Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг — советы диетологов

Идея быстрого похудения чаще приходит в голову женщинам в тяжелый момент, когда выясняется, что брюки, которые особенно хорошо сидят, невозможно застегнуть. Так появились быстродействующие диеты — разработки для скоростной потери веса и объема.

Почему так важно нормализовать вес

Жировые отложения могут накапливаться по разным причинам, но чаще всего это следствие потребления калорийной пищи, не соответствующей физической нагрузке.

Плюс встречаются случаи:

• генетической предрасположенности;
• изменения гормонального баланса (в особенности это касается женщин);
• возраст (с годами обменные процессы замедляются).

Небольшие складки постепенно превращаются в жировой слой, который уплотняется и становится постоянным спутником. Это не просто безобидные лишние килограммы. Ожирение является причиной развития многих заболеваний, а также создает душевный дискомфорт.

Избавление даже от 10-15% веса обеспечивает:

• энергичность, легкость движения;
• нормализацию состояния суставов за счет снижения нагрузки;
• повышение интеллектуальной работоспособности, улучшение памяти;
• ровный психоэмоциональный настрой;
• нормализацию половых функций организма;
• укрепление иммунитета.

Это не полный список положительных изменений, которые принесет похудение. Поменяется взгляд на жизнь, станет более позитивным.

Как выбрать диету

Нередко получается нулевой результат после соблюдения диеты, которая помогла многим. Временами приходится признавать поражение после нарушения расписания питания. Плюс часто начинаются аллергические реакции, слабость или расстройство пищеварения, которые также вынуждают прекратить борьбу с килограммами.

Целесообразно начать худеть не с длительных диет, рассчитанных на месяц и более. Программы разгрузочных дней – суперкороткие диеты на один день – помогут испытать свои силы и проверить, насколько организм способен выносить ограничения в еде. Правильное использование разгрузочных дней поможет без особых усилий сбросить вес.

1. Питание по калорийности не должно превышать 800 ккал.
2. Достаточно двух раз в неделю. Этого достаточно, чтобы испытать свою силу воли, так как чувство голода будет преследовать весь день.
3. При регулярном применении появится привычка, которая впоследствии поможет выдержать более сложную и строгую диету.

Что едят в разгрузочные дни

Эффективно организовывать разгрузку на продуктах с низкой калорийностью. Обычно это овощи или фрукты, не содержащие большого количества сахаров.

Одна из рекомендаций – приготовление смузи. Его взбивают из овощей и трав:

• авокадо;
• огурца (кожура снимается);
• лайма;
• мяты;
• базилика;
• сельдерея.

Для улучшения вкуса добавляют кокосовые сливки, льняное или кунжутное семя.

В сутки выпивают 5 порций смузи, 250 мл каждая. Это блюдо хорошо насыщает за счет пюреобразной структуры, а также служит источником витаминов и полезных веществ.

Разгрузку проводят также на других продуктах:

• запаренной гречневой крупе;
• кефире;
• свежих соках;
• цитрусовых.

Типы диет

Есть ряд систем питания для похудения, которые соблюдают неделю или две с неплохим результатом.

Японская

Японская диета гарантирует сброс десяти килограммов за 14 дней за счет кардинального улучшения обмена веществ. При соблюдении в дальнейшем правил питания результат останется и даже улучшится.

Из меню исключаются:

• алкоголь;
• кондитерские изделия;
• выпечка.

Основой питания становятся низкокалорийные продукты, причем подбирается еда с малым количеством углеводов. Правильное дозирование пищи приводит к уменьшению размеров желудка.

Гречневая

Это монодиета, которая быстро снижает вес. Единственный разрешенный продукт – это гречневая крупа. Ее потребляют исключительно в запаренном виде: заливают кипятком и настаивают не менее восьми часов, без соли и приправ.

Обычно крупу ставят на ночь, с утра она готова к употреблению. Количество зависит от аппетита, так как ограничений в размерах порций нет.

Диета считается тяжелой и несбалансированной. Длится неделю. При нормальном самочувствии — до 14 дней. Вес снижается на 10 кг, минимум на 4-5 кг.

Пить можно минеральную воду без газа, зеленый чай. Разрешается дополнить рацион литром нежирного кефира, яблоками, цитрусовыми.

