массаж. Он поможет расслабить мышцы после физической нагрузки, укрепить кожный покров. Использование масел благоприятно влияет на структуру кожи, питает ее витаминами, уменьшает объемы и выравнивает целлюлитные бугорки.

Делать его можно как у профессионала, так и в домашних условиях. Идеальным вариантом будет вакуумный массаж с помощью силиконовых банок. Техника простая, не требует серьезных усилий. Включает в себя: поглаживание, растирание, похлопывание и другие техники.

Для домашнего массажа достаточно приобрести всего 2 компонента:

  • Массажное масло
  • Массажная банка

Как выполнить массаж

  1. Массаж лучше делать после физических нагрузок. Перед началом процедуры принять горячий душ. Улучшается приток крови и эластичность кожи. Можно дополнительно сделать скрабирование и растереть кожу мочалкой.
  2. На слегка влажную кожу нанести средство для массажа. Масло, специальный крем или просто оливковое масло холодного отжима.
  3. Начинать массажные движения, снизу вверх затрагивая участки на которых нет целлюлита. Сначала делают поглаживание, потом растирание и заканчивают пощипыванями. Движения должны быть плавными, не травмировать подкожные капилляры.
  4. После того как кожа покраснела, за дело приступает банка. На банку слегка надавить, чтобы вышло немного воздуха, затем приложить к телу. Кожа под банкой должна немного приподняться, образуя бугорок. Водить банку необходимо по массажным линиям от икр к ягодицам. Изнутри бедра наружу. Ягодицы массажируют по кругу.
  5. Вакуум должен быть не слишком сильный, чтобы не оставить синяки и не повредить структуру кожи.
  6. После вакуумного массажа кожу нужно обработать поглаживающими движениями успокаивая ее. Обтереть полотенцем.
  7. Идеальным завершением будет обертывание.

Обертывание

Еще один способ бороться с лишним весом на ногах и ягодицах это обертывание. Насыщение кожи витаминами поможет подтянуть и восстановить ее структуру.. Эта процедура занимает немного времени, дает отличный результат.

Для обертывания нужна пищевая пленка. Для этой цели можно использовать:

  • Мед
  • Кофе
  • Шоколад
  • Крема из масс-маркета
  • Эфирные и базовые масла

Эффективней всего делать обертывания после процедуры массажа. В это время кожа «разгоряченная» и охотно впитывает в себя масла и крема. Усвоение происходит в глубоких слоях кожи, способствует получению лучших результатов.

Противопоказания

Каждая диета подразумевает собой снижение количества потребляемых калорий и изменение рациона. Эти факторы могут неблагоприятно сказываться на здоровье человека.

Врачи запрещают садиться на строгую диету женщинам во время беременности и кормления грудью, пожилым людям. Кроме того переход на диету ограничен людям с заболеваниями:

  • Желудочно-кишешчного тракта
  • Сердечно сосудистой системы
  • Сахарного диабета
  • Нарушениями работы печени и почек.

Отзывы

Татьяна 28 лет, Ростов-на-Дону

Рождение ребенка – это радость. Но вместе с тем мне пришли лишние килограммы. Увеличились бедра, джинсы которые были как раз стали маленькими. Отражение в зеркале совсем не радовало. Кормление грудью  и соблюдение режима питания помогло убрать несколько килограмм. Но я хотела большего и поэтому решила сесть на диету. Подобрала план питания, который мне подходил больше всего. Добавила несколько упражнений, которые делала ежедневно и уже через 3 недели увидела первые результаты. Я похудела на 2 килограмма. Решив не останавливаться на этом пошла к массажисту, который делал антицелюлитный массаж. Дома делала обертывания на меду. И вот спустя 3 месяца я влезла в джинсы, которые почти 3 года лежали без дела с начала беременности.

Екатерина 30 лет, Воронеж

Всегда была довольно стройной, даже после рождения двух детей ходила с осиной талией. И в какой-то момент стала замечать, что живот остался худым, а вот низ намного больше. Было очень неприятно замечать изменения в зеркале. В итоге оказалось, что у меня начали прыгать гормоны. Через полгода гормоны пришли в норму, а тело так и осталось некрасивым. После изучения информации в интернете решила сесть на диету. Снижение количество жирного и мучного помогло уменьшить объемы. Иду к стройности и красивым ногам дальше!

Диета для похудения бёдер и ягодиц — эффективные рекомендации.