Белковая

При соблюдении этого вида диеты меню составляется из пищи с высоким содержанием белка. Диапазон продуктов позволяет питаться разнообразно:

• яйца;
• мясо;
• рыба нежирных сортов;
• молочные продукты с пониженной жирностью;
• морепродукты.

Рассчитана на 2 недели. Снижает вес на 4-8 кг.

Питаться нужно небольшими порциями каждые 3 часа. Меню дополняется орехами, нутом, яблоками, цитрусовыми.

Лепестковая

Это относительно легкая монодиета, но основной продукт ее постоянно меняется. Чередуются дни:

• куриный;
• рыбный;
• овощной;
• творожный;
• злаковый;
• фруктовый.

Каждый день – новое питание. Это исключает привыкание и вынуждает организм каждый раз вырабатывать новый комплекс ферментов.

В день уходит до 800 г лишней жидкости и жира. За две недели худеют на 10-15 кг.

Ленивая или водная

Считается монодиетой, но в принципе кардинально менять питание не обязательно. Единственное требование – каждый раз выпивать стакан воды перед едой.

Для достижения впечатляющего результата рекомендуется снизить количество или исключить из питания:

• соленья и копченые продукты;
• жиры (сливочное масло, сало, жирную рыбу, мясо);
• консервированную продукцию;
• кондитерские изделия.

Блюда готовятся на пару, запекаются, варятся. Обжаривание на масле исключается. При соблюдении условий и снижении калорийности меню вес снижается на 5-10 кг за две недели.

Кефирная

В классическом виде это жесткая монодиета, в которой есть только один разрешенный продукт – обезжиренный кефир. Ежедневно выпивают 1 литр в несколько приемов, а также чистую воду – не менее 1,5 литров. Результат за 3 дня – 1,5 кг. При нормальном самочувствии диету продлевают на неделю или две. В этом случае снижение веса составит 3-8 кг.

Соблюдение этой диеты для большинства людей является тяжким испытанием, поэтому разработаны облегченные варианты, в которых кефир дополняется:

• творогом;
• яблоками;
• огурцами;
• яйцами;
• гречневой кашей.

Модификации кефирной диеты выстроены по-разному. Это чередование кефирных дней с рационами на других продуктах или употребление дополнений в пределах ежедневного меню.

Все системы питания рекомендуется дополнять посильной физической нагрузкой и оздоравливающими процедурами. Обязательно соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 литра чистой воды.

Рекомендуется соблюсти несколько условий:

• основной продукт диеты — это недорогая доступная еда;
• перечисленные в меню блюда вызывают аппетит;
• все блюда просты в приготовлении – не стоит проводить много времени на кухне.

Примеры диет для быстрого похудения

Резкое снижение размеров порций, исключение углеводов, жиров, которые дают чувство насыщения, приводят организм в стрессовое состояние. Понадобится сила воли, чтобы не прекратить диету немедленно.

Ниже приведены три краткосрочные диеты, которые дают быстрый результат.

№ 1

Жесткая диета с большими ограничениями. Сброс веса в сутки достигает 1,5 килограммов. Употребляются продукты с минимальным количеством углеводов и жиров, поэтому организм будет вынужден использовать жировые запасы.

Рекомендуемая продолжительность – от 3 дней до 2 недель. 14 дней – это максимум, который допускается только при хорошем самочувствии. Обязателен перерыв с полноценным меню.

Схема питания:

1. Овсяная каша из стакана хлопьев «Геркулес», варится на воде, без соли и сахара.
2. 1 литр обезжиренного кефира.

Это еда на сутки, ее делят на несколько приемов. Расписание питания составляют произвольно.

Пьют зеленый чай, чистую воду.

№ 2

Схема питания на три дня. Подходит для регулярного использования (до 3 раз в год). Увеличивать длительность не рекомендуется. Уходит до 5 кг.

Меню на три дня

Первый день

• Утром — свежеотжатый апельсиновый сок – 200 мл.
• Днем – 200 г свежих овощей или фруктов.
• Вечером – морковный свежий сок, 200 мл.

Второй день

Утром, днем и вечером – чистая вода, не больше 4 л.

Третий день

• Утром — морковный сок, 100 мл.
• Днем – морковный салат.
• Вечером – чай с тостом, без сахара.

№ 3

Пятидневная яичная диета – подходит только тем, у кого нет аллергии на основной продукт. От других экспресс-диет отличается относительной сытностью.

Разрешается пить:

• воду;
• зеленый или травяной чай;
• соки свежевыжатые, без добавления сахара;
• обезжиренный кефир.

Первый день

• Утром – два яйца, взбитые в омлет, яблоко, чай.
• Днем – яйцо отварное, куриная грудка (150 г), апельсин, чистая вода.
• Вечером – два яйца с салатом из овощей.

Второй день

• Утром – два отварных яйца, чай, грейпфрут.
• Днем – отварная или паровая рыба (150 г), крутое яйцо, салатные листья, стакан воды.
• Вечером – два яйца вкрутую, стакан кефира.

Третий день

• Утром – два яйца отварных, стакан овощного свежего сока, грейпфрут.
• Днем – порция запеченной индейки, яйцо, овощной салат.
• Вечером – два отварных яйца, кефир (200-250 мл), апельсин.

Четвертый день

• Утром – отварные яйца (2 шт.), грейпфрут.
• Порция отварной или паровой рыбы, политой лимонным соком, 2 крутых яйца.
• Вечером – отварные яйца (2 шт.), яблоко, витаминный салат из капусты и моркови.

Пятый день

• Утром – яйца всмятку или вкрутую (2 шт.), грейпфрут.
• Днем – порция отварных креветок, яйцо, пекинская капуста.
• Вечером – чашка нежирного творога, два яйца, грейпфрут.

В дополнение к перечисленным, представлены еще несколько популярных вариантов.

Картофельная неделя

Едят только отварной картофель, готовят в мундире. Без соли и приправ. Сброс веса составляет 3 кг. Выдерживается с трудом.

Банановая неделя

Эффективно и вкусно, избавляет от 3 кг веса. Питание состоит из 2 бананов и 3 стаканов молока, которые растягиваются на день. Выдержать проще, но не намного.

Шоколад и кофе

Это два продукта самой вкусной диеты. Подходит тем, кто любит эти продукты и готов обходиться ими.

Один день

Плитку шоколада делят на 3 части. Это завтрак, обед и ужин.

Пить кофе можно через 3 часа после еды. Без сахара, допускается добавить обезжиренное молоко.

Уходит до 2 кг. Повторное проведение возможно только после перерыва в 3-4 недели.

Три дня

Питание состоит из:

• конфет или шоколада – в день не больше 30 г;
• овощные салаты, приправленные йогуртом – на завтрак, обед и ужин;
• пить можно чистую воду (не меньше 1,2 литра) и нежирное молоко (до 300 мл).

На 3 дня рассчитана еще одна монодиета на шоколаде – ежедневное питание состоит из плитки горького шоколада. Съедают ее сразу или частями в течение дня. Запивают черным кофе без сахара, чаем. В течение дня пьют воду.

Неделя

Питание построено на напитках на основе какао или шоколада.

Выбирают набор продуктов:

1. Какао, горячий шоколад с добавлением нежирного молока по вкусу.
2. Напиток из шоколада темных сортов, кофе, зеленый чай.

Выбранные напитки пьют в течение дня по стакану (до 6 раз). Запивают водой (от 1,5 литра).

За неделю уходит до 6 кг.

Можно ли выдержать желание поесть

Придется освоить способы уживаться с чувством голода. Его можно приглушить, отвлекая желудок и подсознание.

1. При очередном приступе голода выпивают стакан воды – это на короткое время создаст ощущение полного желудка.
2. Жевательная резинка при отсутствии калорий хорошо подавляет желание поесть.
3. Легкая пробежка поможет забыть о чувстве голода.
4. Желательно находиться подальше от кафе и столовых, а также от плакатов с едой.
5. Во время еды не спешить и жевать подолгу, не менее 18 раз.
6. Добавлять в блюда имбирь и чеснок – по мнению некоторых диетологов, они уменьшают аппетит.
7. Когда голод становится невыносимым, энергично чистят зубы пастой с интенсивным вкусом и ароматом.
8. Завтрак с белковой пищей снижает аппетит в течение дня.

Заключение

Это не полный список диет для расставания с лишними килограммами. Но важно не только выдержать выбранное расписание питания, но и сохранить результат. Поэтому, начав заниматься своим весом, придется всегда соблюдать ряд правил:

• исключить фаст-фуд;
• отказаться от газировки;
• снизить потребление мучного;
• придерживаться принципов приготовления здоровой пищи;
• ввести в привычку ежедневные упражнения.

Вегетарианская диета для похудения на 10 кг.